Bicze szkockie, a więc polewanie się na zmianę wodą gorącą i zimną i ...zwykłe spacery, które poprawiają krążenie i są najbardziej funkcjonalną formą aktywności.
A jesli celem jest poprawda wytrzymalosci na dlugie dystanse (spacery, gory, itd.), to oplaca sie cwiczyc na biezni dwa razy dziennie, czy lepiej 'raz a dobrze'?
Nie chodzi żeby zrezygnować z tego i tylko ćwiczyć, jeść i siedzieć na dupie resztę dnia. Po prostu jeżeli chłopak jest aktywny w ciągu dnia to dodatkowo nie musi wcale tego cardio kręcić w dodatku w takim wieku. Generalnie zalety cardio na masie: 1.U niektórych zwiększa apetyt - jeżeli ktoś ma problem z dojedzeniem 2.Może polepszyć regeneracje, [...]
[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : spacery do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]
witaj! Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin. więcej siłowni, a mniej spaceru:) dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć:-) jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś [...]
Jakby tak bylo to każdy człowiek by miał taki problem, np nieraz trzeba wejść po schodach, no i co mam to w trening wliczyć, takich jak spacery czy wyjście po zakupy nie wliczaj w treningi
Ps . prowadze aktywny tryb życia tj. piłka nożna , jazda na rowerze , spacery . dobrze sie odrzywiam 0 fast foodu !! zero śnaidań i kolacij tylko obiad i tam kilka cukierków ewentualnie batonik dla słodkości
[...] na siłowni, szkoda, ale już nigdy nie będę mógł ćwiczyć z ciężarami. od kilku tygodni chodzę jednak na basen,co drugi dzień, a tam faktycznie 45 minut pływam. poza tym spacery 1-2 godziny dziennie. prubowałem biegać, ale masakra, lekkie nadwyrężenie stawu skokowego...bo z taką wagą%-). jako jednak że chodzi mi w pierwszej kolejności o rady [...]
Zgadza się, chcę się zredukować . Podał byś jakiś przykład treningu areobowego ?? Słyszałem, że rowerek + częste spacery są w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem. Pozdrawiam, diablo33.
mete dawno dawno testowalem na redukcji szlo 10mg polaka z rana, spadki spore ale waga i bf byl wtedy dosc duzy, pamietam ze po kontuzji mialem grubo ponad 120kg i jako aeroby robilem dynamiczne spacery po silowni bo kolana raczej nie dalby rady biegowo
1-2 razy w tygodniu przydałoby się może jakiejś siatkówki, koszykówki, albo może aerobiku, no i oczywiście spacery niezależnie od pory roku dobrze jest z kimś spacerować (przyjaciółka, siostra, chłopak). Niezbędna do szybkiego wzrostu jest też odpowiednia dieta (BROŃ BOŻE ODCHUDZAJĄCA!!!), wzbogacona głównie w wapń. Czyli jedz dużo produktów [...]
Pisałeś że aktualnie waży 120 kg więc przy około 100 kg może coś lightowego łyknąć na poprawę motywacji. W tej chwili dieta + trochę ruchu (spacery ,marsze) + ten ocet i tauryna.
[...] osiągnięty. silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności. [...]
Napewno musisz zaczac od treningu ogólnorozwojowego. J/w zeby zrzucic troche sadla "aeroby" czyli bieganie , dlugie spacery etc. Najwazniejsze musisz zmienic nawyki zywieniowe czyli inaczej mowiac Dział odzywianie i ułozyc diete.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
interwałów nie rób na czczo, zrobiłbym np. 45 truchtu 15 sekund sprint, i tak 5-6 razy i stopniowo zwiększaj ilość interwałów, do tego tak jak mówisz spacery, rower itp. i będą efekty, co do jogurtu to 1l to już przesada, zmniejsz porcje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 10:00:30