stabilizacja

Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]

[...] najszerszy grzbietu obły większy tylny akton mięśnia naramiennego podgrzebieniowy obły mniejszy ramienny ramienno-promieniowy mięsień klatki piersiowej dwugłowy ramienia (stabilizacja) triceps, głowa długa (stabilizacja). W uginaniu na modlitewniku pracują: ramienny dwugłowy ramienia (biceps) ramienno-promieniowy mięśnie przedramienia. [...]

[...] naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX Prostowanie ramion z liną dolnego wyciągu nad głowę- prawidłowe wykonanie Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

[...] naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie. Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za głową. [...]

[...] Mięsień płaszczkowaty (łydka; syngergistyczny) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Mięśnie czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięśnie pośladkowy średni i mały (stabilizacja) Mięsień prosty brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień [...]

[...] Mięsień płaszczkowaty (łydka - synergistyczny) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Mięśnie czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięśnie pośladkowy średni i mały (stabilizacja) Mięsień prosty brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień [...]

[...] standardową ławkę do wyciskania, poważne problemy może sprawiać już ciężar rzędu 100 kg, który jest niczym przy martwym ciągu sumo. W ćwiczeniach jednonóż problemem może być stabilizacja i trudność w zachowaniu tzw. formy. Pod tym względem o wiele lepsze jest np. unoszenie bioder w leżeniu - tam ciężej o rażące błędy. Referencje: Walter Krause [...]

Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien.  Czy warto stosować [...]

[...] naramiennego, Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie przedramion na TRX - prawidłowe wykonanie Trzymaj uchwyty TRX nachwytem. Łokcie są proste, ciało jest lekko pochylone. Zacznij [...]

[...] wiosłowania i one negatywnie oddziałują na przysiady, wykroki czy martwy ciąg. I odwrotnie, trening nóg może odbijać się na prawie wszystkich ćwiczeniach górnej części ciała (stabilizacja, zmęczenie powierzchniowych i głębszych warstw grzbietu oraz brzucha). Jako takie nogi odgrywają dużą rolę w trakcie wyciskania leżąc, wyciskania stojąc itd.

Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy.  Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]

[...] takich prostych czynności jak defekacja, co jest istotne w procesie rehabilitacji osób w podeszłym wieku. Jednak z punktu widzenia osoby trenującej ważniejszą funkcją jest stabilizacja. Słaby mięsień PB to słaba stabilizacja pleców, ryzyko wady postawy, problemy z kręgosłupem natury strukturalnej oraz dolegliwości bólowe. Jak zostało wspomniane [...]

[...] Mięsień płaszczkowaty (łydka; synergistyczny) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty półbłoniasty) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Mięśnie czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięśnie pośladkowy średni i mały (stabilizacja) Mięsień prosty brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień [...]

Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy [...]

[...] interwencje chirurgiczne, zmiany w łękotkach, zmiany degeneracyjne chrząstki itd.) czy nawet słabość mięśni grzbietu i brzucha (warstw powierzchownych i głębokich) => stabilizacja. W przysiadach przednich ograniczeniem jest chwyt ciężarowy – niewielu mężczyzn potrafi chwycić w ten sposób gryf (słaba mobilność). [...]

[...] Mięsień płaszczkowaty (łydka -synergistyczny) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Mięśnie pośladkowy średni i mały (stabilizacja) Mięsień prosty brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień czworoboczny lędźwi (stabilizacja) Mięsień skośny [...]

[...] stojąc  (ramiona z przodu tułowia, 30* zgięcia ramienia) Pozycja: stajemy w stabilnej, wyprostowanej pozycji (stopy na szerokość bioder) brzuch i pośladki lekko napięte (stabilizacja kręgosłupa) kręgosłup i łopatki w pozycji neutralnej trzymamy sztangielki chwytem neutralnym, na lekko ugiętych przedramionach, z przodu tułowia nadgarstek jest [...]

[...] Stabilizacja: dolna część mięśnia czworobocznego grzbietu Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Stabilizacja: zginacze i prostowniki nadgarstków Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie- prawidłowe wykonanie Istnieje wiele wariantów tego [...]

[...] Stabilizacja: dolna część mięśnia czworobocznego grzbietu Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Stabilizacja: zginacze i prostowniki nadgarstków Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową ze stopami w lekkim rozstawie przy wyciągu, [...]