rozklad

Mam pytanie dotyczące rozkładu BTW inf: kobieta, 39 lat, 70 kg , 158 cm wzrostu ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu siłownia na przemian z bieganiem wyliczyłam zapotrzebowanie 2474 kcal - 350 kcal = 2100 kcal B: 2 g x 70 kg = 140 g = 560 kcal T: 1 g x 70 kg = 70 g = 630 kcal W: 3,2 g x 70 kg = 224 g = 896 kcal w sumie 2086 kcal Tylko zastanawiam się [...]

a jak wyglądał rozkład BTW do tej pory - przynajmniej w przybliżeniu?

Szybkie pytanko, jaki proponujecie rozkład makro dla kobiety na redukcji na start dla 1600 kcal ? Obojętne, procentowo lub w gramach. Myślę o zbilansowanej diecie na niskoprzetworzonych produktach z lekko podniesionym białkiem. B/W/T = 120/180/44 będzie ok ?

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]

Kilka dni temu uwolniłem moją nogę z gipsu. Chciałem wrócić do redukcji ale trening siłowy jeszcze przez kilka tygodni odpada. I tutaj moje pytanie: jaki rozkład BWT przyjąć? Dodam że jestem endo i jedyne formy aktywności fizycznej to rowerek stacjonarny (aeroby na czczo) oraz dwa razy dziennie spacer z psem.

[...] i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie okolo 250 - 300g WW) i na kolacje znow B i T. Czy jest to dobre rozlozenie, czy moze lepiej sprawdza sie rozklad: - B i T (albo na czczo) pozniej trening - po treningu B i WW (150-200g WW) - pozniej B i T - i na kolacje poznym wieczorem B i pozostala czesc WW (jakies 100g)??

[...] nic do marca waga sie nie zmienila to zaczelam liczyc kalorie. Jadlam 1800kcal i nic, 1500kcal i tez nic:/ juz sama nie wiem. Mam 62kg 161cm i podobno 30%bf. Jesli chodzi o rozklad makroto ok 1.8-2.0g/kg B, 0.5-0.7g/kg T reszt wegle. Chcialabyu dzielic zapotrzebowanie na DT i DNT bo gdy maz wyjezdza jestem sama z dzieckiem i nie mam jak cwiczyc. [...]

Witam, czy rozkład b:t:w w proporcjach 2:1:0,5 dobrze się sprawdzą przy redukcji? Oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym, cardio x5 w tygodniu i siłownia x3?

Jestem obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 [...]

1800 to przecież mega niewiele jedzenia;-) Jaki masz rozkład makroskłądników?

dokładnie warto by także wiedzieć, jaki masz rozkład treningów w tygodniu dzien po dniu

[...] choroby) :brak Stan zdrowia:git Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :hi tec hi anabol protein do dietki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:jest dieta, ale nie mogę znaleźć mojego tematu z nią Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:git Cel/problem/opis: masa ocena planu

Czy ilość kalorii będzie odnowienia w celu budowania masy mięśniowej, tego niestety nie wiemy. Można to obliczyć za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli wiesz, że taka podaż dawała zadowalające efekty, to możesz się tego trzymać po przerwie. Rozkład składników [...]

Dzięki za powitanie i wskazówki. Menu na jutro, nie jestem do końca pewna czy mój rozkład BTW jest do przyjęcia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6251eed836c147fd8e8cf888ba30eb6b.png

nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]

19.05.2014 Dzisiejsza miska, jeszcze brakuje jednego posiłku, ale nie wiem kiedy go zjem i co to jeszcze będzie, wróciłam własnie po całodniowej gonitwie za dzieckiem i jestem lekko padnięta, może mąż mi pozwoli zrobić trening dzisiaj... zobaczymy. Aa no i jeszcze byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś ocenił moje wyczyny wrzucone post wyżej :P Nie [...]

Zmieniłam kalorycznośc i rozkład bo widzę po sobie, że nie idzie to w dobrym kierunku, moze panikuje, moze to za krótki okres czasu zeby coś stwierdzić ale wydaje mi się, ze taki nagły skok ww o 100g nie jest dobry dla mojego organizmu. Nie lepiej stopniowo je wprowadzać? Na początek spróbuje 150g, to i tak duzo jak na mnie bo przez długi czas [...]

31.03.2012 Trening cardio: 3x60skoków na skakance, 30minut marsz-sprint, 3x60skoków na skakance. Miska: -płatki owsiane,olej kokosowy,odżywka, -racuchy(migdały,mąka z ryżu brązowego,jajka,daktyle), -ziemniaki,burgery z dorsza(jajko),masło, -ziemniaki,indyk pieczony,warzywa, -śliwki,odżywka, -komosa ryżowa,awokado,indyk pieczony,warzywa. 1729kcal. [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]