Misako redukuje

Hej, no wkońcu odkryłam konkretne forum, ślecze tu już jakiś czas i co rusz doznaje olśnienia, te wszystkie historie pseudodietetykow proszą się o pomstę do nieba, nic wspólnego z tym co tu przeczytałam, a czym sie katowałam i nie ja jedna zresztą. Do sedna : jestem mama 2 maluchów, z gratisem pociążowym w postaci tak uwielbianego tluszczu (mia culpa, za dużo słodyczy) ale nadszedł czas co by coś z tym zrobić. Jeśli jest dla mnie jakaś szansa, żeby wkońcu w miarę normalnie jeść, bez głodowania i trochę to ciało wysmuklić, to proszę Was bardzo o pomoc i kontruktywną krytykę.

Cel: obniżenie BF

Wiek : 34
Waga : 63,5
Wzrost : 168
BF% 30 (naprawdę aż tyle?)
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 35,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) marszobieg lub bieg 8,5 km x 5-7 dni, nieregularnie orbitrek 20-30 min interwaly.
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynka i pomidorem, serki wiejskie, owsianke, jajecznice.
Co lubisz jeść na obiad : ryz brazowy z kura ala paella, pierogi ;) rybke smazona, owoce morza.
Co jako przekąskę : hmm owoce
Co jako deser : oj czekolada kusi kusi (uzalezniona od slodyczy- walczy)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dziekuje, nie narzekam
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/ bieganie, marszobiegi, orbitrek.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line II czy jakos tak, w zeszlym roku.
Stosowane wcześniej diety : proteinowa w 2011 i w 1-2.2013 - 1200 kcal

witajcie, mam maly zapiernicz, miska czysta ale na czuja, wiec pewnie nie dojedzona, trening Obli zaliczony, mam nadzieje ze uda mi sie jutro uzupelnic DT.

Witaj
ładny pierwszy wpis. Tak na pierwszy rzut to do wyrzecenia z miski wafle ryżowe, szynki sklepowe. Najlepiej mięsko sobie zrobić np. upiec żeby mieć później do "kanapek". Staraj się póki co, dopóki Modki nie zalecą inaczej rozkładać węglowodany we wszystkich posiłkach i w miarę po równo. W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło i białka i węgli i tłuszczu. W ostatnim może być bez ww jeśli tak się lepiej czujesz, ale na dobrą sprawę mogą tam też być.

No super początek ,życzę powodzenia

Dzięki za powitanie i wskazówki. Menu na jutro, nie jestem do końca pewna czy mój rozkład BTW jest do przyjęcia?

ww 180, b 130, t 60;
będzie silownia?

dziękuje. na 100% od wrzesnia, poki co w domu, ale ze nigdy nie mialam stycznosci z treningiem silowym, musze sie do niego sprzetowo przygotowac. od jutra ruszam z tr dla zupelnie zielonych przeplatanym z aerobami.

Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-20 22:40:14

trenig z piłką wg Olbiques, z dzisiaj, rozpoznawczy jesli chodzi o obciążenia, ale przynajmniej wiem na czym stoję, (czyt. moge więcej). Jeśli chodzi o progres to mam pytanie, kolejny trening mam rozpocząć z obciążeniem z drugiej serii? Nie będzie za szybko? Troche łupie mnie w plecach po tych wznosach z opadu.

Rozgrzewka> 20 min na orbim, 2 opór.

nie ma schematu, wazna jest równiez technika ćwiczeń i to jest priorytet zanim pogalopujesz z ciężarem do przodu. Wiadomo, ze mozesz więcej, duzo więcej
Progresuj ale bądz rozsądna by technika była dobra

dzięki

Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-21 19:23:26

miska na jutro i pytanie, na jak dlugo wystarczy zestaw 50 kg do treningu w domu?
drugie, nie wiem czym podbic ww nie podbijajac bialka?




Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-21 22:11:54

Dolozylam pomarancze, ale kalorie tez skacza mam nadzieje ze nie urosne bardziej niz dotychczas, poki co 1,5 kg na plusie a obwody takie same.

Ale ty co robisz? wazysz sie codziennie? Ja robisz pomiary co tydzień wklejaj tabelkę