rozkroku

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien piąty(czwartek) Barki ->siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń ->stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń -> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] na wyciągu poziomym 3s 8-10p Brzuch: -brzuszki 4s 20-40p -podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 10-15p Niedziela: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4s 8-10p -wykroki 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12p Barki: -siedząc wyciskanie sztangi z klatki nad głowe 4s 8-10p -unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

[...] + Prostowanie przedramienia z hantlą stojąc 3 x 12-15 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3 x 12-15 CZW: NOGI 1. Super Seria: Przysiad w szerokim rozkroku + prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 2. MC na prostych nogach 3 x 12-15 3. Wykroki chodzone z workiem 3 x 15-20 4. Wypychanie suwnicy 3 x [...]

[...] po 12 pow - pochylając tułów do przodu, odchylenie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym 2 serie po 12 pow Barki: - stojąc w lekkim rozkroku wznoszenie jednego ramienia bokiem w górę 2 serie po 12 pow - pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2 serie po 12 pow - [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie po 10 powtórzeń Dzień piaty Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 10 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych [...]

[...] że niczego nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - wiosła, - leg magic/leg master - są różne nazwy. Na tym sprzęcie muszę, stojąc w rozkroku, złączyć nogi znajdujące się na szynie, - rower stacjonarny, - rower stacjonarny wyglądający jak orbitrek z siodełkiem. Informacje o mojej osobie: Płeć: kobieta [...]

[...] na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy z bańki 12*/10/10/8 - no sorry ale nie wiem jak to się fachowo nazywa - poprostu łapie się ławeczki, nogi z tyłu w szerokim rozkroku i podjeżdżam z bańki pod ławke, a następnie się z pod niej wypycham *wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja *francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 WTOREK [...]

[...] od siebie i pompki meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3 Staje w rozkroku i robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3 leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15 powt 3 Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na [...]

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzień piąty Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami Uda i łydek Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz Uginanie nóg w leżeniu Uginanie nóg w siadzie Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia [...]

[...] (zza głowy) 15p 3.wyskoki z obciążeniem trzymanym za głową 15p 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami 2x 1,25 kg 20s 5.uginanie nóg na prasie 15p 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 20s 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 15p 8.ciosy z dołu w miejscu z [...]

Które z poniższych ćwiczeń należy traktować jako podstawowe przy wspomaganiu treningu szybkościowego? - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej - wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na [...]

[...] przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien piąty Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] w bok - wdech, RR na kolana, skłon w przód - wydech 8x. Klęk prosty. Ruch: klęk prosty, RR w górę - wdech, siad klęczny, RR wzdłuż T - wydech. Ćwiczenia w staniu: Stanie w rozkroku. Ruch: RR w dół - wdech, skłon w przód, RR luźno w dół - wydech. Jw., RR na biodrach. Ruch: krążenia T w prawo i w lewo z równoczesnym wykonywaniem wdechów i [...]

[...] na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na [...]

[...] leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek – Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szeroki rozkroku – 4 serie zaczynamy od 15 kończymy na 8 wraz z zastosowaniem progresji, Wykroki ze sztangielkami – 3 serie po 12 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po [...]

[...] mój trening trwa ok. 2h czasami 1:30h Pon: insanity, siłówka(nogi: przysiady30kg, wykroki do tyłu tzw.scyzoryk 20kg, wykroki do przodu 20kg, przysiady tzw. sumo w szerokim rozkroku 20kg) + (brzuch: skręty tułowia sztanga15kg, skłony na boki z hantlem 15kg) Wt: reset środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na [...]