Środa:29.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do [...]
Poniedziałek: 03.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze [...]
9.03 Rano sędziowanie, później powrót do Tarnowa, wieczorem wyjście na mecz a potem z ziomkami ;) Apetyt fatalny, ledwo co zjadłem... Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. Jogurt proteinowy, baton, ciastko 3. Makaron z tuńczykiem 4. Jajecznica, pieczywo Całość: 130 B 240 WW 55 T /SFD/2019/3/11/49cc6290f6b9413fb8409e3d6fc2bf7b.jpg Suplementacja [...]
[...] brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam dzwonnika http://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html dziś postanowiłem zadbać o technikę, znów poszło wyciskanie siedząc, ale tym razem bez oparcia o ławeczke (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam wypiski :) Nic ciekawego się u mnie nie dzieje, zwiększyliśmy kalorie (węglowodany). Tydzień wprowadzający po przerwie od treningów minął, od kolejnych rozkręcam się na poważnie. :-D Bójcie się! Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba366a57e67d4719ba311eafa8a43b14.jpg SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE pełna oferta suplementów firmy Hi Tec w sklepie http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition-p1.html Whey C-6 http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_C-6_i55_d380x380.jpg OPIS: - Matrix z 6 [...]
[...] 4 aakg, po treningu 4mono DNT rano 4 mono nie przeszkadza przerwa. Misteryo nie hmb (nie dziala i szkoda kasy) i aminy calodzienne olej. zamiast amin kup: BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26690.html http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html [...]