Marta - dokładnie soczewica + kakao + jajko - miks w malakserze i na patelnie, na wszystko maslo orzechowe i truskawki. Można tez robić tak jak kanapki soczewicowe Tydzień 9 Dzień 63 Posiłki 1,2. 4 jajka, banan, maslo orzechowe ( duuzo masła, więc jedzone na raty) 3. mieso z królika, warzywa, truskawki 4. truskawki, whey, kokos 5. mięso z [...]
[...] bataty w tej formie rewelacja!!) - głód był nie do okiełznania i się skusiłam, dobrze, że byłam po treningu, więc choć trochę mam wymówkę na te węgle proste posiłek nr 4: soczewica zielona 80g, oliwa z oliwek 10g, mieszanka włoska 450g posiłek nr 5: łosoś dziki 150g, kapusta kiszona 200g Trening (siła max): -rozgrzewka orbitrek -him, ham, [...]
[...] Owoce daj rano, te z niskim ig. Owoce tak, nawet jezyny mozesz dać sobie do płatków owsianych i tym samym urozmaicisz sobie śniadanie. Co do warzyw to fasola, soczewica, groch i groszek licz do bilansu, są to rośliny strączkowe które maja dobre źródła białka. Z marchwią nie przesadzaj - oczywiscie gotowoną. Warzywa bulwiaste po [...]
28.04 (poniedziałek) DNT Miska - jaja, jaglana, brazylijskie - jaja, jaglana - cyc indyczy, soczewica, olej kokosowy, marchew - cyc indyczy, ryż brązowy, masło Przekroczyłam bilans masłem, po powrocie zajęć zjadłam 2 posiłki w 1, przespałam się, wstałam mega głodna z wielką ochotą na masło. Ogólnie ciężko wrócić do liczenia po przerwie. Tak mało [...]
Tomq W poniedzialek mam tez klatke i tam mam wyciskania, tutaj bardziej cwiczenia "rozciagajace". Po barkach nie ma problemu ich zrobic, a barki po tych cwiczeniach byloby ciezko. Po drugie na barki lece bardziej silowo wiec lepiej w pierwszej kolejnosci. Taka motka z mojej strony :) Szamka na dzisiaj. Soczewica z papryka, cebula i kurczak + [...]
[...] ćwiczenia. Wejdzie w skład długiego cyklu. Z miski dzisiejszej nie jestem zadowolony. Ugotowałem porcję "bigosu" (kapusta, papryka, marchew, cukinia, mięso, pestki z dyni, soczewica, oliwa, pomidory) Wyszedł mi cały gar. Niby trzy dni z bańki (dołożyłem mięsa jak zobaczyłem ile tego jest), ale Bóg jeden wie ile tam makro :-) Jesień jest, warto [...]
Źródłem białka jest też ciecierzyca, fasola, soczewica, bób. Trochę białka wpadnie też np z nasion dyni, słonecznika no i orzechów :) dzięki temu zawsze trochę mniej prochu No i jeżeli nie sporzywasz dużo mięsa warto mieć na oku witamine B12 (zrobić badanie) i ewentualny niedobór uzupełnić suplementacją.
[...] zielona (to jak na razie ;-)) 1. owsianka z mandarynkami i migdałami 2. pieczona kasza jaglana; koktajl (banan, kiwi) 3. fasola z rybą, marchewka i ogórek kiszony 4. soczewica z papryką i ogórkiem świeżym; brazylijskie 5. kiełbasa na maśle ze szpinakiem i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/113b9a7eb5ae43aba0a7f226cb2edb4d.png Zmieniony [...]
[...] 120B/84T/180W Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidor Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus 1. pieczona owsianka bananowa z figami i pistacjami 2. soczewica z cukinią i papryką; pomarańcza 3. mięso z indyka z serem, ziemniaki, marchew z groszkiem 4. pęczak ze smażoną na maśle kiełbasą i cukinią 5. ryba z awokado; [...]
[...] z truskawkami i migdałami 2. ciecierzyca z piersią kurczaka, marchewką, groszkiem, roszponka i kiełkami 3. pierś indyka z marchewką, pęczakiem, brokułami i roszponką 4. soczewica z jaglaną, szpinakiem i pomidorami 5. twaróg z oliwą i wiórkami, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc96c0218d74c41a088977f80d9d4f0.png Zmieniony przez - amelia35 w [...]
[...] melisa 1. owsianka z jajami, bananem i nerkowcami 2. pierś indyka z gryczaną, serem i pestkami dyni 3. pulpety z ziemniakami, kalafiorem, cukinią i brukselkami; jabłko 4. soczewica z jaglaną, jajem i szpinakiem na maśle 5. pieczone płotki z serem, pomidorami i awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08b45c65ba9d4b25891f4dbe86b47aa4.png [...]