schudniecie

Witam, otóż mam małe pytanko odnośnie mojego żywienia na redukcji. Aktualnie mam : - 83 kg - 174 cm - 17 lat I moim celem jest schudnięcie do 75/76 kg. Moja dieta ogólnie składa się z ryżu, kurczaka, ryb, owsianki, białek jaj oraz niektórych warzyw. Suplementacja którą posiadam to białko hi-tec anabol protein, spalacz thermo fat burnet oraz [...]

Witam! Troche sie zaniedbalem przez wakacje i efektem jest pare kg nadwagi. W sumie nie zwracalem na to uwagi dopoki nie wybralem sie na zakupy :D Nie bede mial mozliwosci isc na silownie jeszcze przez jakis czas ale w domu mam rower (z pomiarem tetna i wszystkimi bajerami), wiec zaczalem na nim intensywnie jezdzic: rano i wieczorem po godzinie w [...]

Witam. Ile gram b/t/w zastosowac w diecie na schudniecie dla osoby majacej 44 lata? Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = 672kcl tluszcze: 3225 - 1568=1657kcl [...]

Witam.Mam ogromne problemy z zrzuceniem dużej ilości tkanki tłuszczowej,która głównie znajduje się na brzuchu i klatce piersiowej (mam stwierdzoną lipomastię). Ograniczenie ilości zjadanego pokarmu ,codzienne ćwiczenie pompek,brzuszków nie pomogło. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej. Bardzo proszę o zamieszczenie [...]

Cześć. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odżywkami. Nie ukrywam, że jestem totalnie zielona w tym temacie i potrzebowałabym pomocy w ogarnięciu dawkowania białka. Mam dwa białka z AllNutrition (Whey Protein oraz Isolate Protein) - dodatkowo mam BCAA, ale to ogarniam + spalacz FAT Assasin. I tak... trochę się gubię w dawkowaniu białka i im więcej [...]

Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] wyżej pozwolą mi zggubić reszte fatu i "podpakować" troche? Raczej nie jestem zainteresowany planami treningowymi typu hst i jakimiś wyszukanymi dietami - dlatego pisze w tym dziale. Prosze o odpowiedzi Pozdro! Ps: Wiek: 18 Waga: 76 kg Wzrost: 175 cm Nastawienie: ogólna poprawa wyglądu z nastawieniem na schudniecie Stosowane odżywki: żadne

[...] szukalem i szukalem ale nic lepszego nie znalazlem a zdaje mi sie ze do moich celow jest on w porzadku (moje cele to: kondycja/wytrzymalosc wszystkich partii miesniowych i schudniecie ale to juz mniej wazne ). A wiec plan ma wygladac nastepujaco: Poniedzialek: podciaganie na drazku, podciaganie konca sztangi w opadzie i brzuszki plan wziety [...]

Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec [...]

Witam nazywam się dawid mam 15 lat dobra mniejsza o to. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy . Rekord : Wyciskanie sztangi leżąc (tzw klate):60kg Martwy ciąg : 90-100kg Klata :--- Biceps 32-33cm. Mam pytanie siłownię mam wraz z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł . Wyposażenie : Atlas 6funkcji Ławeczka z 5 funkcjami . Gry prosty/łamany [...]

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] co do sposobu zywienia jak i jego zastosowania. Otoz, cwicze ogolem 6 dni w tyg. 1. PN-SR-PT - SILOWNIA 2. WT-CZW-SB - BASEN+SILOWNIA (glownie aeroby) Moim zamiarem jest schudniecie. Cwicze codziennie w godzinach porannych, (basen 6:00, silownia 8:00) mam pytanie, jak lepiej; czy jesc cos z rana przed treningiem czy dopiero po? Moje menu: 1. [...]

Witam, piszę z prosba o jakies w miare sensowne rozpisanie brania TS oraz leucyny, jeśli jest sensowne jej przyjmowanie. Z tego co mi mówią informacje dotychczasowo zebrane w mej głowie to zdecydowanie jest sens. Przerwa po dosyć długim czasie w treningach i diecie. Kiedyś Pas 73 cm, teraz 85. Brzuch jest również wzdęty, ale na to już wlasnym [...]

Czytam i czytam (naprawdę!) i ten ogrom informacji mnie coraz bardziej przeraża. Zamiast się rozjaśniać, mam coraz większy mętlik w głowie i już zupełnie nie wiem jak zabrać się do ćwiczeń :( Szczególnie, że większość znajdowanych przeze mnie informacji dotyczy mężczyzn, a ja... Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 60 kg, jestem w pełni zdrowa, ale z [...]

[...] udo-55 lydka-40 bebech-90 bf -19% ostatni trening- tkp2xwt ( bede konczyl go 16 lipca, wyjezdzam na 2 tyg.i po powrocie ten trening który przedstawie ) cel-redukcja (schudniecie bo redukowac zbytnio co nie ma :P) + (?) siła -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 1x -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

Witam :-) Mam 17 lat, w lutym skończę 18. Mam 170 cm wzrostu i ważę 78 kg. Próbuję różnych sposobów na schudnięcie, ale staram się robić to stopniowo. Były widoczne zmiany i postępy, ale teraz stanęłam w miejscu. Codziennie staram się zjeść 5 posiłków mniej więcej o tych samych porach. Przeważnie syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, [...]

Witam. Mam 33 lata 180cm i 111kg koleś ułożył mi dietę na schudnięcie bo mam ostatnio siedzący tryb życia i śmieciowe jedzenie, ale wydaje mi się że chyba jest za dużo tych porcji i weglowodany jako ostatni posiłek. Proszę o pomoc i wskazuwki bo w ostatnim czasie się mega zalałem śmieciowym jadłem. moja waga docelowa to 90kg 1 posilek 5 jaj [...]

Witam, zmierzam stosować przez 8 tyg trening Push and Pull. Ćwiczenia podobieram pod kątem tego co jest na siłowni i celów, ale wszelkie uwagi bardzo mile widziane. System: ABWWABW 10, 9, 8, 7 pow. w serii Rozgrzewka: ergometr wioślarski 2000m i na koniec ergometr wioślarski 1000m A- PUSH 1. Przysiady 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam. Moim celem jest schudniecie, ale nie w sensie utraty wagi (na nia nigdy nie patrze), ale utraty tluszczu (glownie jesli chodzi o brzuch). Do juz kiedys wykonywanych aerobow (bieganie 3x w tygodniu po 30-50 minut popoludniami) teraz zamierzam dorzucic trening na silowni. W zwiazku z tym: - prosze o jakis tekst/strone/wlasna opinie na temat [...]

[...] 3 lata. Chciałbym zacząć przygodę z tak zwanymi lepszymi wspomagaczami, jedyne co brałem to kreatyny, białka, bcaa... wiecie starerpack na siłownie :) Moim goalem jest schudniecie do 80 kg gdzie bym wyglądał na "szerokiego", a nie chwasta, a także nabranie czystej masy mięśniowej. Dajmy na to przykład ( rok temu udało się wbić w bicku [...]