schody

[...] ( kiedy ostanio ćwiczyłem ) Pociągnąć prąd, by nie bawić się przedłużką. Pomalować co się da, obić co się da, jakąś balustradę zrobić by czasem nie spaść ze sztangą na schody. Kupić trochę obciążeń, jakiś wyciąg heh jest dużo do roboty i do kupienia tylko brakuje niestety funduszy jak to u studenciaka Może do zimy uda się "coś [...]

[...] 3x15 12,5 kg/15kg/15kg 2b. ściąganie drążka do klaty siedząc 3x15 26kg/31kg/33,5kg 3a. wypady 3x12 18kg/20kg/20kg (z obciążeniami w łapach) 3b. uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/30kg 4. pompki męskie 14,5, pompki damskie 30 5. plank plus 30min schody po treningu miałam nawet majtki mokre :)) micha na jutro identyczna jak dzisiaj dobranoc ;-]

A toż to to urządzeni, u mnie też to jest ;-) myślałam, ze takie ruchome schody i już chciałam zazdrościć Ci Twojej siłowni %-)

Na chwile obecna moja aktywnosc wyglada nastepujaco: 3 razy w tygodniu silownia rano (na czczo), kazda sesja trwa 60 do 70minut. 20-30 robie orbitreka, maszyny imitujacej schody lub tez chodzenie na 7% wzwyz i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. [...]

[...] 1. chyba zostanę na następnym treningu na tym samym ciężarze, muszę pokombinować z rozstawem nóg i techniką 2. Zaczynają się schody%-) Marta, na następnym treningu zostawić takie ciężary czy jeszcze dołożyć do pieca? 3. zgodnie z obietnicą z poprzedniego treningu zwiększyłam ciężar i była to [...]

[...] ciagiem jedna godzine,pokonalem dystans 6,43mili na poczatku zrobiłem 10 min na orbitreku zeby rozgrzac sie ,pozniej male rozciaganie i poszedłem na bieznie,powiem tak pierwsze 20 min luzik pozniej byl maly schody a po 30 min znow luzik acz tetno miałem okolo 138-145HR do konca biegu,po biegu pare minut miałem marszu i do szatni, pozdrawiam

4. MLOTKI tu zaczyna byc ciekawie, powoli rosna schodki Dziwne bo schody powinieneś czuć wcześniej w składance na barki . Z tej racji że cieżary różnią się tylko o 2 kg, a przecież w składance robisz dwa razy wiecej powtórzeń wykonując najpierw unoszenie bokiem a później wyciskanie . Na swoim przykładzie: uginałem kiedyś z łatwością młotkowo [...]

[...] dzis przy zestawie A-10 zero problemu sztangielki chodziły jak trzeba z lekkim oporem,dzis miałem wiece oporow przy skladance na barki i mysle ze tu zaczna sie pierwsze duze schody ,ale w kolejnym cyklu dodam po 1kg i bedzie ok. czas treningu 1h30min spalone cal-1120cal spalony fat-134 srednie hr-132hr po treningu 10 min biegu na biezni [...]

[...] dzis przy zestawie A-10 zero problemu sztangielki chodziły jak trzeba z lekkim oporem,dzis miałem wiece oporow przy skladance na barki i mysle ze tu zaczna sie pierwsze duze schody ,ale w kolejnym cyklu dodam po 1kg i bedzie ok. czas treningu 1h30min spalone cal-1120cal spalony fat-134 srednie hr-132hr po treningu 10 min biegu na biezni [...]

[...] rozgrzewkowa, ciężar serii głównej najlepiej zeby sprawiał Ci podobną trudnosć wykonania jak to miąło miejsce na wyciągu . Uważaj jak za dużo dodasz zaczna się szybko schody . Zaczynasz chyba już rozumieć o co biega, więc liczę że się nie pomylisz w doborze obciążenia. i mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał [...]

