schody

Acha - pytanie a propos ćwiczenia - - wejścia na ławkę z obciążeniem - mam tak jak na schody wchodzić ze sztangielkami lub sztangą? Czy to może być step z maksymalnym podwyższeniem? Obawiam się, że jak wejdę buciorami na ławkę, to mnie koksy zlinczują }:-(

[...] nawet do północy miała walczyć, jak pomyślała tak zrobiła ****taaaa, zarzuciłam ciężar na sztangę, jakoś podskakiwałam ze sztangą, no ale przy thrustersach zaczęły się schody, jedno powtórzenie, drugie, trzecie...."q...a, wiem że jestem po oczyszczaniu, mam prawo być słabsza.....q...a, jak ja to poprzednimrazem w tylu seriach [...]

nie wiem nic nie liczone ale napewno ponad 115 i jak wracalem z silowni nogi mi sie na schodach ugiely i sobie upadlem dobrze ze tylko 3 schody

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30+ min bieżnia/schody/steper /SFD/Images/2016/6/4/39d76af86fd74dce948b330c73690239.png /SFD/Images/2016/6/4/f3146fe170c04cf880cd34d94798e46e.jpg siemano, dziś też 2 treningi, w pracy 8h [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min bieznia, schody, orbitrek /SFD/Images/2016/6/18/e58ca859a8b242a4876f5fb7da002f70.png /SFD/Images/2016/6/18/ce16c011e6134ec68974076e9053fa2b.jpg [...]

[...] 5x10 wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 3x15-12 unoszenie hantli 4x15-12 + boczne 4x15 liny triceps 3x15-12 + wyciag dolny gryf 3x12 unoszenie nóg 5x interwał + schody 10 min już przy siadach stwierdziłem, że odpuszczam ciężary, bo zj**ali jeden rack i musiałem sztange sobie zarzucać\-) 2 inne były zajęte a czekał nie bede ost seria [...]

[...] skos + 4x10-8 wycisk wasko maszyna 2x15 wyciskanie hantli siedziac 3x15 + tył barku 3x15-12 francuz lezac 4x12-10 + młotki siedziac 4x10-8 allahy 5x interwał + 10min schody dobry trening, zamieniłem sobie mc bedzie pierwszy siedział powoli bede dokładał sobie ciężary reszta w miare ok ze tak napisze %-) po treningu ciężko było Mi sie [...]

[...] 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od przebrania sie do prysznica \-) Czyli nie tak zle, zwazajac, że [...]

[...] + lekkie rolowanie - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 15 min dość szybko i dobre tempo, bo kumpel czekał :)), HR na poziomie ~~~150-160 wg maszyny Siady troche lepiej, widze lekką poprawe mobilności szczególnie jak [...]

[...] kawa ;-) FBW - bułgarskie 4x15-12 - mcpn 4x15-12 - wiosło nachwyt 4x15-12 - WL 4x15-12 - wyciskanie hantli 3x15 - francuz leżąc hantle 3x12 - młotki siedzac 3x12 + 20 min schody Obudziłem sie 9;30, serio nie pamietam kiedy tak pozno wstalem\-) A normalnie kolo 23 sie położyłem ;-) Ciężko sie zebrać, pogoda przynajmniej sprzyja, posprzątałem [...]

[...] nie wygrała - jakoś nie przekonują Mnie, dość cwaniacko grają no i to grajki 3 świata, tam prawdziwego rodowitego francuza za niedługo w składzie nie będzie...%-) dziś DNT 15 min schody + 15 min rowerek spinningowy + rolka po ''treningu'' wafle + kostka twarogu + mandarynki + kakao ;-) https://preview.ibb.co/iuJjST/2018_07_11_15_25_27.jpg

[...] Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 8. Sznur 3x12-10 9. Młotki siedząc 2x20, 16 10. Prostowanie drążka wyciągu 2x15 11. Butterfly 2x12 Cardio 10min schody, 10min orbitę Mega spoko trening, w ohp polasilem się na 100kg. Nie pamiętam abym kiedykolwiek tyle próbował w wyciskach z przodu. Poszło 4 soczyste powtórzenia. Bez [...]

[...] spięcie i dynamiczne zejście -wspięcia na palce z hantlami 32kg x12x3s. -wspięcia na palce siedząc - z przytrzymaniem na spięciu 60kgx12, 70kgx12, 80kgx12 Dalej zaczęły się schody, bo jestem zbyt niecierpliwa i nie mogłam przeżyć czekania na sprzęt, zatem przytuliłam się do bramy i cały trening zrobiłam w zasadzie w jednym miejscu -przysiady ze [...]

Głowa do góry moja droga . Teraz zaczynaja się największe schody . Walka z sama sobą ( z psychika ). Zawsze coś będziesz widzieć do poprawy itd . Musisz wyluzować głowę , bo to kozę negatywnie się odbić na pozowaniu , jak będziesz czuła się gorsza od innych , nie ma szans na zwycięstwo . Rób dalej swoje będzie dobrze . Idź po zwycięstwo jak po [...]

[...] sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba że choroba mi daje popalić bo przy wl bez mocy:> wyciskanie sztangi płasko 12x 65kg 10x 70kg 8x 75kg no i już były schody przy ostatnim a przecież na ostatnim poszło 10x75.. rozpiętki 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg wyciskanie hantli 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg hard:D filmik mam nawet:) [...]

Że tak niezręcznie odpowiem, to przeleć się raz czy drugi i wszystko będzie dla Ciebie jasne :) A schody polecam, robią robotę.

[...] po prostu szukam alternatywy dla treningu biegowe. Jak nie mogę wyjść z domu to nie pobiegam, a siedzenie przed TV jakoś mnie nie przekonuje ;-) Spartanskie przysiady złe, schody złe to co mam robić w mieszkaniu? Paatik mieszkam w 10-pietrowym bloku. Szkoda, bo mi się marzy domek z ogródkiem (a szczególnie ten ogródek %-)). Kiedyś jak biegałam [...]

Fighter taki sport, w końcu zalicza się do ekstremalnych ;-) Tu jeszcze filmik z końcówki sztafety, część wspólna, ale już bez belki: https://youtu.be/a-iZ4xn4uxc I kawałek mojej zmiany, jeszcze była opaska, ale te "schody" widoczne na końcu pochłonęły mnóstwo siły, przy moim marnym wzroście nie jest łatwo ;-) https://youtu.be/prkE6qEJpIM

[...] powinno......podejrzewam, że w miarę się zmieściłam w ryzach...... TRENIO + 7 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Zaczynają się schody...... + 30 x przysiad - sobota + 35 x przysiad - niedziele POMIARY Pomiary z wczorajszego poranka, zaskakujące, bo spadków z ud się totalnie nei spodziewałam:-) [...]