Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

Mój kolega miał podobnie. Też odkładał wizytę u lekarza w czasie. Poszedł.... ma wyznaczony termin operacji przepukliny ;)
Ale to różnie bywa. Mnie czasami też pobolewa lewa pachwina i ból jest promieniujący. Widzę, że Lafay'owcy tak mają :D


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-10-11 16:57:28

12.10.2016 - SESJA NR 2

L (pompki z rotacją) - 36/30
J (pompki na podwyższeniu z głową w dół) - 21/20
K (pompki tricepsowe) - 14/13/12/12
A6 (pompki z oparciem na 30 cm)- 23/20
G (russian twist) - ---
I4 (nachwyt szeroko) - 17/10
I5 (neutral wąsko) - 10/8
I6 (podciąganie horyzontalne) - 13/12
W (wspięcia)- 19/19/19/19 +10kg
K2 (pompki przy ścianie) - 8/8/8

Wpis dosyć późno bo dopiero skończyłem ćwiczyć Wyniki bardzo dobre, następny tren w piątek albo sobotę.

clown objawy mam podobne jak przy przepuklinie choć żadnych guzów nie mam. Oby to nie była przepuklina bo za miesiąc i tak mam inny zabieg w szpitalu, trzeci w ciągu 1,5 roku


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-12 23:38:06

14.10.2016 - SESJA NR 1

B - 15/15/15/15/14/12
J - 8/8/8
A7 - 8/8/8
A1 - 8/8/8
I1 - 12/12/12/10/8/7
C3 - 9/9/8/7/6/6
E - 9/9/9/9 +ok.48kg
W - 20/20/20/17 (lewa) +10kg
W - 20/20/20/17 (prawa) +10kg
G - ---
H - 1 x minuta
Z - 10 powtórzeń

Kolejny dobry trening, przysiady mimo tylko 48 kg dają popalić... Do końca października na pewno 8. poziom będę ciągnął, na razie nie śpieszę się ze zmianami.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-14 13:09:57

16.10.2016 - SESJA NR 2

L - 38/28
J - 25/18
K - 15/11/11/10
A6 - 28/23
G - ---
I4 - 16/11
I5 - 10/9
I6 - 14/11
W - 15/15/15/15 +10kg
K2 - 9/9/9

Zawsze po ćw. I4 nie mam mocy żeby zrobić dobry wynik w I5, następnym razem wydłużę sobie przerwę o 30 sekund i może pójdzie lepiej. Kończę też z ćw. L i zamieniam na Q (pompki na jednej ręce). W łydkach (W) obwód.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-16 16:49:02

3 zabieg w 1,5 roku ? Miałeś czas, żeby dojść do siebie?
Podciąganie i pompki same w sobie mogą stwarzać problemy przy pachwinach, raczej nie lekceważyłabym tego, można narobić sobie więcej szkody niż pożytku.

19.10.2016 - SESJA NR 1

B - 15/15/15/15/15/15
J - 9/9/9
A7 - 9/9/9
A1 - 9/9/9
I1 - 12/12/12/10/9/8
C3 - 10/10/9/6/7/7
E - 10/9/10/9 +ok.48kg
W - 16/16/16/16 +10kg
G - ---
H - 1 x min
Z - 10 powtórzeń

23.10.2016 - SESJA NR 2

Q - 16/17/12/12 (lewa, prawa, lewa, prawa)
J - 25/19
K - 15/11/11/9
A6 - 33/28
G - ---
I4 - 16/9
I5 - 10/8
I6 - 15/12
W - 17/17/17/17 +10kg
K2 - 10/10/10

25.10.2016 - SESJA NR 1

B - 20/20/20/16/14/12
J - 10/10/10
A7 - 10/10/10
A1 - 10/10/10
I1 - 12/12/12/12/10/8
C3 - 11/11/11/8/6/6
E - 10/10/10/10 +ok.48kg
W - 18/18/18/18 +10kg
G - ---
H - 1 x min
Z - 10 powtórzeń

Nie miałem ostatnio czasu więc trochę zaległości we wpisach się zrobiło. Ogólnie mały postęp ciągle jest, ćw. L zamieniłem na Q, dipsy teraz atakuje 6 x 20.

blue_hope te zabiegi nie były jakieś "spektakularne", tylko po wyrostku prawie miesiąc nic nie robiłem, teraz w listopadzie będę miał przerwę co najwyżej kilkudniową.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-26 10:01:41

2.11.2016 - SESJA NR 2

Q (pompki na jednej ręce na podpórce 40cm) - 18/17/14/12 (prawa, lewa, prawa, lewa)
J (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 27/19
K (pompki tricepsowe) - 14/12/11/10
A6 (pompki z oparciem na 30 cm) - 32/23
G (russian twist) - ---
I4 (nachwyt szeroko) - 17/10
I5 (neutral wąsko) - 11/9
I6 (podciąganie horyzontalne) - 15/12
W (wspięcia) - 19/19/19/19 +10kg
K2 (pompki przy ścianie) - ---

Małe postępy ciągle są, nie zrobiłem K2 bo coś lekko w łokciu "pstrykało".. Brzuszków ciągle nie robię bo jeszcze pachwiny nie wyzdrowiały. Od miesiąca poza Lafayem zero ruchu więc waga pewnie poszła w górę razem z tłuszczem. Widać gołym okiem.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-02 19:16:46

6.11.2016 - SESJA NR 1

B - 20/20/20/16/13/11
J - 4/4/4 (pełny zakres)
A7 - 11/11/11
A1 - 11/11/11
I1 - 12/12/12/12/8/8
C3 - 11/11/9/6/6/6
E - 11/10/11/10 +ok.48kg
W - 20/20/20/20 +10kg
G - ---
H - 1 x min
Z - 10 powtórzeń

Nie mogę zrobić postępów w podciąganiu (C3) dlatego rozdzielę ćw. A7 i A1 i pomiędzy nimi będę robił właśnie C3, wtedy ma pewno lepiej pójdzie. W ćw. J robię teraz pełny zakres, wcześniej była 1/2.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-06 22:51:16

8.11.2106 - SESJA NR 2

Q - 18/19/15/15 (lewa, prawa, lewa, prawa)
J1 - 26/17
K - 13/12/10/10
A12 - 22/16
G - ---
I4 - 16/10
I5 - 9/8
I6 - 15/11
W - 21/21/21/21 +10kg
K2 - 11/11/11

Ćw. J zamieniłem na J1, jest węższy rozstaw rąk. A6 na A12 - nogi oparte na ok. 100 cm, dłonie na krawędzi szafki na wys. 50 cm. Znowu słabo w podciąganiu(I4, I5, I6), nie robię postępu. Wydłużę przerwy o 30 sek i zobaczę jak wyjdzie.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-08 23:10:34

11.11.2016 - SESJA NR 1

B - 20/20/20/17/14/13
J - 5/5/5
A7 - 12/12/12
I1 - 12/12/12/12/10/9
A1 - 12/12/12
C3 - 12/12/8/7/6/6
E - 11/11/11/11 +ok.48kg
W - 22/22/22/22 +10kg
G - ---
H - 1 x min
Z - 10 powtórzeń

Rozdzieliłem A7i A1 żeby mieć więcej sił na drugie ćwiczenie w podciąganiu ale w sumie nic to nie dało... Cofnę się w C3 do 6 powtórzeń i będę robił pełne podciąganie a nie jak do tej pory 2/3 ruchu.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-11 15:20:11