sfd kreatyna

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] z celem: split z partią raz w tyg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta-alanina, przedtreningówki Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7803996fa6a34f068865dd64a3cdd8a7.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4188616d2e94d668b22670a33a0599a.jpg plus jedno sprzed około [...]

- wiek - 18 - staż treningowy - około 2 lat - najbliższy cel sportowy: masa oraz poprawa tricepsa, jeśli trzeba będzie to priorytetowo wezmę się za siłę. - planowana dieta zgodna z celem - masowa, nadywyżką kaloryczną, dużo węgli i tłuszczy(do 2g/kg, eksperyment) - planowany trening zgodny z celem - split z podziałem na mikrocykl dwutygodniowy - [...]

Wiek: 23 lata; Staż treningowy: 4 lata; Najbliższy cel sportowy: masa, planowana waga 90kg bez nadmiernego zatłuszczenia; Planowana dieta zgodna z celem: wysoko węglowodanowa (6 posiłków); Planowany trening zgodny z celem: Split; Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: rekordów nie badałem, przysiad 150/160 x 6/8 Ostatnio (6 miesięcy) [...]

- wiek: 19 lat - waga: 88kg - bf: 10-11% - staż treningowy: 3 lata - najbliższy cel sportowy: wzrost masy - planowana dieta zgodna z celem: Zbilansowana (2-3gB, 1-1,5gT, 6-7gW) - planowany trening zgodny z celem: Split 4x tydz (treningi bardzo intensywne na dużych ciężarach) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: [...]

Ankieta: - Wiek : 18 - Staż treningowy: Niecałe 2 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa, siła - Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.2-2.5g, Tłuszcze 0,8-1g, Węgle na razie 3.5-4g ale będzie więcej - Planowany trening zgodny z celem: FBW by Knife /SFD/Images/2015/12/31/5af350bddf054be2992ec6c07e857d88.jpg Z lekką modyfikacją, dipsy 1x [...]

WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]

Spoko. A czy ta kreatyna będzie dobra - SPORTS ONE Power Creatine Powder w kapsulkach - http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1149 ? Czy nie odbije mi się to na jakości w porównaniu z proszkowaną kreatyną i czy ta kreta jest ok? Zależy mi na kapsach, bo nie zawsze bede miał czas zeby odmeirzać te 5g prochu i mieszac etc. ale jeżeli kapsy będą [...]

[...] jej dzialania (objawiajace sie w produkcji energii (ATP-przyp.kanarek), magazynowaniem wody i calej reszty) ps. nie pamiętam żebym brał udział w takiej dlugiej dyskusji na sfd TO CO TY TUTAJ ROBISZ ? U NAS SIE DYKUTUJE - I DOSTAJESZ FAKTY A NIE MITY A PODSTAWA JEST JAK ZWYKLE ... WIEDZA Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Ja mam pytanie: Jakich suplementów/odżywek używałeś? Jeśli chodzi o suplementację to obecnie: witaminy/minerały i omega3( przez cały rok) a oprócz tego aktualnie jest to jeszcze kreatyna. Niestety fundusze nie pozwalają na pełny zakres suplementacji, może po zawodach MR.SFD uda się zdobyć jakieś suplementy na zbliżający się okres budowania masy [...]

Witam wszystkich Czas na reaktywacje Link do pierwszego dziennika http://www.sfd.pl/Kojot_15%2Fblog_powr%C3%B3t_do_formy_86str.-t324885.html Małe streszczenie obecnego: 1.Założony był 6 listopada 2008 2. Operacja przerwanie treningów http://www.sfd.pl/kojot15_roz.III_s33_w_pogoni_za_form%C4%85_HP_mono_dziennik-t448260-s16.html 3.Wznowienie [...]

A więc tak w maju zacząłem wychodzić z 2400kcal do zera kalorycznego czyli ok 2800kcal , ale źle to zrobiłem bo wychodziłem co tydzień dodając 100kcal aż po 4tyg wychodzenia z 2400 doszełem do 2800 i tak na zerze byłem ok 2/3 tyg po czym znowu obciałem kcal z zera kalorycznego do 2500 obecnie , waga stoi obwody raczej też a sylwetka hmm zamieszcze [...]

No na oko może być ale nie wiadomo czy będziesz dostarczał odpowiednią ilość wartości odżywczych. Tematy, które na pewno Ci pomogą: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Przeczytaj [...]

/SFD/Images/2016/4/11/a1e19c7978bc4e24ad2c1be9c8c489b4.png 11.04.2016 DT TRENING 2 h ciężkiego treningu MMA ze sparingami SUPLEMENTACJA -wit C -potas ,magnes i cynk -Animal FLEX -WPC -BCAA -pre HYPER MAX -kreatyna mono10\g Bardzo fajny pre dał rade dobre pobudzenie i skupienie DIETA Pierwsze dni na VLCD łączone z IF dziś nie jest najgorzej [...]

Weekend mocno kaloryczny i nie tylko ....30 rocznica ślubu moich rodziców i dwudniowy mini maraton jedzenia, picia , itd Dzis nie czuje sie w zwiazku z tym za dobrze i raczej odpuszcze trening Za to przyszła paczka z pierwszymi suplami,same podstawy + do tego mam tylko prozdrowotne, z kreatyną na razie wstrzymuje sie i dorzuce ja w listopadzie lub [...]

Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z [...]

Gates kulturystyczna nie będzie z wielu powodów ot jeszcze minimalnie waga w dół i wracam na jakoś czas do ciężarów ale będę nieco mniej kalorii na + , cóż tego wyjdzie zobaczymy. Na ten moment mam mocny stan zapalny w okolicach lewego łokcia , treningu mniej niż 50proc. Objętości zostało ot po prostu roztrenowanie + trochę więcej kalorii ale waga [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg 1x5 95kg (+ 5kg) 1x5 100kg Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 85kg (+5kg) Wiosło sztangą 75kg 4x8 (Tutaj progres nie idzie więc zmniejszyłem ciężar i lecę jeszcze raz do góry) Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 4x10 [...]

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x10 130kg Wyprosty nóg siedząc 2x10 70kg 2x10 65kg Przysiady 2x12 80x10 80kg Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina + [...]