justyna_p9/redukcja/str.25

https://www.sfd.pl/Chcesz_mieć_dupę_jak_ta_lala,_musisz_ostro_zapyerdalać_%__Ladies_SPAM-t830134-s266.html 

Dzięki

DZIEŃ 27(31.01)

Trening z piłką(dopiero teraz czuję,że ćwiczę)
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 30 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 28(1.02)

Trening:
przysiady 10/12/15
pompki 10/12
burpee 10/12
skakanka 50/50/50
Trening poza domem,więc zrobiłam takie cuś chociaż.


Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 29(2.02)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 32 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 30(3.02)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 32 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125

Dzień 33 (6/01)

Dzisiaj bez treningu, bo nie mam ze sobą piłki. Sobota i niedziela były beztreningowe, miska tak jak wyżej plus wino wytrawne i drink jeden. NIestet skusiłam się.

Dzisiejsza miska
1700/127/75/125

DZIEŃ 34(7.02)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 32 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Kurde, jestem złam na siebie za ten alkohol. W ten weekend idę na wesele...


I niedzielne wymiary:
data 2.01 15.01 22.01 29.01 5.01
waga 53 53 51,5 ? 51,5
talia 71 70 69,5 68,5 68
pępek 84 85 86 86 85
biodra 88 87 86,5 86,5 86,5
udo 51 51 51 51 51

Miska 1700/127/75/125

data 2.01 15.01 22.01 29.01 5.01
waga 53 53 51,5 ? 51,5
talia 71 70 69,5 68,5 68
pępek 84 85 86 86 85
biodra 88 87 86,5 86,5 86,5
udo 51 51 51 51 51

Jeszcze raz wklejam, bo coś mi nie wyszło:)

DZIEŃ 35(8.02)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 34 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125