sfd kreatyna

28 – 01 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/1/29/5656d032c9c14de7a0cc672e4144dae7.jpg 100 g płatków kukurydzianych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 50g makaronu+ tuńczyk /SFD/2017/1/29/c977f3aa1bae41c494e7074e45b680a5.jpg Ziemniaki + kurczak + warzywa /SFD/2017/1/29/6988c2ef22434314965fabeb2008197f.jpg Mięso w galaretach + sałatki Risotto z kurczakiem + sałata [...]

04 – 02 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/2/4/a54ebd2fd02c460f88e62417897aec76.jpg 100g płatków jaglanych + WHEY C-6 + masło orzechowe ziemniaki + mielone + buraki ziemniaki + kurczak + cukinia+por+cebula+marchew /SFD/2017/2/4/b4f2159aa9e94adcafda1d5259f1267a.jpg ziemniaki + mielone + buraki ? /SFD/2017/2/4/c5ceb7c1a1404674ab6cf927d24935b6.jpg 30 min [...]

03 – 03 – 2017 PIĄTEK 140g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan 75g ryżu + tuńczyk z puszki /SFD/2017/3/4/d702291b389d42cf939524fcd32fb2bd.jpg 100g ryżu + MICELAR CASEIN /SFD/2017/3/4/9284d5997198414692b4409d12d5b5c4.jpg 450g ziemniaków + łosoś /SFD/2017/3/4/111c4423652d49008867866e2ffc8368.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + twaróg + [...]

18 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/19/5498f8c1afb64dfdaa402defbb6dd421.jpg 150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe Babeczki jajeczne + razowiec /SFD/2017/3/19/19b1d54722b34d6aa09a48106a9f6f23.jpg Kasza orkiszowa + pieczona karkówka + marchewka z kalarepą [...]

25 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/26/b023bf958a61423dbc2478f5bfddcb04.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 50g ryżu + tuńczyk ½ HI ANABOL GAIN Kasza bul gur + pierś kurczaka w grillowanych warzywach /SFD/2017/3/26/f867c0229c164b6a81b3182b54e70886.jpg Omlet z 2 jaj i 65g owsa + WHEY C-6 3 jajka + razowiec + rolada wieprzowa Sałatka z łososiem [...]

09 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/10/90867d7d687f4dbcb93fb984e797e12c.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe makaron + łosoś + buraki WHEY C-6 + Kus kus Ziemniaki + schab w selerach /SFD/2017/4/10/09f53bb83cf548f5ab07d3b2cf2cd3e2.jpg Twaróg z pomidorami i ogórkiem + razowiec 5 jaj + razowiec [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

[...] makro), spalacz Thermo Shred - wczoraj się skończył, zaczynam Scorsha, BCAA, kreatyna, niebawem Black Devil które otrzymałem do testów. Waga: 83kg mój dziennik http://www.sfd.pl/Dziennik_RafalRRRR-t899584.html Bieżące fotki /SFD/Images/2015/12/31/73f36dd41170489d9da723ed3f47b9d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/db462b5663c34cef9f199b086de6a0cd.jpg

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

TEST GRENADE Wiek: 20 lat Staz: 3 lata najblizszy cel: masa, w miare dobrej jakosci dieta: t:1.1, ww:4.5, b:3g. ok 4.000 kcal trening: Split 5x week (kazda partia oddzielnie, bic tric razem) Ostanio stosowana suplementacja (6msc): kreatyna, witaminy, omega, białko +dołączone aktualne zdjęcia sylwetki: [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL grzbiet szerokość, tył barków bic -przyciąganie hummer jednorącz podchwyt rampa 8 55kg ostatnia seria -podciąganie na drążku 4x max powt. -ściąganie brama jednorącz w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -box squat rampa 8 -wyprosty 6x12 + MCNPN 6x8 -przysiad bułgarski 4x12 + uginanie stojąc 4x12 -uginanie leżąc 4x12 -wspięcia na palce stojąc 6x8 + wspięcia siedząc 6x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH klata ciężko, barki, tric lekko -WL rampa 8 -pompki porecze 4x8 -wyciskanie maszyna skos dodatni 4x12 -rozpietki 4x8-12 -wycisk sciskajac 3x8 -odwodzenia bok 6x12/10/8 (6 serii z dropami) -wyprosty zza glowy wyciag 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.18r. LEGS -box squat rampa 6 -wypychanie maszyna rampa 8 -żuraw 4x8 -przysiad bułgarski 6x10 -wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12 -uginanie leżąc 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.10.18 -wyprosty rampa 12 -przysiady 5x5 -martwy na prostych rampa 8 -przysiad bulgarski 4x12 -uginanie stojac 4x12 -przysiady smith szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.10.2018 PUSH Klata ciężko, barki i tric lekko -wl 5x5 -pompki porecze 5x8 -wyciskanie maszyna skos dodat. 4x10-12 -rozpietki maszyna 4x8 -wyciskanie siedzac maszyna 4x12 -wznosy w przod wciag 4x12 -wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12 -wyprosty zza glowy wyciag 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.10.18 PULL grzbiet ciezko, tyl barkow, bic lekko -przyciąganie hummer rampa 6 (ostatnia seria 80kg jednorącz) -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.10.2018 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i bic -ściaganie wyciag gorny nautral wąsko 4x12 -wioslowanie sztangą rampa 6 (120kg ostatnia seria) -odwrotne wioslownaie 4x8 plus sciaganie na prostych ramionach 4x12 plus pull facet 4x12 -szrugsy 4x8 plus sciaganie lopatek [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -pompki porecze 6x8-12 -wyciskanie siedząc 6x6-8 -wycisk sciskajacy 4x8-10 -wznosy w przod z talerzem 6x8-12 -wznosy boczne 4x12-15 -wyprosty linki 4x8-12 wyprosty podchwyt 4x12 -allaszki 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio [...]