CZEŚĆ! DEJAVU PO CO CI STEPER ,PRZY DIECIE KWAŚNIEWSKIEGO AEROBY POTRZEBNE SĄ TYLKO PRZED ZAWODAMI ,A TAK ZEBY WYGLADAC DOBRZE "NA PLAŻY" WYSTARCZY SAMA DIETKA I DOBRY TRENING. AHA NIE SUGERUJCIE SIĘ KSIĄŻKA BO Z NIĄ OSIĄGNIECIE ,ALE DUZY SPADEK MUSKULATURY PONIEWAŻ STOSUNEK BIAŁKA:TŁUSZCZY:WĘGLOWODANÓW WEDŁUG KWAŚNIEWSKIEGO POWINIEN [...]
Czy może mi ktos pomóc?? Zalezy mi na tym żeby pozbyc sie cellulitu,wyszczuplic wewnętrzną część ud i rozbudowac wewnętrzną część łydek:(( czy steper umożliwi mi osiągnięcie tego wszystkiego na raz?? czy mam sie nie łudzić:D
CZEŚĆ PIOTREK. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO [...]
[...] jak zepsucie metabolizmu :-) maciek_witka - zamiast cukru daj suszone owoce, wieczorem cukier odpada całkowicie, zmień ryż biały na paraboiled. Emil22yr - rano na czczo steper h, i druga h albo po treningu albo przed snem :-) codziennie ;-) dawid1045 - Fuuun tu wszystko wyjaśnij. Nie ma jednak schematu, to co będzie dla mnie dobre wcale nie [...]
Zdecydowałem się robić nogi podczas ładowania bo dzień po ładowaniu robię dwa treningi aerobowe - rano ( steper 65 minut ) i później wieczorem siłowy i znowu 65 minut stepera a po nogach raczej nie zrobię już kardio. W dzień ładowania i tak raczej ciężko zrobić 2 aeroby. Ale robiłem już tak jak pisałeś - energia jest i poleca ją sporo osób.
Drob czesto gosci u mnie w posilkach. Hmm... czy np. rowerek, steper w wolne dni, czyli wtorek i czwartek beda wystarczajace? (oczywiscie interwaly) Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-11-25 15:44:04
CZEŚĆ MARIUSZ. MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO TRENINGU - 5,6 GR MONO (7 [...]
Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]
To może steper taki `najzwyklejszy` ok 100zł a napewno dużo porzytku i "wrazie czego" zawsze można po niego siegnoć i sobie podreptac:) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele [...]
[...] dla osoby solidnie ćwiczącej. Radziłbym po pierwsze wziąć się za ćwiczenia aerobowe w dowolnej postaci (jeśli nie możesz biegać masz do wyboru rowerek stacjonarny i zwykły, steper, szybkie marsze, basen i wiele innych możliwości). Po drugie, jak już zaplanujesz sobie rozsądny program ćwiczeń aerobowych, pomyśl serio nad siłownią lub choćby [...]
[...] wady: -wyciąg jest nie pewny jak zakładasz więcej talerzy -nie ma skosu w dół -skos do góry jest tylko jeden a przydałby się jeszcze większy, ale w celu tego podkładam sobie steper, 0 90 stopni nie ma mowy -jak robisz skos w góre gryf ma takie położenie że nie masz go nad oczami, w przypadku większego ciężaru jest lekki shiz, że nie dasz rady [...]
Czyli tt mozesz wziasc bo chodzilo o wiek twoj...ale smialo mozesz wziasc... co do aerobow to steper,rower,bierznia a czemu taka kolejnosc poniewaz biegajac mozesz miec problemy ze stawami ,roznie bywa temu spokojnie i nie szalej za bardzo:)) <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] typu zumba to bardziej dla rozrywki, są może mniej intensywne ale na pewno nie są jak "marsz na bieżni z pogaduszkami". Zawsze wychodzę z nich nieźle spocona. Duży steper, na który chodzę wieczorami ma pomiar tętna, średnio mam około 150-160. W takim razie co powinnam dodać do tej diety, a co wyeliminować żeby nie była tragiczna? [...]
Wczoraj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x21-8 http://www.youtube.com/watch?v=HJZjdIpJntc http://www.youtube.com/watch?v=UBEa3SWL1xg rozpiętki na ławce skośnej 5x10-8 uginanie przedramiona ze sztangą 6x21 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniki 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz dzisiaj za mną 30 minut stepera :-)
[...] wszystkich zainteresowanych zapraszam na ProFit www.zostanfit.pl Nie można budować suchej masy bez tłuszczu-nigdy:-) Później zrobiłem: 20 minut marsz unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25 szrugsy + tylny akton 4x13+8 wyprosty nachwytem 4x12 wyprosty lina 4x10-8 wyprosty jednorącz 4x10-8 marsz 30 minut Dzisiaj za mną steper 40 minut...
Zapraszam do tematu pytania... :-) Aksel jak zwykle z pomocą :-) Dzisiaj ciężko trenowałem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-7 https://www.youtube.com/watch?v=6gmjtAdJ07c uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x21 modlitewnik ze sztangielkami 5x12 steper - 2 oczka :-)