stretching

no właśnie chciałem zrobić act bez ćwiczeń obciążających kręgosłup i zawsze po treningu stretching. Wtedy by było wzmacnianie i rozciąganie tak jak pisałeś... moge to jakos połączyc z act? chce korygowac i wyrabiac sylwetke, jest to mozliwe? Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2009-09-28 19:10:30

Sir_Lukasz mowisz ze 'Pamiętaj że wzmocnienie danych mięśni i rozciągnięcie innych uzyskasz właśnie poprzez tamten trening.' wiec chyba moge zastapic to act + stretching(to samo ma na celu). I 'Najlepszą opcją dla Ciebie na ten czas są gry zespołowe, ogólnorozwojowe.' act jest treningiem ogolnorozwojowym... wiec w koncu odpowie mi ktos na pytanie [...]

[...] chyba nie no ale trudno;p/ Mam takie pytanko-- za rok wybieram sie na studia w-f. ogolnie jestem wysportowana,gram tez w siatkowke,ale moja kondycja jest taka sobie, tzn. np.z biegiem na 1km jest juz troche ciezko. żeby to poprawic biegam ok.20min 2-3xtygodniowo (bo tyle daje rade;/ ) a w domku-stretching.Co powinnnam robic zeby poprawic kondycje

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

na gibkosc to przede wszystkim stretching rozciagaj sie przed i po kazdym treningu- koszykowki czy na silce- paietaj aby robic to solidnie i porzadnie co do szybkosci i popraienia ogolnej sprawnosci polecam wszelkiego rodzaju skosi dosiezne, wieloskosi, skakanka na pewno bedzie przydatna, szybkie sprinty od czasu do czasu pomysl nad basenem na [...]

[...] rozgrzewki na rowerku a później Interwały 8 razy (10sek sprintu/50sek wolnego pedałowania). Następnie był jeszcze orbitrek 20min w tempie ok 8 km/h. Po wszystkim był krótki stretching i powrót do domu;) Dieta trzymana na 100% mimo, że po wczorajszym czitowaniu mnie strasznie nosiło na słowkie ale zjadłam jako forma wyciszenia jednego daktyla:) [...]

[...] z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a tymczasem to jedyna rzecz na którą czekam po treningu. %-) W tym temacie jestem całkowicie zielony, byłem na tyle [...]

a to tego nie wiedziałem, że zmniejsza ... no to będę robić ACT/FBW 2xtyg na mase i 2xtyg SW i dotego dieta porządna na mase :) i chyba to bedzie najlepsze wyjście do moich celów ( no i stretching )

A może być takie rozwiązanie ? : Pon SW Wt ACT/FBW Śr Free Czw SW Pt ACT/FBW Sob Free Nd Free przed siłka stretchnig oraz po, w wolne dni stretching w miare czasu.. co do ACT/FBW to nie mogę się zdecydować ale po prostu patrzcie na to, że to siłka

[...] źle nie jest. Puki co wyłączasz z treningów klatkę i te ćwiczenia przy których odczuwasz dolegliwości. Możesz kupić np fastum a za kilka dni można dołączyć bardzo delikatny stretching. Do ćwiczeń możesz wracać w miarę ustępowania dolegliwości przy zastosowaniu bardzo niewielkich obciążeń. Jeżeli to Cię bardzo niepokoi to wybierz się do lekarza [...]

yoga jest dobra- hatha yoga szczegolnie trening silowy moze (powinien?) zawierac w sobie cwiczenia rozciagajace (np.potreningowy stretching) na temat rozciagania miesni napisano juz wiele taki przykladowo Flex W. potrafi robic w trakcie swojego pokazu szpagaty na wszystkie strony (cwiczyl kiedys jakies tkd czy inne tai chi)

[...] tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz wolny Pt Klata + triceps [...]

[...] maja to do siebie ze zapamiętują takie urazy. Dobrym rozwiązaniem dla ciebie był by taping wykonany przez fizjoterapeutę. Poświęcaj jeszcze więcej czasu na rozgrzewkę! Rób stretching tych mm, jeśli masz problemy z wyprostem izjoterapeuta też na to coś poradzi. Jęśli chodzi o miejscowe rozgrzanie tego miejsca polecam maść rozgrzewająca. Pamiętaj [...]

po przetłumaczeniu na polski będzie mniej więcej tak: -rozciągnij swoje plecy (górę i dół) najpierw -rozciągnij boki przed rozciągnięciem tyłu -rozciągnij pośladki przed rozciąganiem pachwin lub ścięgien udowych -rozciągnij łydki przed rozciągnięciem ścięgien udowych -rozciągnij golenie przed rozciąganiem mięśni czworogłowych (jeśli rozciągasz [...]

Jeżeli uraz jest w stanie ostrym stretching nie daje ulgi, tylko pogorszenie.

No i chyba jest w stanie ostrym;( Bo robiłem stretching i nie pomogło... Boli jeszcze bardziej... Macko medyk co polecasz??

Smieja ze sie rozciagasz? d****e. Ja tez to robie chociaz nie cwicze fitness tylko bb. stretching robi wielu kulturystow, arnold tez pisal o tym, wplywa na regeneracje itd... Ich kpiny wynikały z niewiedzy (przynajmie jesli chodzi o sprawe rozciagania)

nie ma to jak odświeżanie tematu ;/ wystarczy trochę chęci i poszukać sobie na necie... zacznij od stretching... pozdro...

[...] 50kg). Wcześniej moje łydki miały w obwodzie ok. 31,5cm. Teraz mają 34cm. Ostatnio przeczytałam bloga dziewczyny, która regularnie się rozciągając i ćwicząc jogę "zrzuciła" z łydek 3cm! Dzięki za zainteresowanie moim pytaniem. Od tygodnia codziennie ćwiczę stretching i wspomnianą jogę. Zmieniony przez - youngdreamer w dniu 2014-10-08 13:49:10

[...] odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) (by Michail) [...]