sledz

kazde ryby świeże najlepiej słonowodne : śledź, łosoś, makrela Tuńczyki, pstrągi oraz chude też dorsz, miruna, nie jeść tylko Pangi za często i tyle

juz jestem po zakupach,schab kupiony,fladra kupiona,sledz kupiony,indyk również :D

ja w swojej diecie mam koło 250g twarogu dziennie, i normalnie waga i cm lecą w dół jak należy, baa nawet białko z mlekiem pije %-) z tym śledziem to też nie przesadzaj, bo to jakaś super ryba nie jest naprawdę panowie, niektórzy to już popadają w taką skrajność że ręce opadaja... śledź akurat jest lepszy niż chociażby twaróg, ma przynajmniej w [...]

Warto jeść tłuste ryby również. Ponoć śledź jest dobrym źródłem białka, a nie jest chyba zbyt drogi.

Dobry wieczór Białko kupione ... nie mieli Activlab więc polecili coś innego firmy Dymatize smak waniliony pychotka Jutro mam zalatany dzień więc już dziś wstawiam swój jutrzejszy jadłospis. trzeba powrócić do swojego dziennika już na dobre Internet już jest więc mogę szaleć Jutro: I 6.30– 2 jaja, platki razowe, twaróg, jabłko II [...]

Panowie, Sogi nie wchodzą... śledź będzie w takim razie w 3 posiłku, a Fasola w 4... To teraz z lnem mam kłopot. Do których posiłków go dodawać?

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-20 1) owsiane, banan, odżywka, migdały 2) banan, jabłko, jogurt naturalny, odżywka, migdały 3) ryż jaśminowy, polędwiczka wieprzowa, migdały, zupa jarzynowa* 4) chleb żytni, śledź w śmietanie, makrela wędzona *zupy nie wliczałam, bo [...]

DT/ trening 7./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-21 1) chleb żytni, placek (mąka owsiana, jajca 2) ryż jaśminowy, odżywka, migdały, wiórki kokosowe trening 3) banan, jabłko, odżywka, jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) [...]

[...] musisz tu miec bialko. jak nie mieso, ryba, to moze jajka, od biedy serek wiejski/twaróg+oliwa/orzechy, lub szejk bialkowy+ garsc orzechow wloskich przykladowo omega-3 gold bierz tak przynajmniej z 6 kapsów. 3x2 do posiłków te rodzynki wywal w III posilku ryby mozesz jesc rozne i jedz je czesciej: makrela, szproty, sledz, halibut, dorsz

[...] Trening ze wczoraj: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 27kgx10/32kgx10/37kgx8 2. opuszczanie x8/x6/x5 5sek 3. wyciskanie jednoracz 4kg x17 /5kg x10/6kgx6 Przedwczoraj 15min na wiolarzu 3250m Dieta: no nie pamietam, ale z wazniejszych posilkow w niedziele bylo foundee %-) / wczoraj sledz i indyk z warzywami po "chinsku"

Świeży śledź prawdopodobnie.

Looknijcie na tą dietkę i powiedzcie, co sądzicie o niej... PON 7:00 mleko UHT 0,5% (1/2 szklanki) płatki pszenne 2g (2 łyżki) otręby pszenne 2g (2 łyżki) 9:55 kabanosy (150g) 11:45 ryż brązowy 50g (1/2 op. torebki) pierś z kurczaka 190g oliwa z oliwek 3g (0,6 łyżeczki) 13:45 4 rzodkiewki jajko gotowane (60g) 16-17 trening cardio 18:00 grejpfrut [...]

Hello Ladies, Dzisiejsza miska: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki Posiłek 2: Śledź marynowany 100g, Makaron pełnoziarnisty 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Awokado 40g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150 g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 200 g, Orzechy [...]

ZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g /daj musli własnej roboty 2. Ryż - 75g Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g (ewentualnie jakiś szprot/śledź w pomidorach - konserwa)/warzywa / konserwe wywal 3. ryż - 75g warzywa (pomidor, etc) 4. obiad - na który mam mały wpływ TRENING JJ od 18 do 20 5. ryż - 50g warzywa -------------------- musli - [...]

Makrela/sledz/losos/pstrag swieze lub mrozone 2 ostatnie cena duza Makrela jest ponoc tansza ale nie ma u mnie heh ja Ci Hilde zazdroszcze ze mozesz na silke chodzic Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 20:26:55

Waga 98kg dodaje teraz węgle po treningowo bez ładowań. Białka 3-3,5gram czasem więcej. Węgli po siłowym zależy albo po treningu bez węgli a posiłek węglowodanowy . Tłuszczę nie liczę ale też omegi 3 dużo codziennie śledź makrela czy inna ryba. Ogarnąłem dziczyznę dzika za 2-3zł za kg, więc zagości w diecie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu [...]

Trening 6/ Tydzień 2 B. A. przysiad przedni R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg C. WL R: 8x 18,5kg/ 8x 23,5kg S: [...]

Stanisuaf- śledź to co się dzieje u sidex95 (ćwiczycie w końcu razem,a może nawet jesteście braćmi :P ) zaoszczędzisz czasu mi i Antosowi -stoisz za daleko od sztangi. Zwęź chwyt jak i rozstaw nóg,prowadź sztangę po goleniach-jak się boisz to załóż skarpety piłkarskie. Nie siadaj w klapkach-jak już to na boso. Zmieniony przez - Autopsy w dniu [...]

Dominik jaki chudy śledź na tej focie w porównaniu do Jana %-)

Dzień 1. 1.06.2009 Śniadanko - płatki owsiane z dodatkiem ryżu i suszonymi owocami (czy jakoś tak) + 200ml mleka 3.2% Potem robota do 14:00 14 obiadek - twarożek, rodzynki suszone i pomidor 15-17 siłownia bardzo intensywnie 4x15 ćwiczenia na plecy 4x15 ćwiczenia na klatkę 3x15 na biceps + 3x15 triceps + bieżnia 2km (prędkość - 12km/h) coś koło [...]