schody

[...] kontrolowane i elegancko . Następnym razem nagram według waszych sugestii King_OdinSevrond Kodu nie złamałem treningowego i w niektórych ćwiczeniach już zaczeły się schody Wyciskanie francuskie ale tam Wodyn dał mi ograniczenie 50% WL oraz składanka na barki . adzik123 Ja nic o tym nie wiem hetman91 Dzięki za miłe słowa choć trochę [...]

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

Ciocia, oby... :-)). Wczoraj przeczytałam u etrali, że wybiera się na zimową wyprawę w góry 88-O. Impreza nosi nazwę WYRYPA BESKIDZKA. Jestem pod wrażeniem, Beskid Żywiecki to już ładne górki, a przejść je zimą - to wielka odwaga. Przy okazji znalazłam jeszcze inne wędrówki tego typu, nawet o nich nie wiedziałam. Tak to jest, jak człowiek [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty, z prędkością około 22-23 km/h. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz 1. [...]

Powoli zaczynają się schody. Dziś 400g kaszy i 630g ryżu %-)

schody to by były jakbyś miał zjeść to w pyrach :D

[...] jakoś miałam opory przed próbowaniem 25kg 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15(30kg)/9(35kg)/10(35kg)hmm, tu się zaczęły schody, plecami nic bym więcej nie pociągnęła, łapkami tak, ale to by nie miało sensu, pozostał spory niedosyt 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - [...]

[...] No właśnie - zbyt krótki czas, zbyt duże obciążenie układu pokarmowego chyba. Szejk po treningu - w porzo Drugi szejk po około 30 minutach - też ok. Kolacja - zaczęły się schody, końcówkę miałem ciężko, żeby zmieścić. Na koniec ryż z owocami - koszmar - nie potrafiłem wcisnąć tego w siebie. Przez dwie godziny nie potrafiłem dojść do siebie - [...]

[...] do piątego kilometra szło całkiem dobrze. Nogi niosły, trasa nie wydawała się ani trochę wymagająca. Wyprzedziliśmy kilka osób ( które potem wyprzedziły nas ) i zaczęły się schody. Piąty kilometr jeszcze jakoś poleciał, dając łączny czas na pół godziny - 29:40, czyli zgodnie z planem. Potem jednak łagodne, acz mozolne podbiegi dały mi się we [...]

[...] 10x24 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12x17 12x19 12x22 12x24 + rotatory http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Do 100kg bez problemu, później zaczęły się schody. Przy 120 poczułem chwilowy ból w lewym barku i przez psychikę siła poszła do lasu.. Przy wyciskaniu na skosie i przenoszeniu nie było sensu robić większym ciężarem bo [...]

[...] Wcześniej nie robiąc rwań dochodziłem bez problemu do 85kg z zakładanym tempem mając jeszcze siły na regresy a teraz od 80kg już zaczynają się schody... Na regresy brakuje już siły dlatego za tydzień trening zacznę od 30kg kończąc na 80kg. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Spore rozczarowanie SW- na [...]

[...] zielony, brokuły - 3xkawa, herbata earl grey,mieta, woda - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7, 5kg - po 20 powtórzeniu zaczynają się schody 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10 - ręce dziś słabo dawały radę tutaj 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 [...]

26/04/2018 Tygrysekk dokłada ciężarów, a u mnie na odwrót trzeba obniżać, ponieważ czuję już spadek sił witalnych przy obecnym treningu :-( Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( [...]

28/04/2018 Ostatni dzień obecnego planu treningowego wykonany :-) Udało się jeszcze powalczyć w wiośle hantlą - 35kg8-) W wyciskaniu sztangi poległam przy 40kg - jedynie 2,5 powt. i do tego jeszcze miałam pomoc w odłożeniu sztangi :'-( }:-( Co za lipa #-P No cóż może to ćwiczenie włączę do nowego planu treningowego, bo muszę coś wymyślić żeby po [...]

21.12.2019 Sobotni trening :-) TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / [...]

[...] / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - czas 25 min. schody: level 8; ilość 550 schodów; czas ok. 9 min. Dzisiaj kompletnie nie szły mi aeroby- ani chęci nie było, ani sił, chyba po wczorajszych ćwiczeniach. Na koniec wrzucę [...]

[...] x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 4 serie - schody były zajęte więc zrobiłam kolejną serię biegu, w sumie o dziwo w końcu jakoś mi poszło to bieganie, dlatego to chciejstwo chciałam to wykorzystać :-P Zmieniony przez - [...]

[...] - czas 30 min. - chciałam dziś spróbować wydłużyć choć trochę bieg i zobaczyć jak mi pójdzie. Byłam mile zaskoczona, że jakoś nie odczułam bardzo tego 4 minutowego biegu :-D schody: level 6 i 8; 600 schodów - czas 10 min. - w pewnym momencie zadzwoniła koleżanka, a nie chciałam przerywać tych schodów, więc obniżyłam poziom do 6 i szłam po jednym [...]

[...] / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 10 cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 3 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 6 serii - czas: 33 min schody: level 8; 500 schodów - czas ok. 10 min.

[...] cc x 12 / 10 / 10 cc x 15 / 10 cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: incline 2,0; 3 min. rozgrzania 5 km/h + 6 interwałów (40 sek. bieg 10,5 km/h + 80 sek. marsz 5,5 km/h) + 3 min. schłodzenia 5 km/h - czas. ok. 18 min. schody: level 8; 600 schodów - czas. ok. 10 min.