[...] ładny brzuch to żryj, żryj, żryj, biegaj, pływaj, podciągaj się na drążku. A trening samego brzucha rób sobie z raz w tygodniu jak pisałem wcześniej. Wznosy nóg wisząc spięcia górnej połowy russian twist Po 3 serie każdego po 15 powt. Przykładowo. Choć ja naprawdę dałbym sobie spokój. Zacznij się podciągać na drążku to brzuch sam się zrobi.
[...] nie zmienia faktu ze i tak nie zrobisz brzucha organizm przyzwyczai sie do tego i nie bedzie przyrostu. Brzuch to miesien jak kazdy inny. Pamietaj tez ze cwiczenie np. "russian twist" to nie poprostu brzuszki jak ty to nazywasz to cwiczenie na odpowiednia partie brzucha z dana liczba powtorzen. Musisz sie jeszcze wiele dowiedziec [...]
A co do brzucha. Po co ci 30? Zrób 15 wolniutko w dół i szybko w górę, technicznie. Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15
Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac [...]
Nie widzę absolutnie żadnego sensu w zwiększaniu kalorii tak jak to robisz, tym bardziej, że dietę masz tragiczną. Jesteś młoda, nie jesteś zagłodzona, masz napędzić metabolizm jak najszybciej. Nie dojrzałaś jeszcze w pełni, rozwijasz się, potrzeba Ci JEDZENIA dobrej jakości i to jak najsztbciej. Modyfikacja treningu: Dzień 1. Klatka, plecy 1. [...]
Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]
https://www.fite.tv/thumbs/v/2p1u5/1/2p1u5_1568031549/bkfc-8-bigfoot-vs-gonzaga-800x1280fit.jpg Antonio “Bigfoot” Silva i Gabriel Gonzaga w walce wieczoru BKFC 8 Dwaj byli weterani UFC, Antonio Bigfoot Silva i Gabriel Gonzaga zmierzą się w walce na gołe pięści w głównym pojedynku wieczoru gali BKFC 8. Organizacja Bare Knuckle Fighting Championship [...]
Nie najpierw trzeba wytknąć błędy żeby ktoś ich nie popełniał. W ten sposób się też pomaga. Na brzuch możesz robić np. russian twist z obciążeniem. Brzuch pracuje dość intensywnie przy wielu innych ćwiczeniach i nie trzeba go katować. Tu masz kolejny link w których masz odpowiedz na pytanie dotyczące diety i treningu brzucha [...]
jesli widzisz postepy i nie masz zastojow to pcozekaj z kreatyna. do schudniecia potrzebna jest dieta, trening, aeroby. a trening brzucha: 3serie na skosne, 3 na dolne i 3 na gorne. np. spięcia, unoszenie prostych nog i russian twist ;]
tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować; oto calośc; 1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. [...]
[...] na wytrzymałośc - poszukaj o crossficie, kompleksach sztangowych itp. 3 cwiczenia na brzuch: spięcia z obciązeniem (10-12 w serri), unoszenie nóg wisząc na drazku (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda inna partie! co do biegania - zalezy co chcesz osiągnac - napisz jaki cel sobie stawiasz, a [...]
[...] przysiadów, potem 4 serie wykroków albo prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze sztangielką na boki na skosy jeśli chcesz, 4 serie Dobrze gdybys przeniosl go na niedziele, przynajmniej ja nie mialbym sily katowac brzucha po [...]
3-4 dobre ćwiczeniA WYSTARCZĄ; UNOSZENIE NÓG na drążku/w podporze/na skosnej laweczce unoszenie tułowia na skosnej laweczce spinanie z obciążeniem na laweczce skosnej/w poziomie/allahy opad na boki ze szt-mi/russian twist te stosuj- jesli chcesz- zamiennie, nie wszystkie naraz bo wtedy trudno o podobnie dzialające zaniemmiki.