spacery

Jedyne co mogę robić to spacery i rozciąganie. Co byś polecił?

Dalej codziennie ćwiczę, basen,rolki, rower, spacery, ostatnie 3 dni były dość intensywne, bo chodzę jeszcze do pracy, gdzie stoję ok 5-8 godzin. Właśnie muszę się zbierać do pracy a nogi mi odmawiają posłuszeństwa. Mam straszliwe "zakwasy" (?), nie wiem co to jest, ale przy chodzeniu nie mogę stawiać prosto nogi, bo mi idzie na bok. [...]

hello pisze z cafejki zmusilam cala rodzine do zatrzymania sie.. specjalnie dla tego testu -test=zoobowiazanie Wczoraj SP250 40min bieg na czczo plus &x Cytoleqn I-twarog ch -szynka ch -jablko -ananas naturalny -figa 2 -chleb raz II -grani -chleb razowy -szynka ch -sos III -salatka -tunczyk oliwa 2x Cytolean IV-tunczyk -pomidor -oliwa V [...]

[...] inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery, rowerek Stosowane aktualnie/wcześniej preparaty: Kreatyna, bialko, Omega 3, Cytrulina, Magnez, Cynk Stosowane wcześniej diety/rozkład b/t/w: Dieta redukcyjna, [...]

W zeszłym roku, gdy miałam unieruchomiony łokieć, najpierw robiłam spacery, potem dodałam trucht, a czasem łaziłam po schodach. Potem sobie wymyśliłam taką niepozorną mini wytrzymkę: 2 rundy: 30 chodzonych wypadów 30 przysiadów 30 schodek (pufa) I z tego co pamiętam na drugi dzień miałam takie cudne DOMS jak po żadnym siłowym ;-)

daj do tego jakieś spacery np z psem itp + aeroby itp musisz być aktywny fizycznie

[...] bieganiem? Przed ciaza poza bieganiem nic. Czasami jakas joga, pilates wpadly. Po ciazy robilam specjalny program od fizjoterapeuty na zejscie miesni brzucha i balans. No i spacery. stopniowo coraz intensywniejsze - tesknie za bieganiem. Od kiedy chcesz zacząć trening na siłowni? Masz jakiś sprzęt żeby zrobić adaptacje w domu? Ile razy w [...]

Cario to myślałem tak 2x w tyg po 30 min, wystarczy ? Lepiej spokojne bieganie czy dłuższe spacery ? Czy interwały ? Wiem że cyferki ale żeby masa była w miarę czysta to bf musi być niższy niż 15% według literatury. Siła spadła, ale na siłce dźwigałem praktycznie te same ciężary co na masie, jedynie skos na klate z 80 spadłem na 70 kg. Dużo dała [...]

[...] ciągnąć, tak jak nie można być wiecznie na masie tak nie można być ciągle na redukcji, a ja redukuję się już 5 miesiąc. Minęły 4 tygodnie na 2000 kal interwały plus długie spacery, wróciłem na siłownie po miesięcznej przerwie i jestem po 4 treningach, a nadal w pasie ani drgnie- mam 84 cm. Ręka jeszcze boli - ścięgno, ale dużo pomaga mi [...]

Nie zrozumiałeś mojej wypowiedzi, nie chodziło mi o to abyś chodził x7 w tygodniu na siłownie, a zwiększył swoją aktywność spontaniczną: spacery, sprzątanie, schody zamiast windy etc. to w ujęciu holistycznym ma znaczenie. Opóźniona bolesność mięśniowa tzw. DOMS to się nazywa, nie zakwasy.

[...] miec porównanie :-), 2. dita rozkład ok podwyzsz to 1700kcal ale czas na ruch musisz znaleźć koniecznie, tak 3x w tygodniu jakies cwicenia siłowe, 2x intensywne spacery 3. przy takim sniadaniu zawsze bedziesz godna, zamiast jablka daj troche orzechów, zmniejsz ilosc owsianki i zjedz jajko, wedline, bedzies zmiała [...]

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

[...] że MDM nie wzmacniam w ogóle więc po raz kolejny mam sygnał żeby o tym pamiętać. A cel jest taki żeby dodać jakaś krótka aktywność. Robię 3 treningi w tygodniu. Do tego są spacery ale to tylko godzina wolnym tempem za to pchając wózek ok 30 kg. Kroki raczej są ok. Jak wrócę do pracy to spacerow na pewno będzie mniej. Więc może jakieś duwanowki [...]

Asariach dzieki za powitanie :) Narazie bede ćwiczyła wg tego, co mi Obli napisała. Przez 5 dni po 20 min na orbim i pozniej co 5 dni bede zwiększała o 5 min. Do tego spacery, min 20 min. Hantli narazie nie ruszam.

[...] najwazniejsze podstawy odchudzania: (ja tak robiłem i zgubiłem 20 kg) Zero słodyczy, nie ma cukierka nie ma nic z tych pierdół! Wiecej aktywnosci, jak mozesz to chodz na spacery do parku, jesli mozesz biegaj 3 razy w tygodniu, ostatni posilek o 18, pijesz duzo wody, ograniczasz spozywanie weglowodanów (ziemniaki, pieczywo białe słodycze itp) [...]

[...] że przy redukcji zmniejszam ilość kalorii minimum o 300kcal). Ćwiczę tyle, na ile pozwalają mi obowiązki domowe i dziecko- czyli te 40-60minut wieczorami na orbitreku plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- więcej niestety na obecną chwilę ćwiczyć nie jestem w stanie. I właśnie ze względu na tę bardzo małą ilość ćwiczeń zmniejszyłam kalorie do [...]

[...] pewnie od tego mam za dużo tu i tam :( Jem bardzo nieregularnie, często podjadam " Swoj blad juz sama odkryłas, drugim napewno jest brak wysilku tlenowego (intensywne spacery, bieg, jazda na rowerze etc etc) Niestety,ale sylwetka mila dla oka wymaga poswiecenia, musisz zrezygnowac z slodkiego, musisz ulozyc sobie odpowiednia diete i dodac [...]

A po prostu spacerowac nie mozesz? Takie spacery maja 100x wieksza wartosc niz to co robisz

[...] brzuszek :D 316: podniose aktywnosc jak pozwoli na to mniejsza ilosc obowiazkow. Moze oprocz treningow jakies szybkie marsze z wozkiem z synkiem, bo teraz zimno to dluzsze spacery nie wchodza w gre jakub209: pokombinuej cos, ale narazie bede sie trzymal 2800kcal dziennie, w 2 dni opuszcze sniadanie i dam dam bieg po BCAA i wte dni zjem mniej. [...]

[...] jak ognia, bo mam po nim straszne gazy i wzdęcia, można powiedzieć, że to taka niestwierdzona nietolerancja laktozy. Problemem jest to, że uwielbiam sery i twarogi. Nie wiem czy to nie ma jakiegoś wpływu. Co do ćwiczeń.. staram się jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu do tego wpadają też sesje jazdy na rolkach. Te spacery to tylko taki dodatek.