7.06.2016 lekkie karate dzisiaj nawet się nie spocilam miska nizej suple wit d, b, na stawy, magnez, kreatyna, bcaa jutro rano plecki /SFD/Images/2016/6/7/d1287a72e19b4d2d9ca1d4a90f40dd57.jpg
27.06.2016 DNT Niskie cisnienie w polowie dnia sprawilo ze padlam na szczescie musialam tylko pare rzeczy przygotowac przed urlopem. Caly prawie dzien snulam sie bez sil miska slabo zjedzona ale za to dzisiaj dt to i miska ponad 1700. 28.06.2016 DT Trening 2 na posladki 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 [...]
17/07/2016 Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 37,5/40/42,5/42,5 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge [...]
8.09.2016 Suple bz od jutra kreatyna Warzywa, L Rukola, grzyby 160 g już mi się nie chciało wpisywac /SFD/2016/9/8/7f5120f49dc54248bb92ca996dc0cd4e.jpg
9.09.2016 DT Warzywa rukola, pomidor ok 100g Suple angelique,b,d,magnez, omega3,kreatyna Bylam na Kamiennej piesci i powiem ze film rewelacyjny. Tym samym ranking tygodniowy jest nastepujacy(w skali 1-10, gdzie 1 najgorszy 10 najlepszy) Pan doskonaly 3 Zle mamuski 6 Rekiny wojny 7 Parowki 0 Kamienna piesc 9 [...]
4.10.16 DNT Miało być karate ale nie wyrobiłam się czasowo, zabrakło 20 min. Warzywa jak w misce Suple: angelique, kreatyna, omega 3, magnez, B,D, /SFD/2016/10/4/b69b5592c9a44a4a9406db7252d8c72c.jpg
10.10.16 DT Nowy plan wkraczamy na masę Nogi 1. Przysiad 3x10 40/45/45 2. Hip thrust 3x10 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12 25/27/27 5. MCNP 3x12 45 Trening ok w moim odczuciu na 85% możliwości Oczywiście w wypychaniu ostatnie 2 to z dużym trudem a w mcnp jest zapas Tak samo w przysiadach więc [...]
13.10.16 DNT Karate Dzisiaj więcej kumite i kombinacji uderzeń z kopnieciami tak, ze niezle hiit weszło. Na noc wszamalam omlety z puree z dyni, pycha. Ledwie się zmieściły ale dało radę. Jutro mc to trzeba się zregenerowac:) Suple : angelique, - B,D,omega3, magnez, kreatyna /SFD/2016/10/13/4b337fffff164335804f1932fd584463.jpg
14.10.2016 Plecy I ładnie poszło. 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Dojdą serię w mc i jedno na biceps i akurat zm jeszcze się w godzinie Mc z zapasem na 2 powt Ściąganie drążka i do brzucha przeciąganie też łatwo, pełna kontrola. Tutaj rzeczywiście jest postęp. Tylko bicek jeszcze nie zalapal że wrócił do roboty i dzisiaj się op... Potem [...]
20.10.16 DNT Karate Dzisiaj było tempo Dużo złożonych uderzeń i kopniec na koniec situpy 160 ale to na tempo więc trochę tak z zamachami Do miski wpadły lody ogorkowe ,trochę sałaty Ten dzik to nadal łoś Suplementy kreatyna, angelique, B, D, omega3, po treningu bcaa bo rano plecy na siłowni Pojedzone, pozmywane Jutro idę na warsztaty [...]
25.10.16 Nogi 1. Przysiad 3x10p 45x10/10/10 45x10/10/6 40/45/45 2. Hip thrust 3x10p 60x10/10/10 55x12/12/12 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p 59×12/61×11/11 59x12/12/12 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p 29×12/32×10/8 27x12/32×12/10 25/27/27 5. MCNP 3x12p 45×10/10/50×10 45 45 Dzisiaj po południu trening no i nie poszłam na karate [...]
Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. [...]
30.10.2016 DNT Starszy zrobił na wieczór ciasto dyniowe ale pyszne skład dynia, mleko skondensowane słodzone, przyprawy, jaja, na spodzie z herbatników korzennych. Bomba insulinowe zjadłam wieczorem po kinie, nie wpisane do miski. Polecam doktora Strange oraz księgowego. Przy okazji zrobiłam sernik dyniowy na wheyu Suple: angelique, B,D, omega3, [...]