steper

[...] tłuszczach zdecydowanie lepiej, ale też ciężko. Poprzednie przygotowania były zupełnie inne... :-) Dla mnie też jest hardcore, ale tłuszcze pozwalają mi funkcjonować. Śr i nd mam wolne od treningu siłowego i w te dni robię 70 minut stepera, w pozostałe dni trening siłowy i 60 minut stepera. Dzisiaj wyjątkowo robię same aeroby - 70 minut steper.

Do listopada już blisko i nie zamierzam odpuszczać... :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x15 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 wąskie wyciskanie 4x10 lina 4x10 francuskie jednorącz 4x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10-8 modlitewnik ze sztangą 9x10-6 60 minut steper.

Dzisiaj 70 minut steper w domu :-)

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 6x15-8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie - wyciąg dolny + przyciąganie drążka V do klatki 4x10-8, 6-4 wyprosty tułowia z obciążeniem - maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 10 60 minut steper.

Mam głód od startu i od jedzenia :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x10-6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2x10 modlitewnik 7x10-6 uginanie przedramion na ławce skośnej 2x15 kółko 2x15 60 minut steper.

[...] Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 3x15-12 uginanie przedramion ze sztangą 4x20 uginanie przedramion jednorącz ze sztangielkami z supinacją 3x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 60 minut steper.

Właśnie skończyłem ostatni trening i jestem na steperze... unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x20 scyzoryki na brzuch 4x20 pośladki w klęku 4x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 tylny akton - wyciąg dolny 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper. Po steperze rozpoczynam ładowanie. W sb [...]

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15 tylny akton w bramce od dołu 4x10 szrugsy 4x20 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 lina 4x15 wyprosty z rączkami w bramce 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x8 60 minut steper.

[...] i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 kółko 2x10 60 minut steper.

[...] trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką w staniu z supinacją 3x8 na stronę 60 minut steper.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x20 wyciskanie na maszynie 4x20 wyciskanie siedząc na maszynie 4x20 pompki na poręczach maszyna 4x20 uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20 szrugsy 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20 kółko 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj wyjątkowo źle się czuję... To chyba najgorszy dzień od czerwca... Jeszcze tylko jutro - ostatni trening i aeroby. Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przywodziciele 4x20 tylny akton barków 4x20 kółko 2x10 zbieranie grzybków 4x15 na stronę przenoszenia sztangielki za głowę 2x12 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylne aktony + przednie aktony 4x10, 10 wyciskanie maszyna 4x10 boczne aktony 4x15 wyprosty nachwyt 4x12 lina 4x12 wąskie wyciskanie 4x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x15-12 podciąganie się na drążku 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi siedząc 4x10 + 12-10 szrugsy 4x12 kółko 4x10 60 minut steper.

[...] do Radka :-) Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12 przyciąganie drążka podchwytem 2x12 przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8 odwodziciele 4x25 przywodziciele 4x25 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x20-10 tylny akton 4x15 szrugsy 4x25 wyciskanie na maszynie 4x15-10 lina 4x15 pompki na poręczach - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 2x10-8 kółko 2x10 60 minut steper.

Obecnie moja waga to 87kg. Dzisiaj z wielką chęcią zrobiłem trening :-) 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 szrugsy 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8 przysiad 4x10 10 minut steper.

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 pompki na poręczach 3x10-6 pompki na poręczach maszyna 1x10 wyprosty przedramion - wyciąg górny 3x10 francuskie wyciskanie stojąc 2x10 rocky 10x 10 minut steper.

[...] na maszynie 2x10 tylny akton - bramka 3x10 od dołu w bramce, 3x12 z góry w bramce unoszenia ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 4x21 szrugsy 4x10 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10 15 minut steper. Przedstawiam film z treningu barków, który został nakręcony 2 tygodnie temu: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yJ4Zgy4mM8U