/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.12.2016 - DT Dopiero po 3 dniach ładowania mnie nabiło. Dzisiaj trening kozacki, w tym tygodniu wyjdzie 5 treningów, czyli dzisiaj jeden extra. Poszło fbw w obwodzie, 30min trening a ledwo żyłem %-) Micha mocno na oko liczona, bo wciągam to co zostało po świętach. Bialka pewnie ze 200g [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.01.2017 - DT Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, [...]
[...] + 5x obwod 5x snach (9kg) 5x swing (9kg) 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone (2x5kg) 10x pompki 5 x podciągnięć odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skośnej (talerz 10kg) również się cała trzęsłam dziś o tych obwodach - faaaajnie było:D Obciążenia troche za małe dobrałąm, ale jak na pierwszy raz to tak [...]
--- 25.04 --- KB = 12kg - THE MANMAKER - THE UPPER BODY BLAST - THE LEG BURNER - THE SWING WORKOUT wszystkie zestawy po 10 powt. --- całość - 27:20 --- + ROWEREK 30min. ---------------------- Skróciłem trochę przerwy pomiędzy zestawami i udało się zejść grubo poniżej 30 min :) Dwunastka teraz to mi śmiga w łapkach elegancko :) Pełna rekreacja!! [...]
[...] na przysiad bułgarski 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 / zamieniam na russian twist- ponieważ nie potrafię zrobić dobrze tego ćw, ale będę ćw. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) / zrobię russian twist 4c.jeżyki 3 x 10. / myślę czym zastąpić może odwrotne brzuszki na ławce? (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, [...]
Wczoraj: Dzień 3. Brzuch Różne : 3x 20 proste, skośne, russian twist 5kg, unoszenie nóg, nożyce pion i poziom, plank Długie rozciąganie. Dzień 4. Góra B 3x10-12 06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie z gumą6+4/5+4/5+3/2powolne opuszczanie z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x [...]
[...] przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Dzień 4. OFF Dzień 5. KLATKA 1a. WL 3 x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 2a. WL skos, hantle 3 x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 3a. odwrotna pompka 1x 50 [...]
[...] seria cała bez problemu, przy 2 i 3 po 6-7 powtórzeniu nie dawałam już rady tak nisko schodzić 4. Wznosy sztangielek 3 x 15 5. Supermany 3 x15 6. Interwały: SKIP A + russian twist - zrobiłam jedną serię po 15 każdego Dzisiaj Przerwa, rano tylko 8 min buns MISKA Pomijam poniżej ndz i pon - byłam z wizytą u babci i nie jadłam tak, jak bym [...]
Podsumowanie ostatnich dni :) TRENING Sob 21.01 DZIEŃ B MC R (pusta sztanga) + 10 kg x 15, 2*(12 kg x 15) Bułgarskie 2 x 15 + 1 x 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już [...]
Niziutko, ale naprawdę zmuszałam się maksymalnie, żeby na przerwach wciskać w siebie najwięcej, jak dam radę. Tymczasem dzisiaj już powrót do treningu, ale nadal jednak osłabienia z wczoraj musiałam odczuwać, trudno mi szło, poniższy trening ponad godzinę robiłam :/ TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo [...]
Dzisiaj najlepsze samopoczucie od ok. półtora tygodnia, co prawda jeszcze dużo brakuje do ideału, ale naprawdę nieźle już dziś było rano, ale niestety podczas snatchy coś mnie zakuło w lewej łopatce, zaraz po tym odpuściłem, ale jak jechałem autem to już podczas obracania głową ciągnęła mnie cała lewa strona od łopatki do szyi - starość nie [...]
DZIEŃ 34(7.02) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. [...]
DZIEŃ 47(20.02)c.d. Trening z piłką ( docelowo po 15 powtórzeń, zrobiłam po 5, bo to pierwszy raz z trudniejszej wersji, więc chciałam przetestować ćwiczenia) 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 5x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 5x/stronę 3. Russian twist 5x 4. Drop and [...]