russian

21.06.2018 DT Barki czułam po poprzednim treningu, ale poszłam na kolejny. Właściwie w każdym ćwiczeniu się wczoraj namordowałam, co dzisiaj czuć i w rękach (po czym?) i w 2kach (tu rozumiem po czym). Zapomniałam zrobić frog pump - a tak chciałam spróbować jak to się czuje w doopsku. Co do moich "kompleksów" - 8 powtórzeń to jest max - wychodzi [...]

Russian twists 3x50 z piłka 5kg To jakaś aluzja do wczorajszego meczu? ps. Miałaś napisać co to dla Ciebie zdrowe żarcie, ile można czekać.:-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-06-25 20:45:01

[...] przywodzicieli wiosło z hantlą 7kgx3 x10p pompki do stolika 8/8/5 unoszenie 5kg talerza przed sobą 3x10p bicek i tricek zabawa hantlami 7kg BRZUCH! - dead bug 2 x12, russian twist, brzuszki etc. - pierwszy raz od wirusa.... Cosik musiałam sobie w prawym barku przestawić podczas ostatnich wykroków z 10kg talerzem - delikatnie pobolewał [...]

[...] po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był tylko przy szerokim nachwycie, pozostałe chwyty troche lepiej inverted rows na [...]

[...] x 6 +10kg x 10 +10kg x 9 Wszystkie serie dokładne, praca nóg wyeliminowana do minimum,pełny zakres ruchu. Lekkie zapasy w co niektórych seriach były. seria łączona plank +russian twist planki w trzech seriach,każda po 60sekund. Tu był zapas,zastanowie się czy dokładać sekundy czy może już dołożyć z 5kg. russian twist z +5kg,każda seria na max [...]

[...] x 6 +cc x 2 cc x 6 w zasadzie wszystko z zapasem. Póki co nie żyłuję. 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka (33kg x 10) pistolety (cc x 5) pompki na stopniach (10kg x 10) russian twist ( x 20) wycisk żołnierski spory luz,troche za małą liczbę powtórzeń przyjąłem pompki też z zapasem russian twist z piłką do fitness,nawet nieźle paliły. Jedno [...]

[...] + unoszenie w opadzie tułowia 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 uginanie z dużym zapasem, unoszenie z mniejszym. W unoszeniu ciężar liczony na rękę. seria łączona scyzoryki + russian twist 8+12 8+12 8+16 w zasadzie robiłem do pieczenia. W ostatniej serii telefon zadzwonił stąd ciut wiecej powtórzeń w russian twistach

[...] nachwyt 45kg x 0 +45kg x 3(faza negatywna) 35kg x 3 25kg x 6 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy unoszenie w opadzie tułowia russian twist podciąganie: w pierwsze serii głowa była nad drążkiem,ale pomogłem sobie troche wurzutem nóg,wieć nie zaliczam sam sabie tego. Reszta serii ok martwy i szrugsy [...]

[...] 32kg x 14 32kg x 14 32kg x 14 szrugsy 74kg x 15 74kg x 15 74kg x 15 uginanie stojąc 16kg na rękę x 7 16kg na rękę x 7 16kg na rękę x 7 rozjazdy z kolan 4 x 10 powt. russian twist 16kg 4 x 7 podciąganie lepiej niż ostatnio przyciąganie lajt szrugsy i russian twisty jakoś bez wyczucia... za to uginania i rozjazdy z lepszym czuciem i [...]

co do zawodników teamu Red Evil, to jutro szykuję się taki mały meczyk, pomiędzy właśnie tymi zawodnikami a fighterami USA, więcej o tym poniżej, nie mam czasu tłumaczyć, więc zamieszczam oryginalną wersję w angielskim: The Russians are poised and ready to take on the United States. No, this is not a review of the movie Miracle, where Russia and [...]

[...] 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 zrobiłam 4x20 4 szt/5szt/6szt/7szt russian twist 20/20z5kg/20z5kg aero 10 minut bieznia + 5 min rozciąganie opis 1.miałam dzis pomocnika 3 ostatnie powtórzenia z pomocą i okrzykami motywacyjnymi }:-( ładnie [...]

[...] 15 5B. Spidermenki 3x 15 6A. Młotki 15x3kg 15x4kg 15x5kg 6B. Tuck jumps 3x 15 7. Uginanie rąk ze sztangą 21x8kg 21x9kg 21x10kg podciąganie nawet siła była, z jedną gumą russian nie wiem czy ciężar dobry ale cośtam czułam odwrotne brzuchy dały popalić brzuszki - wreszcie coś dla kobiet \-) spidermenki #-P dżampy - sąsiedzi mnie na bank [...]

[...] na prostych nogach z hantlami 8kg x5x12p Przepychanie wózka 3x4 długości Triceps - ściąganie warkocza 10kgx12p, 15kgxmax 5, wracam do 10kgx12px3s; uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce 12kgx3sx12p Prznoszenie hantla za głowę 6kgx12p, 10kgx3sx12 Brzuch: russian twists z piłką 6kg 3 x50p /SFD/2018/5/27/6e508372b4db469a8b258ee7f1e74487.jpg

05.07.2018 DT Szybko - bo miałam tylko 1 godz. Nic mi się nie chciało, a jak zachciało to trzeba było kończyć... Ot, tak na przekór ta głowa działa. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 05.07.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, [...]

Paatik jeśli zależy Ci na talii to ja bym zrezygnowała ze skosów i russian twist, tutaj masz artykuł http://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_poszerzaj%C4%85ce_tali%C4%99%2C_kt%C3%B3rych_unika%C4%87_-a1955.html

06.08.2018 DT Powroty z urlopu są trudne... Mimo, ze urlop spędzony aktywnie - to sił na siłce nie było. Najbardziej zaskoczył HT - doopsko bolało i boli dalej, a ciężary żadne i ilość powtórzeń też śmieszna. Na siłce tłumy. Zmienił się operator - zamiast Tigera jest jakiś "zdrofit" czy jakoś tak. Wymalowali na szaro-niebiesko (industrializm?), [...]

02.09.2018 DT Wymęczyłam się.... Nim włączyłam Endo to jeszcze próbowałam nauczyć się Push pressa. Załapałam sie na wolną chwilę u trenera, trochę pomęczyliśmy razem. Myśl przewodnia była taka "wybij się z tyłka, a nie z kolan". Tyłek współpracować nie chciał, za to kolana za bardzo chętne były... Do konkursu nic bym wczoraj nie dodała. Czas na [...]

24.11.2018 DT po przerwie I am back! Wreszcie, chociaż w kiepskim stylu - ogólnie słaba jestem, spuchnięta jakaś i zmęczona. Znowu wychodzi na to,z e siedzenie w domu przed kompem to nie jest regeneracja. Osiedlowa siłka w podziemiu, więc szłam "dźwigać" kuśtykając... Podczas treningu oszczędzałam nogę bojąc się na niej normalnie stanąć, ale jak [...]

LAS VEGAS, August 13 — Unknown Russian banger Ruslan Karaev came out of nowhere to capture the K-1 “Mayhem at the Mirage” crown in spectacular fashion. Karaev, a virtual unknown before the event kicked off, overwhelmed his three successive opponents to bring home the coveted trophy. The Russian wound up crushing [...]

Tydzień 1 2 Najpierw pomiary. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27daa3438d06432e98d534ca20588156.PNG I poranny trening: Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Trochę lepiej mi to dzisiaj poszło niż ostatnim razem, [...]