MASAKRYCZNIE TO WYGLADA TRZEBA PRZYZNAC A CO DO WYNOSZENIA CIEZARU Z SILOWNI Z KTOREJ GO BIERZESZ TO RZECZYWISCIE KREDKI :/ BO WYNOSILEM RAZ I DZIEKUJE SCHODY STROME ZE MASAKRA ;/

Dzień 28: -Zarzucanie belki (110kg x5), -Wiosłowanie belką (160kg x5), -Schody (250kg x5, 275kg x5, 310kg x5), -Kowadło (200kg x10m), -Opona +73kg, -YOK (220kg x10m, 320kg x10m, 401kg x10m), -Kule (150kg x5 na 125cm), Jeszcze musiałem wiercić dziurę w walizce bo się z***ała Gorączka +30 chyba, masakra dzisiaj... Zmieniony przez - IboK w dniu [...]

Dzień 34: Trening w tym tygodniu trochę pozmieniany... Dziś były 5 "B" -Zarzucanie belki (120kg x5), -Wiosłowanie belką (170kg x5), -"Schody" (250kg x5, 280kg x5, 320kg x5), W ostatniej serii 2 ostatnie ruchy już ciężkie bardzo... -Opona+73kg: *Od kolan w górę x5, *Z ziemii do kolan x5, -YOK (220kgx 10m, 320kg x10m, 416kg x8m), [...]

Będziesz tak pływał,do bariery 2:00 na krótkim dystansie dojść łatwo, potem są schody i wogóle przestaje to być (szukanie zysku w wodzie) opłacalne, póki jest co zrobić np. z rowerem czy biegiem ;)

To mnie sprowadziliscie na ziemię :) a już tak bardziej merytorycznie: niestety też zdaje sobie sprawę, ze na początku progres przychodzi łatwiej, później zaczynają się schody (i to w każdej dyscyplinie, w bieganiu też o wiele łatwiej progresowac z 60 do 50 min na dyche, niż z 50 na 40, a nawet 45). Dla mnie osobiście te 2 min to taki mały cel [...]

[...] babcię. Wyobrażasz sobie, że 80-letnia kobieta jest w stanie podnosić ciężary? A jednak! Shirley Webb, mieszkanka stanu Illinois nie mogła jeszcze parę lat temu wejść na schody bez zadyszki oraz spokojnie skosić trawy w ogródku. Skąd ta zmiana? Teraz podnosi 102 kilogramy i jest stanową mistrzynią martwego ciągu! Sama o sobie mówi tak: [...]

[...] dziś odpoczynek. Ledwo chodzę - jak paralityk, mam problem z siadaniem, nie mogę kucać a po schodach schodzę tłem %-) Jak wychodziłam do sklepu to z przyzwyczajenia wybrałam schody zamiast windy, ale po kilku stopniach zawróciłam i jednak zjechałam windą ;-) Najgorzej było po zebraniu w szkole jak trzeba było zejść po schodach i nie bardzo mogłam [...]

[...] przejścia na rurkach. Po powrocie do domu kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, w tym swing 20kg 2x15. Trening na schodach: - skip a 5x2 piętra - skip C 5x2 piętra - wejścia co 3 schody, 8kg 5x3 piętra - wejścia co 2 + zejścia co 2, 8kg, 3x3 piętra - skoki obunóż 3x1 piętro - monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach [...]

[...] trenio w tym cyklu (4x15) 1. przysiad przedni 15x17,5 kg, 15x19,5 kg, 15x21,5 kg, 15x23,5 kg 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 1x37 kg Moim stojakiem dzis byly schody, nawet to zdalo egzamin |-) no i niestety przy tej ilości powtorzen obciazenie sporo w dół. 2. MC 15x33,5 kg, 15x37,5 kg, 15x40 kg, 10x42 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 [...]

Wiosło silniejsze od siadów? Piłuj tej przysiad. 100kg w przysiadzie, a niby nóg nie ćwiczyłeś? No ja pier... Ja za rok pewno dopiero tyle walnę. Nie pyerdol bo 100 kg zakładasz po 3 miesiącach progresji. Od 150 kg zaczynają się schody.