steper

[...] typu 30sekund przerwy, najpierw duze grupy miesniowe itp, oprócz tego 2 razy w tygodniu robie FBW. Przed kazdym treningiem biegne 10km/h 10 minut oraz po treningu bieznia+steper-> staram sie spalic na nich '700kcal', mniej wiecej godzina. W sobote i niedziele biegam, po 90 minut, czasami naczczo, czasami 4h po posiłku. Przykladowy trening na [...]

[...] Aktywność fizyczna (siłownia+ wf’y + weekendami amatorsko piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna) Sprzęt: (Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper) Dieta: (Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się jeść produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody) [...]

[...] w domu mając do dyspozycji tylko 2 hantle i stosując ćwiczenia nie wymagające przyrządów, czy lepiej abym poszedł na siłownie? Do aero preferuję skakankę ale mam też w domu steper. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Z góry dziękuje za poświęcony czas. PS. Jeśli to miało by w czymś pomóc to mogę wrzucić swoje fotki [...]

[...] mniej więcej być) jednak muszę zrzucić przez kontuzje do 60kg zobaczymy co z tego będzie, a mam nadzieje że do tych 63-62 zrzucę do października Trening: poniedziałek steper(z hankelkami) + ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała głównie wtorek ćwiczenia siłowe środa aeroby bieg czwartek ćwiczenia siłowe siłowe piątek aero bieg sobota [...]

[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower 120-150 minut 40-50 km dziennie może jeszcze steper 60 minut ale zamiast roweru Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie REDUXIL THERMO SPEED EXTREEME Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak [...]

[...] najlepszy (może z kolumną/twisterem). Znalazłem taki thorna, jeśli są do 200zł lepsze to proszę o link - najlepiej na allegro. http://www.allegro.pl/item276334021_okazja_steper_skretny_thorn_gwarancja_.html 4. Ławka do brzuszków (prosta czy skośna jest lepsza?) W razie czego będzie służyła też do podstawienia pod wyciąg. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: studia + praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg silownia, czasami rower, w domu steper, skakanka Odżywianie: ogolnie ok 1500kcal, jem wszystko, scisle nie potrafie przestrzegac diety z kartki, ale trzymac sie ogolnego zarysu chetnie moge, licze kcal [...]

[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), mam hantle 2,5 kg, 5 kg i więcej, sztangę, steper skrętny i ciężkie hulahop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od ponad 3 tygodni niskokaloryczna South Beach (wyłączenie [...]

[...] górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, skakanka, poduszki sensoryczne, taśma gimnastyczna, tubing, steper fitnes, piłka fitness duża Ograniczenia: staw biodrowy- zespół skaczącego biodra,co przekłada się też na staw kolanowy. Praca siedząca 8 h ławek brak, stojaków brak [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - od ok. 3 tygodni chodzę na siłownie jednak nie mam żadnego konkretnego planu treningowego. Zazwyczaj jest to ok 10min rozgrzewki na steperze, potem ćwiczenia siłowe głównie na mięśnie nóg i pośladków ( np. przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 15 z obciążeniem 30 kg) lub prostowanie tułowia na [...]

[...] pauzy i powrót dalej po kilku tygidniach kontuzja - miesiac off-u i powrót itd. łącznie 5 razy!! Rozgrzewam sie dobrze od wielu lat w ten sam sposób i rogzrewke poprzedza steper 5 min bo siedze troche w temacie wiec wydaje mi sie ze robiłem wszytko co moglem ale widac cos poszło nie tak i dodam ze zawsze w tym samym momencie cwiczenia to sie [...]

[...] bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości [...]

[...] a przy okazji poprawy siły CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczęty rozgrzewką (3-etapową) 1/ 5 minut ćwiczeń aerobowych (u mnie bieg na steperze zwiększając tepo co 1 min) 2/ 5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony itp. 3/ 5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania [...]

Pon/Sroda/Piatek Pfs juz przez ostatnie 3mce robilem te plan i okazal sie bardzo skuteczny, wiec po paru poprawkach robie cos takiego+ roverek 20min lub steper wtorek/czwartek/sobota roverek do 60min brzuch codziennie A15 wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie Wyciskanie Wasko szatngi lezac 4 serie Zottman Curl 4serie Unoszenie [...]

[...] na modlitewniku oburącz 3s*10 7) uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym (wymiennie na wyciągu) 3s*10 BRZUCH dodatkowo do tego aeroby zaraz po trningu zaczynajac od 20minut. Rowerek steper badz bieznia na malym HR jakies 130. To by bylo na tyle, czekam na Wasze porady oraz zatwierdzenie czy jest OK czy nalezy cos natychmiast zmienic

[...] Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień trening na profesjonalnej siłowni siłowni ( atlasy, wolne ciężary, steper, rowerek, bierznia ) jak zrobi sę ciepło bieganie ( po pracy ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosowane będą: Olimp thermal line II Olimp thermal [...]

[...] na klatkę łączy się z nieustannym drżeniem tych "ramion" no a cena 5000zł bo tyle dał nasz akademik też robi swoje (ja bym te pieniążki wydał inaczej) - 2x rowerek - 2x steper - wiosło treningowe (podobne do tego http://mmo.pl/2550-1591-thickbox/wiosla-treningowe-georgia.jpg) - coś takiego nie wiem jak to się nazywa [...]

[...] p. reczna, nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper Dieta: Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się jeść produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody [...]

[...] bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości [...]