schody

7 kg czyli wielkie nic. Szkoda ze od 85 sie schody zaczynaja ale czasu bardzo duzo

Polki pokonały Rosjanki, a ja zaliczyłam 45-minutowy bieg, z 20 wbiegnięciami na schody (ok.20) i z powrotem. Jak na początek całkiem nowego i innego treningu jest ok. o treningu był puszka tuńczyka z wody, pomidor i ogórek. Morales, ale ja bardzo lubię twaróg nie mogę go jeść w ciągu dnia? Tylko na noc? Czym mogę go zastąpić? Gdzie jeszcze [...]

[...] 3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 30kg nakladu   3b. Bulgarian sq 5x15 Sam ciężar ciala i zniszczyło max Dorzucilem bo mcfit to wykorzystałem sprzęt %-) 4a. MC na prostych na tej ich hackhamer maszynie 3x15 4b. Wprosty 3x15 plus 2 dropy w ost 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15 Cardio 40 minut schody /SFD/2017/9/25/e7b958db63eb41e5aa26e132e6f9fe2b.jpg

[...] 5x 10 10 10 10 8 2a. Hammer szeroko 5x12-10 drop 2b. Narciarz 5x15 3. MC sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/12 4. Wioslo sztanga 5x10-8 do 110kg 5. Hammer siedząc jednoracz nachwyt 5x10-8 do 80kg strona 6. Ściąganie do karku 4x20-12 7. Wioslo hantel 50kg/8/10/12 Cardio 40 minut schody 180 x 12 /SFD/2018/2/12/dd5275560880449b8f0d2949a0d5497c.jpg

[...] tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen normalnym tempem A szybko wszystko bo co chwila przelotnie padało więc udało się wbić pomiędzy jedną a drugą ulewę Wczoraj wieczorem też schody zaliczone. Korzystając z chwili że żona zabrała rodzinę na miasto. Dodana jedna runda. Tj 5 rund po 10 wybiegów i zbiegów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-15 [...]

Wyjaśniła się przyczyna napuchniecia i bólu. Suchy zębodół zaczął się tworzyć. Antybiotyk, kilka dni przerwy i chyba będzie ok. Bólu już praktycznie nie ma, opuchlizny też. Coś tam próbowałem porobić w tym czasie. Były dwa treningi na drążku, jedne interwały na schodach i jedne aeroby. Schody w 4-ech rundach. Bieg, ok 8km. Stałe tempo. [...]

[...] godziny chyba mi zleciało... 06.10 podciąganie na drązku nachwyt R4 do 27,5kg początkowo nieźle szło,ale ostatnia seria już max,wiec zejdziemy do 3-ech powtórzeń. 07.10 rolki + schody 5km na rolkach 5 rund na schodach. 1 runda: 10 wbiegów max tempo + 10 zbiegów powoli 5km na rolkach z powrotem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-09 09:09:45

[...] curl 20/16 3x12 4. Glute kick 5x20-15 5. Sumo squat 5x12 50kg https://youtu.be/WHQmP9jquok 6. Sissy sq 4x12-10 https://youtu.be/dC3CYTLiJFw 7. Single leg press 3x15-12 8. Leg extensions 3x15 Cardio Rano 30 min na czczo Po treningu 15 min schody Dzis juz po 25 min cardio na czczo Pozniej PUSH /SFD/2019/2/9/aca7348052244b48be91e2d0decf7861.jpg

[...] w dol 107.3 Znowu robie refeed Forma ciagle w przod Nie bede glodzil sie na smierc Od jutra codziennie nak***iam na koniec treningu 2 ćwiczenia na dupe Plus bieznia lub schody na dopieciu Moze cos da Choc jak mowie dupy w pewnych sprawach nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat docelowo maja byc bokserki to mozna [...]

[...] 38,5kg 4x10powt. "dzień-dobry" 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 runda sprint po schodach w górę +truch w dół interwał 1 co [...]

[...] lateral decline hammer press 4x12-10 (60 sec pause) 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Cable rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody https://youtu.be/oiXfeh--zoY /SFD/2019/3/28/32a5f1cfb11449c3bf557294fff4bb6b.jpg

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Seated leg curl 4x15 2. Leg press banded 3x15 + drop set https://youtu.be/xbhZOmkLxIA 3. Front sq 1x7 https://youtu.be/vtlGqXeEc6E 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x12 6. Allachy 4x12 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody

[...] 200kg https://youtu.be/bROYZEOFI5Q 6a. Bb arm curl 3x10 6b. Drag curl 3x10 7a. Db preacher curl 4x12 7b. Low Cable drag curl 4x12 Cardio Po treningu 20 min bieznia 20 min schody Nie dawno wleciala druga sesja 40 min rowerej poziomy Zestaw fot ktore poszly do raportu wczoraj /SFD/2019/4/7/150b52a10e564ab481facf55775476b4.jpg [...]

[...] 5x20 2a. Leg press banded 3x20* 2b. Walking lounges 24/26/28/30 3. Smith sq 2x6*** 170/200kg https://youtu.be/KQU4PX56v9g 4. Hex bar rdl 4x12* up to 110kg https://youtu.be/DhWreM2tgd0 5. Wall swiss ball sq 3x12* 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Swiss ball leg curl 4x12 Cardio Rano 40 min rowerek Po treningu 20 min schody

[...] lateral raises 4x20-15* 2x drop 6a. Front cable raises 4x15-12 6b. Single db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 5x15 (30 sek rest) Cardio 30 minut schody po treningu Wieczorem druga sesja 45 min na rowerku przed ostatnim posiłkiem Z rzeczy mniej przyjemnych Wczoraj padły mi kseony w aucie W sensie jeden sie wysypal [...]

25.02 schody-6 rund 1 runda: 10 sprintów w górę +10 zejść w doł wolno 26.02 podciąganie na drążku podchwyt +6kg 3 x wydłużone serie do 20powt. i tylko tyle bo później mecz sobie oglądnąłęm a potem jeszcze skróty LM. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-27 09:26:26

dzięki, nie jestem sam :-) w poniedziałek miałem iść na schody aczkolwiek zmieniłem decyzję i stwierdziłęm że podskoczę na boisko szkolne porobić interwały. Doszedłem do boiska i patrzą a tam furtka otwarta i obok karta wywieszona: "z powodu koronawirusa zakaz korzystania ze sportowych obiektow przyszkolnych"...cóż, zachowałem się jak rasowy [...]

[...] sport w maskach(poza lasami),co nie jest zbyt komfortowe bieganie aerobowe już mocno ograniczyłem od pewnego czasu na rzecz form interwałowych... zostaną zapewne tylko schody, bo te wykonuje na totalnym zadupiu i skakanka w okolicznym lasku. O ile biegać nocą po lasku jest ciężko,o tyle poskakać na skraju się da. Co do siłówki, pozostaje [...]

[...] whey do tego kawałek arbuza, brzoskwinia Trening: około godzinki marszu prawdopodobnie ide jeszcze pobiegać przed ostatnim posiłkiem edit: właśnie wróciłem, godzinka lajtowego biegania (spokojny bieg/marsz) z podbiegami i wbieganiem na schody. Czuje się świetnie mimo że deszcz mnie złapał Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-07-05 22:45:53

dzięki wszystkim jeśli chodzi o przysiad to w najbliższym czasie nie będę zwiększać ciężaru dopóki nie będę zadowolona z głębokości mojego siadu ,ale jeśli chodzi o MC to będę walczyć z ciężarem tylko czuję,że już zaczynają się schody,bo dzisiaj naprawdę było ciężko