Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Cross Training & Diet System SFD wersja BODY

Siema. Zostałem wybrany do programu "Lato 2013 będzie twoje" we współpracy z Bull i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening oraz dietę. Trochę o mnie:

Pomiary z 28 paź 2012
Wiek: 18
Waga: 84kg
Wzrost: 178cm
Klatka(wydech, napięta): 107cm
Pas(na wys. pępka): 92,5cm
Biceps: 36
Udo: Środek 59cm, góra 61cm
Łydka: 41,5cm

Cel:
-estetyczna plażowa sylwetka
-sprawność, szybkość, wytrzymałość

Zdjęcia z 14 paź 2012










Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-31 21:39:27

Po prostu nie dojrzał psychicznie do takich spraw, jest nieodpowiedzialny i tyle. Trochę mi głupio krytykowac bo kim ja jestem... ale jak Ci wszyscy mówią, że jest źle to sobie nie wmawiaj, że jest ok. Techniki to za wiele nie poprawiłeś - Ty sobie wmówiłeś, że ją poprawiłeś. A patrząc na Twoje zaangażowanie dotychczasowe i determinacje to lato 2013 nie będzie Twoje a i zapewne 2014 też nie. Jak miałeś nad sobą ludzi i Ci się nie chciało to tym bardziej jak ich nie będziesz miał to nie zrobisz widocznych postępów

no czesc to zycze powodzenia, bede zagladac. praktycznie jestesmy rowiesnikami, fajnie miec kogos w swoim wieku na forum

Powodzenia będę śledził ;)

Powodzenia,Bd zaglądał ;)

Powodzenia :)

Good luck !

Rozumiem, że macie ciśnienie i nie chcecie się nudzić,
to do tego piątego listopada.

Zatem proponuję do tego czasu tak:

3x w tyg (PN/ŚR/PT)

wykrok lub chód wykroczny po około 15powt. na nogę
syzyfki 15powt
podciąganie około 10powt.
wyciskanie żołnierskie 15powt.(obciążenie takie aby była jeszcze rezerwa na 2-3 ruchy)
burpees -20 powt tak jak Zuzia




całość wykonujemy jako obwód i powtarzamy 3-4 razy
przerwy między ćwiczeniami max zredukowane, tylko przejście

po treningu proszę o relacje
nie rywalizujecie miedzy sobą!

pytania?

ja mam pytanko. Czy jedziemy 3 - 4 serie jednego ćwiczenia a potem drugie itd czy cały zestaw raz i potem od nowa cały i tak 3-4 serie? Mam nadzieję że zrozumiale napisałem..
I czy te wyciskanie żołnierskie musi być na stojąco czy może też być na siedząco bo niewiem czy jak wyprostuje ręce ze sztangą stojąc czy w sufit nie walnę...

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-29 09:46:25

1) jedno po drugim a po wykonaniu całego obwodu 1,5-2min przerwy i kolejny obwód 2) możesz na siedząco ale jest to gorsze rozwiązanie

Mareczuczek, Marbo wysłało do Ciebie wyciąg montowany do ściany free. Bugi24 za 6tyg dostanie więcej supli- żeby było po równo.

Dzięki wielkie :) Wykroki i syzyfki z obciążeniem?