***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

j.w. włączone, będę śledził powodzenia.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37247

Antos, nie ma nic stricte na przedramiona żeby później było można łatwo zwiększyć objętość, czy po prostu przy tych ćwiczeniach mocno dostaną i starczy?

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

jesteś na tyle słaby, że kierunkowo przedramion nie ma większego sensu jeszcze robić.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37247

Dzień treningowy pierwszy

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24

Syzyfki 4x20
- / - / - / -

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12

Komentarz ogólny- Jestem wściekły, że nie zrobiłem syzyfków.. niestety ale odczuwam tutaj duży ból który uniemożliwia mi ich robienie (wrośnięty paznokieć, przez 4 miesiące spokój był i znowu to samo). Jak widać, ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super.

Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam.
Syzyfki- ...
Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, czułem tak dwugłowe, że aż ból mi to sprawiało

Martwy ciąg na prostych nogach- Ok, przedramiona trochę dawały znać.
Wspięcia- Okej, tutaj będę póki co 10kg dokładał.

Filmiki

Żuraw
http://imageshack.us/clip/my-videos/16/fsfdbsmmbazrwyvkpkcmza.mp4/
Przysiad od boku
http://imageshack.us/clip/my-videos/7/mjmnwmkueqcsmzrhihnnsp.mp4/
Przysiad od przodu
http://imageshack.us/clip/my-videos/809/6oxspiojkhkdkjhpbxxwdz.mp4/
Syzyfki (kilka powtórzeń)
http://imageshack.us/clip/my-videos/62/md4gecsxmcvknqhohgkfsu.mp4/
Martwy ciąg na prostych nogach
http://imageshack.us/clip/my-videos/442/6a2wpglsslqamlmnulqfdc.mp4/
Wspięcia
http://imageshack.us/clip/my-videos/706/9b7wvwedimscdxinsooxyj.mp4/
Dieta
dodatkowo +200g buraczków i 250g fasoli szparagowej

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Kitly
Dzień treningowy pierwszy

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24

Syzyfki 4x20
- / - / - / -

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12

Komentarz ogólny- Jestem wściekły, że nie zrobiłem syzyfków.. niestety ale odczuwam tutaj duży ból który uniemożliwia mi ich robienie (wrośnięty paznokieć, przez 4 miesiące spokój był i znowu to samo). Jak widać, ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super.

Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam.
Syzyfki- ...
Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, czułem tak dwugłowe, że aż ból mi to sprawiało
Martwy ciąg na prostych nogach- Ok, przedramiona trochę dawały znać.
Wspięcia- Okej, tutaj będę póki co 10kg dokładał.

Filmiki

Żuraw
http://imageshack.us/clip/my-videos/16/fsfdbsmmbazrwyvkpkcmza.mp4/
Przysiad od boku
http://imageshack.us/clip/my-videos/7/mjmnwmkueqcsmzrhihnnsp.mp4/
Przysiad od przodu
http://imageshack.us/clip/my-videos/809/6oxspiojkhkdkjhpbxxwdz.mp4/
Syzyfki (kilka powtórzeń)
http://imageshack.us/clip/my-videos/62/md4gecsxmcvknqhohgkfsu.mp4/
Martwy ciąg na prostych nogach
http://imageshack.us/clip/my-videos/442/6a2wpglsslqamlmnulqfdc.mp4/
Wspięcia
http://imageshack.us/clip/my-videos/706/9b7wvwedimscdxinsooxyj.mp4/
Dieta
dodatkowo +200g buraczków i 250g fasoli szparagowej

żuraw - całkiem fajnie Ci to wyszło, nie wiem czemu na to psioczysz:) dopinaj tylko pośladkiem w końcu pozytywa. Jak jesteś już wyprostowany ściągnij pośladki i tyle.

martwy - taka sama uwaga, na końcu dopinaj pośladkiem.

przysiady - całkiem wporządku jeśli chodzi o stabilizację, ale:
- ustaw stopy bardziej na zewnątrz
- przed każdym pow skoryguj się na nowo tj. ściągnij mocno łopatki, wypchnij klatę, ściśnij brzuch
- sztangi ze stojaków NIE ZABIERAJ PRZODEM!! zawsze się tyłem odchodzi, z tego powodu, że idąc przodem mimowolnie przerzucasz ciężar z pięty na palce i wystarczy byś się potknął by zrobić sobie poważne kuku.
- zawijasz ogon, ale to nie jest kwestia kilku treningów by się tego pozbyć.

