russian

[...] x5+5+5 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 aero brak 1a. Ok, choć w ostatniej serii już nie było łatwo wstawać 1b. Raty, dodatkowo wargę sobie lekko rozwaliłam sztangielką %-) [...]

[...] + 3,75kg drop 3a. młotkowe 2x12 2s 5kg 2s 4,5kg 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 2s 3kg 2s 3kg 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 10/ 8/ 7 7+2+1/ 5+3/ 5+1 9/7/6 5. russian twist 3x10 3s 6kg 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 +rowerek 40min #-P Wrażenia ogólne: Nie będę się rozpisywała, ciężko się ćwiczyło i ciężko było mi się [...]

[...] i rownoczesne podciaganie klatki do kolan świece 2. unoszenie złaczonych prostych nog (nie dotykaja podloza) 20/23/26 lezac wypychanie rak miedzy kolana (4kg) 20/23/26 russian twist (2kg) 30/36/42 3. butterflay cruch (czy jakos tak) 2kg 20/23/26 pozycja jak do brzuszków, idzie prawe kolano do lewego łokcia i analogicznie 30/36/42 stojac [...]

Waga rano: 81,8kg Pompki na książkach: 6/7/6/6/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 6/7/6/6/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Unoszenie hantla oburącz nachwytem na przedramiona: 1s15 12,5kg Unoszenie hantla jednorącz na przedramiona: 1s15 8kg Pompki [...]

Brzuch dostaje prz przysiadach i wiosłowaniu. Jeżeli chcesz coś dorzucić to na koniec treningu 3 serie, jednego ćwiczenia. Np w poniedziałek wznosy nóg wisząc na drażku, w środę russian twist, a w piątek zwykłe spięcia. Jest też druga opcja, wiele ludzi używa tu teraz kółka rehabilitacyjnego.

To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]

Koniec majówki, DT - trening góra. aeroby 10 min wioślarz (03.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12/12 plus 7,5kg/10; plus 10 kg/7 (03.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3x3kg, 4kg/12 (03.05.2017) daje radę 4 kg ale w obie strony wolno, bez tempa Przenoszenie hantli za [...]

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

Wtorek 16.05. DNT. Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można [...]

Dzisiaj DT, Po wczorajszych nogach spać nie mogłam. Budził mnie w nocy ból pośladków i pamiętam jak sobie myślałam, ze rano muszę sprawdzić czy urosły:) Rano zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA [...]

20.10.2017 DT DÓŁ Trening fajny. Doopsko radośnie piecze, więc jego właścicielka też szczęśliwa:) Aeroby przeniesione na koniec treningu. Rozgrzewki ogólnej brak... Coś zapominam o plankach:( Kreatyna przyszła, "doping" rozpoczęty. Smaku nie ma żadnego, rozpuszcza się goownianie:( Na siłce był facet w kaszkiecie! Takim angielskim, eleganckim. I [...]

Panie Janie - żebym to ja była pewna tej masy... A na razie takie dni, że bez sensu się mierzyć i ważyć - a juz dobre 3 tygodnie jem jak szpak w sezonie na wiśnie. 03.03.2018 DT Trening pod znakiem "dorwać trenera" i "odrobić aeroby". Trenera dorwałam, ale mam jeszcze większy mętlik w głowie. Po pierwsze ustawił mnie na ławce w stosunku do sztangi [...]

Siła i masa = ćwiczenia wielostawowe, jesli przypilnujesz odżywiania to będzie ok. Brzuch możesz dać 2x w tygodniu po treningu siłowym np: Unosznie nóg do pionu 3x Russian twist 3x Spięcia 3x Pzdro

Rozumiem. tak oglądałem go będę na nim precyzował technikę . Myślę do A dorzucić Unoszenie nóg na maszynie do pompek na poręczach 3x15. w B Russian Twist 3x10.

[...] warzywa losos czw- jaja, warzywa, pieczywo razowe,miglady w czekoladzie, pia -jajka, pieczywo razowe, zupa, indyk pon: kettle 10kh kettle sit ups - 4x10 pompki - 5x10 russian twist - j.w halo - j.w brzuch - j.w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffe49c9f7e58482baa460a048c9b2ee0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/148e8ea8df87475fa4003b3d326e2586.jpg [...]

ja bym usunął z planu ćwiczenia unilateralne, jak uginanie sztangielki o kolano czy opad boczny. w tym przypadku np. modlitewnik ze złączonymi sztangielkami + russian twist.

[...] 7x0kg;7x1kg;6x3,5kg;6x6kg 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;18kg (+1kg);22kg 5 uginanie z supinacją 7kg;7kg;10,5kg 3s po 12p 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p;30p 7 russian twist 36p;36p 8 podciaganie kolan do brody 35p rdl koniec progresu ,chyba ,że zejde do 8-6p,zdychałem po rdl drążek git ,wiosło sztangielką też ,biceps ok ,ale na [...]

arnold69 – dzięki za odwiedziny, dobre słowo motywuje do wysiłku - powiadomki a tego to nie wiem jak ustawić, - a no waga nie jest aktualna , - 2 kg ( 81kg ważę za jakiś czas wstawie aktualne parametry) ( głównie straciłem w pasie -2 cm ) ale i inne obwody ucierpiały, ostatni miesiąc zalatany, sporo nerwów słaba frekwencja na [...]

[...] człowiekiem. Proszę mnie tylko nakierować co robić i jak :) Czytałem o treningu interwałowym i mam zamiar przerzucić się na niego (zamiast biegania stałym tempem i jazdy na rowerze). Oraz utrzymam ten trening skośnych mięśni brzucha russian twist z obciążeniem 5kg. Dzięki temu mam nadzieję, osiągnąć korzystny rezultat. Ale co z resztą mięśni?

Trzyma się Was humor trza przyznać, trenować trza, a nie - dupsko wypinać do zdjęć:-D wojo - pozdrawiam też i zapraszam:-) ____________________________________ Sobota DT Mam totalną treningokorbę. Kocham trenować:-D Trening: 1. MC kg 52/60/68 (+2s rozgrz.) rep 5/5/5 2. żuraw 5x max rep 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 3x10 30kg (ostatnia na [...]