27.04 Trening ogarniam jak starszy w przedszkolu a młodsza spi:) czyli około południa :) zależy mi na tym, żeby mieścić się w h, bo jeszcze muszę obiad ogarnąć zanim pojadę odebrać starszaka z przedszkola :) nie mówiąc już o jakichś porządkach w domu:) a więc, trening jak w ankiecie 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
[...] W INTERPRETACJI, PIERWSZA SERIA TO TWZ. TRZYCZĘŚCIWE- RUCH KOLEJNO W TRZECH RÓŻNYCH ZAKRESACH? 3.uginanie młotkowe 8/8/8 brzuch: 1.unos nóg na drabinkach 15/15/15 2.russian twist 5kg talerz 15/15/15 3.allahy 15/15/15 Czwartek Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 2.arnoldki 12/10/10/8 3.unoszenie przodem 8/8/8/ 4.unoszenie [...]
Igor Yakimov - Russian Leglocks - Vol1.mpg Bas Rutten - Armbars and Armlocks.mpg Bas Rutten - Chokes and Wrestling-sparring.mpg Bas Rutten - Leg-locks, leg-bars and ankle-holds.mpg Bas Rutten - Basic, Stances, Footwork, Conditioning.mpg basic_judo_with_mike_swain.mpg Cesar Gracie - Basics vol1.mpg Don Frye - Devastating throws and [...]
[...] czadu 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 - {{:-( pocieszam się że kiedyś będzie lepiej , sporo kg do dzwigania jednak 4. Brzuch 3*15 - spięcia z hantlą 8 kg nad głową 3*15 - russian twiast 8 kg 3*maks deska Barki i górę pleców czuję , aż mi żyły powyłaziły :-P Podoba mi się ten trening, w godzinę się wyrabiam więc git . Jutro wieczorem kolejny B [...]
[...] rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności ;-) Pozytyw ;-) potem brzuch: 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: http://www.youtube.com/watch?v=vj6m-gTkX2U sorry, że nie odwiedzam waszych dzienników ale jestem zajęty, [...]
A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]
Chciałem właśnie napisać, że warto dodać zwis na 1 ręce(tylko z napiętymi najszerszymi bo inaczej łatwo się kontuzji barku nabawić), na przedramiona dobre są jeszcze elbow dipy(russian dips), podciąganie w false grip'ie, lub podciąganie z nadgarstkami na drążku.
Noopept (Russian: Ноопепт; GVS-111, N-phenylacetyl-L-prolylglycine ethyl ester) is a medication promoted and prescribed in Russia and neighbouring countries as a nootropic. wikipedia
[...] 3 115 x 3 127,5 x 3,3,3,3,3 Przysiad: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 85 x 3 95 x 3 Ponieważ robi się powoli ciężko. to wywaliłem wszystkie dodatki...wiosła, drążek...drążek chyba wrzucę codziennie albo w formie smarowania gwintów, albo zrobię w końcu o to.. https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program
[...] 145x6 145x6 145x6 żuraw 3x 6 w skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 sie naczekałem na ławke bo idioci robili 3 powt co 5 min ale dolaczyc sie nie dali ja j****ie, żuraw wszedł przez to przed wyciskanie tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 10x10 10x9 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min i znów głodny :-(