Syzyfki - nie jedziesz autobusem, że ta ręka tak wysoko... masz się wspierać z boku stojaka, delikatnie palcami

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37247

Ok, rozumiem. To w sumie nie ma tragedii wnioskuję.

Chyba nie przeczytałeś pewnej kwestii na temat syzyfków, że będzie trzeba je na coś zamienić, nad czym ja też ubolewa bo wiem jakie to dobre ćwiczenie.

+Do podstawowych bojów minimum 5kg co tydzień?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-18 22:29:58

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37247

Chyba choroba jakaś łapie, na razie lekkie "tarcie" w gardle przy przełykaniu śliny, rutinoscorbin + herbata z cytryną i zobaczymy co jutro, ale myślę, że będzie ok. I JW pytania.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Hack-przysiady w takiej samej konfiguracji jak były syzyfki.
Tak, dokładaj.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37247

Dzień treningowy drugi

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16

Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar)
6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20

Pompki 7x10
10/10/10/10/10/9/9

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / + 25x10 + 25x16

Komentarz ogólny- Trening dobry tylko trochę przesadziłem z tymi ciężarami

spokojnie mogłem dać 40kg w wyciskaniu, ale po to właśnie jest ten tydzień, żeby to ogarnąć, czyż nie? Stąd też to, że nie ma regresów bo chyba były by bez sensu.

Wyciskanie sztangi skos- Ok, poczułem te 30x16.
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Pierwszy raz to robiłem, i powiem, że w 3/4 serii dość mocno triceps zaczynałem czuć

Pompki- Siara..

chyba najcięższe ćwiczenie dziś.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Kurva, szczerze mówiąc ostatni trening na 27kg kończyłem, ale z tym 18,5 i techniką jak na filmiku czuję biceps o wiele lepiej niż wtedy z większym ciężarem, dziś czułem biceps perfekcyjnie.
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- Nie wiem czy to w ogóle tak ma wyglądać, ale mogę powiedzieć tylko, że jak robiłem to w inny sposób (wysyłałem Ci niedawno filmik Antos) to czułem biceps o wiele, wiele lepiej. Może to wina małego ciężaru, bo coś strasznie łatwo było, dopiero 25x16 poczułem, ale w sumie bardziej przedramiona od bicepsa. Starałem się ciągnąć bicepsem.

Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni od boku
http://imageshack.us/clip/my-videos/694/m5iulikvhqyskfntgelvfc.mp4/
Wyciskanie sztangi skos dodatni od przodu
http://imageshack.us/clip/my-videos/829/5usalcgyamtvmjvdtfhiim.mp4/
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
http://imageshack.us/clip/my-videos/827/9axssxmuiwxujdcfogidlk.mp4/
Pompki
http://imageshack.us/clip/my-videos/12/zz7ohipntpqkvbovebmyqm.mp4/
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
http://imageshack.us/clip/my-videos/850/taroacvnhtchergovgombo.mp4/
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
http://imageshack.us/clip/my-videos/855/jfnhqvtnumzshwhgadhgaj.mp4/

Dieta

+MOŻE DOJŚĆ JESZCZE TROCHĘ MLEKA BO CHYBA ZARAZ WYPIJĘ MLEKO Z CZOSNKIEM.

Przyszło zdjęcie i karteczka na której pisze:

NIEDUŻEGO STOPNIA "S" owate skrzywienie kręgosłupa piersiowo - lędźwiowego.

Ojciec do mnie, że mu się przypomniało o tym, że miał to samo

coś w tym musi być. W następny czwartek pójdę ze zdjęciem pokazać ortopedzie.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:24

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:50

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Kitly
Dzień treningowy drugi

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16

Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar)
6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20

Pompki 7x10
10/10/10/10/10/9/9

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / + 25x10 + 25x16

Komentarz ogólny- Trening dobry tylko trochę przesadziłem z tymi ciężarami spokojnie mogłem dać 40kg w wyciskaniu, ale po to właśnie jest ten tydzień, żeby to ogarnąć, czyż nie? Stąd też to, że nie ma regresów bo chyba były by bez sensu.

