Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]
To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]
Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]
Po polsku jest RKC -Russian Kettlebell Challenge - są opisane ćwiczenia i podane przykładowe plany treningowe. Do tego trochę wody - komunizm i takie tam... Niektóre ćwiczenia są pokazane na 1 focie (floor press/pullover), a niektóre na kilku. ETK - opisane są ćwiczenia (TGU, SWING, SNATCH, CLEAN, MP) + rozciąganie i ten opis to jest faktycznie [...]
Plan wymaga poprawek 1.Chcesz to ćwicz tylko proste,jak się boisz 2.Nie, to gnioty 3. allahy russian twist unoszenie nóg w zwisie ale najlepiej jakbyś dodawał 1 ćwiczenie na koniec treningu 2-3 w tygodniu a spalacz mogłeś wziąć dopiero pod koniec żeby wypalić resztki fatu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 09:05:09
Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 9kg-20/20/20 1b. Przysiad przedni 25kg-20/20/20 V drugiej i trzeciej serii musiłam zrobić chyba 15s przerwy bo sie zadyszałam i potem z tym miałam problemy dalej, bo zapomniałam spreja na astme. 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 25kg-20/20/20 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym [...]
1 dzień - 16.06.2015 Trening: 5 obwodów: 1. scyzoryki 15 2. pompki 10 3. plank 20s 4. plank na łokciach 20s 5. russian twist z obciążeniem 10 6. wznosy ramion stojąc z obciążeniem 20 7. skręty tułowia z obiązeniem 20 8. wznosy nóg do góry na drabinkach 10 9. martwy ciąg na zgiętych nogach (nie wiem ile kg ma sztanga, jak dla mnie dużo) 10 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię 70 brzuszków wg normy egzaminacyjnej WP w 2 minuty. Jak ktoś chce, zachęcam do spróbowania. Albo WINDSHIELD WIPER- przekładanie nóg w zwisie. A jak wygląda mój brzuch i sylwetka- w dzienniku. Jak już trenować brzuch, to z obciążeniem russian twist lub wspomniany windshield wiper, krótkie spięcia z ciężarem, krótkie unoszenia ciała leżąc.
Poniedziałek Martwy ciąg 90x5 95x5 100x5 Dzień dobry 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt + brzuch z obciążeniem +coś na skosy ( russian twist ) Kiepski trening,bo siły mało.Do 16 w szkole.Poprawka z fizyki tym razem ale dajemy rade !
[...] UGINANIE-podchwyt+nachwyt brzuch-dawno go tak nie skatowałem.Tylko przy unoszeniach nóg zaczęły mnie łapać skurcze na udach i zrobiłem tylko 1 serie tego ćwiczenia.Spięcia+russian twist+takie ćwiczenie,że się podtrzymuje na przedramieniu ( nie znam nazwy ) na skośne brzucha. Krótkie przerwy ładnie paliło. Ogólnie wczoraj zmierzyłem sie w pasie [...]
11.01.2018 ~30min DU practice WOD EMOM in 4 min. of: 3 Strict Chest To Bar Pull Ups / Chin Ups then EMOM for 10 min. (20 s ON / 40 s OFF) of: 1st: Max reps Chest To Bar Pull Ups 2nd: Max reps Russian KB Swing 32 kg / 24 kg 111 reps Wendler (5/3/1): Front Squat 5x25kg 5x30kg 9x35kg Accessory work: Hip thrusts 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]
HOSTEL WPIS NR 16. w dniu 23.03.2010r. Dieta Dziś było standardowo poza wyjątkami, no i miałem bardzo mało czasu na analizę diety, chodź micha była ok. 8 Śniadanie I ( standard ) 11 Śniadanie II ( ser w. razowiec x2 ) ( 3 h kopania działki ) nie byłem głodny 15 obiad 100g ryż 250g piersi warzywa pomarańcz witaminy minerały i omega po 2h od [...]
Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] wyglądać (jak się patrzy na mój brzuch) jak gruszka - którą w środku ma kaloryfer :) Poniedziałek mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę :) Chciałbym dalej szlifować swój [...]