schody

[...] co to za dziwna data ten grudzien? dokladaj pooli teraz, na 15tkach to juz w ogole po 2,5 wystarczy dokladac dotychczas rzymykałem oko i czekałem az zaczna sie schody no wiec w 15tkach juz sie zaczeły zwolnij bo w perspektywie masz cofke o 10% i tydzien przerwy jesli tego nie uczynisz !! PS funkcja trenera jest nie ulegac [...]

[...] schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to jedynie izolat bialka po treningu, beta alanine, i niedlugo dorzuce thermo [...]

12.03.2015 r bieg 3,50 km / 20 minut / interwałowe 6-15 km/h ciężko coś się biegło na wysokim tempie / trzeba poćwiczyć/ rower 13,088 km /vat120/66 RPM /30 minut 13.03.2015 r DNT 14.03.2015 r GRAND PRIX TEST COOPERA 12 minut 2476 m teście w swojej kategorii wiekowej drugi czas. Ogólnie w Grand Prix 4 miejsce w swojej kategorii. Pobiegłam za [...]

[...] pomogły to musiałam płynąć nad wodą jakąś łamaną żabką z kraulem bokiem głowa jedna trzecia tej prostej w miarę sprawnie. Potem fala była coraz wyższa i zaczynały się schody momentami trzeba było walczyć z wodą czas tej prostej był dwa razy dłuższy niż powrotu. Na powrocie już lekko w wodzie i odpoczywałam. Po wyjściu z wody nogi jak z [...]

Wcielo mi cholera notke. 15/06/16 Bylam na silowni Powchodzilam na schody 30min 150 tetno Jutro zdejmuje szwy z powiek Jutro usg narku Wrocilam do kreatyny 5g Suple bz plus kreta Warzywa jak w misce Sok z selera naciowego i ogorkow

Dzień 1 ; Jak obudziłem się rano, poszedłem wypić flexita + kratyne, i do godziny 12.00 było ok, ale później zaczęły się schody, robiłem się coraz bardziej głodny, a na treningu byłe trochę osłabiony (dawałem o ten 1kg-2kg mniej obciążenia). Po treningu 50g wpc a później wziąłem się za kurczaka (radość nie z tej ziemi ) Potem twaróg i wieczorem [...]

[...] i piątek dniami treningowymi z tym że strasznie napięte i Dieta była dopinana z trudem i dużą ilością przekąsek . Podbiłem znowu kalorie ale waga stoi więc zaczynają się schody :D Nie będę opisywał teraz już tych dni bo jeszcze coś pomieszam i będzie to nierzetelne :D SUPLEMENTACJA Standardowo duże ilości Carbo pur z bcaa po treningu [...]

[...] i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na kolacje pewnie wiejski +oliwa wjedzie. Ogólne przemyślenia: Z planu jestem zadowolony. Zaczynają robić się w pewnych ćwiczeniach małe schody. Ale to dobrze. Chce dać z siebie wszystko na pozostałych 5 ostatnich treningach. Potem pełny tydzień bez siłki ale z trzymaną dietą. I jedziemy 15-10-5 już się nie [...]

W mocniejszych cwiczeniach mozesz spokojnie dodawac sobie po 5kg co trening poki sie da oczywiscie jak zaczna sie schody to po 2,5 w lekkich cw powolutku one i tak tylko pompuja i "domeczają" z barkami bedzie tak, ze jak nie zanizysz to za 2 tyg dolozysz, a za 4tyg bedzie problem a tego nie chcemy BartoO pompe bedzie mial na [...]

[...] O lawke do wyciskania musialam walczyc ...i dlatego dzisiaj wyjatkowo zamienilam kojenosc cwiczen....wyciskanie szlo mi fajnie do seri z 45kg..tu juz zaczely sie schody i tylko 3x zdolalam czysto wycisnac...ostatnie dwa powtorzenia byly z pomoca kolanka%-)%-) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm 6x thrusters [...]

[...] skończyłem i zrobię dziewczynie niespodziankę - pobiegnę po Nią na dworzec bo ma siatkę z zakupami;) Dzień zakończył się intensywnym bieganiem, kilka rundek pod długie schody (jakieś 80 m schodów pod stromą górkę), potem wyciągnąłem dziewczynę na bieganie -więc nie licząc kilku moich sprintów to był mój lightowy biegomarsz. Potem wyszliśmy [...]

[...] barkow i 25 minut schodow zaliczone heh Cos dalej trzymam sporo wody.. zobaczymy jak to bedzie wygladac do konca tyg, nogi rowniez bardziej pociagnely wode ale to pewnie przez te schody bo teraz jeszcze bardziej przemeczone ;-) Zostaje trzymac sie planu i miec nadzieje ze wszystko bedzie ok 8-) I jakos zmotywowac sie do nauki {{:-( @-) }:-(

Trening: lekka zmiana, kumpel dzisiaj nie dal rady to przelozylismy wspolny trening nog na jutro takze dzisiaj poszlo: plecy + bic 20 minut schody trening bardzo dobry, pompa straszna ;-) te muffinki low carb ladnie zapychaja %-) a tu taki deserek: galaretka z coli zero z biedronki %-) [...]

[...] trochę wąski , ale podchwytem i tak na szeroko się nie łapie, więc jest idealny, poręcze do dipów też są dobrze zrobione na działce będę musiał coś pomyśleć , aby zastąpić schody jakimś drążkiem , czyli po prostu kupić drążek i znaleźć miejsce gdzie będę go mógł powiesić następnym razem muszę brać ze sobą wodę ledwo wytrzymałem tak mi się pić [...]

[...] emocji..... dziś ćwiczyłem , jutro też będę i w środę , a później znowu długi weekend trzeba wykorzystać ładną pogodę , także wrócę pewnie dopiero w niedziele wieczorem, postaram się może zrobić nachwyt o schody ........ w następnym tygodniu będzie już więcej czasu nie będzie teraz już żadnych świąt , także będzie też więcej czasu na treningi

Nacjol tylko zebys się nie zgubil tam w podziemiach...schody na dol są wypasne hehe

Asia mi po pieczarkach nic nie było, a najadłam się ich dużo ;-) i to jeszcze godzinę przed zumbą %-) Ja tak czytam te Twoje wypiski z treningu, to któryś raz widzę schody, macie na siłce taką maszynę i jak to wygląda, bo tylko w tv widziałam, a na żadnej siłowni nie... więc jestem ciekawa ;-)

[...] skoro od trzech osób usłyszałam dzisiaj, że schudłam, to chyba jednak coś w tym musi byc ;-) rozgrzewka 10 min bieg w obcasach z ciężką torbą ulicami Warszawy ;-) plus 5 min schody bardzo krótkie przerwy między seriami, więc nie dokładałam więcej (miałam małą obsuwę czasową, bardzo chciałam zdążyc na zumbę, więc trzeba było się streszczac) 1. [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

[...] niego często wracać. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (10 kg sztanga - wezmę więcej) 9 swing sztangielka (20kg) 8 burpees`ow (i tu zaczęły się dla mnie schody i ciemności przed oczami) 7 wskoków na stepa z dwoma podstawkami więc o wysokości około 40 cm (przejście z burpees do stepu to była masakra, dobrze, że trx tam wisiał [...]