Wyciskanie sztangi skos- Ok, poczułem te 30x16.
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Pierwszy raz to robiłem, i powiem, że w 3/4 serii dość mocno triceps zaczynałem czuć
Pompki- Siara.. chyba najcięższe ćwiczenie dziś.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Kurva, szczerze mówiąc ostatni trening na 27kg kończyłem, ale z tym 18,5 i techniką jak na filmiku czuję biceps o wiele lepiej niż wtedy z większym ciężarem, dziś czułem biceps perfekcyjnie.
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- Nie wiem czy to w ogóle tak ma wyglądać, ale mogę powiedzieć tylko, że jak robiłem to w inny sposób (wysyłałem Ci niedawno filmik Antos) to czułem biceps o wiele, wiele lepiej. Może to wina małego ciężaru, bo coś strasznie łatwo było, dopiero 25x16 poczułem, ale w sumie bardziej przedramiona od bicepsa. Starałem się ciągnąć bicepsem.

Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni od boku
http://imageshack.us/clip/my-videos/694/m5iulikvhqyskfntgelvfc.mp4/
Wyciskanie sztangi skos dodatni od przodu
http://imageshack.us/clip/my-videos/829/5usalcgyamtvmjvdtfhiim.mp4/
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
http://imageshack.us/clip/my-videos/827/9axssxmuiwxujdcfogidlk.mp4/
Pompki
http://imageshack.us/clip/my-videos/12/zz7ohipntpqkvbovebmyqm.mp4/
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
http://imageshack.us/clip/my-videos/850/taroacvnhtchergovgombo.mp4/
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
http://imageshack.us/clip/my-videos/855/jfnhqvtnumzshwhgadhgaj.mp4/

Dieta

+MOŻE DOJŚĆ JESZCZE TROCHĘ MLEKA BO CHYBA ZARAZ WYPIJĘ MLEKO Z CZOSNKIEM.

Przyszło zdjęcie i karteczka na której pisze:

NIEDUŻEGO STOPNIA "S" owate skrzywienie kręgosłupa piersiowo - lędźwiowego.

Ojciec do mnie, że mu się przypomniało o tym, że miał to samo coś w tym musi być. W następny czwartek pójdę ze zdjęciem pokazać ortopedzie.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:24

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:50

Każdy film wyłączyłem po paru chwilach.

Wyciskanie na skosie - sztanga ma wędrować nieco wyżej, nadgarstki masz wypionizować, spowolnić negatywa, pilnować oddechu, wgniatać się mocno łopatkami w ławkę a nie machać na pałę. Dołożyć ciężaru

Przenoszenie - takim ciężarem możesz zrobić palec wskazujący pod obciążeniem, a nie tak dużą grupę jak klatka. Nie jestem w stanie nawet ocenić techniki na takim powietrzu. Jedyne co się rzuca w oczy od razu: bosko wchodzisz na tricepsy, raz za razem uginasz i prostujesz ramię, tymczasem ramiona mają być lekko ugięte i zabetonowane!

Pompki - w wojsku jesteś? robisz je jakby stał nad Tobą major i drząc ryja, powtarzał "szybciej, kocie!". W dół masz schodzić łopatkami a nie ramionami, dłonie lekko zwróć do wewnątrz by bardziej angażować klatkę. Dłonie masz nierówno postawione, biodra masz nisko, łokieć z barkiem nie są w jednej linii. W taki sposób od pompek klata nie urośnie.

Uginanie ramion - wypchnij klatę, ściągnij łopatki. Rozciągasz w dole dobrze, ale ugięcie tylko do momentu aż zostanie załamany kąt 45st. Nie ciągnij nadgarstka aż pod bark.

Ściąganie podchwytem - za mało ciężaru, bawisz się z tym. Masz czuć realny opór.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat