rozklad

[...] formy aktywności fizycznej: treningi w domu, po jakimś okresie czasu siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie brałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam ułożonej diety Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: dokupowanie obciążenia lub dokupienie sztangi nie robi problemu Cel/problem/opis: [...]

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie jak chcesz kupic jakis stack tylko, bo stayknal na caly cykl, to celuj w cos typu nitrobolonII, storm, GM

[...] miesiecy w czasie odpoczynku gdy mialem kontuzje 2) 20 lat 3) 78kg/182cm 4) prawie dwa lata z dłuższą przerwą przez kontuzje 5) Masówka 6) najzwyklejszy mono i gholiat gainer 7) - 8) - 9) - 10) informacje na temat diety (rozklad 156/390/74 mojej diety na mase. Moje zapotrzebowanie na 24h to ok.2500kcal-164/270/78) 11)ok.300zł no może ciut więcej

[...] lekcje wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: około 1800 kcal na redukcji na początku 2014 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: estetyczna sylwetka

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja:1800 30%b/50%w/20%t Aktualna dieta: 3500kcal 263b(30%);350w(50%);116t(30%) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: spore [...]

Widze ze lapy chciales cwiczyc w ss-a jest to b.dobra metoda-wie cmozesz rozklad zmienic.Np. klata/bary-czesc plecy/tyl barka off nogi lapy SS jakie mozesz zrobic: wyc.w waskim+uginanie z gr. prostym czacholamacze+mlotki

lapy-heavy nogi off plecy/tyl barka/lapy-lekko off klatka/barki Rozklad mozna oczywiscie zmienic ale ciezko bedzie usadowic lapy-bowiem nie powinny byc meczony przed-jak i po treningach plecow,klatki-nawet barkow-gdzie pelniafunkce stabilizatora. Odnosnie treningu Heavy wycisk.w waskim+uginanie z prostym 4x6-10p /prog. francuz+mlotki 3x8-12p Bez [...]

ok dzieki wielki tylko nie wiem czy rozklad btw jest ok cchialem na poczatku dac mniej wegli ale znowu kalorycznosc sie nie bedzie zgadzac po 2 wiesz ciezko tez pracuje + silka+ aero wiec tez wegle potrzebne dzieki sog polecial

Zupełnie zbędny Ci jest taki rozkład treningów. Trenowałeś 6 miesięcy w zeszłym roku i teraz wracasz na siłownię ?

[...] inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 13:23:05

Nie wiem ile masz lat a to jest bardzo istotne, z tego co widzę to Ty chcesz zjechać do dolnego poziomu swojego BMI, generalnie przy tym wzroście i wadze nie masz nawet lekkiej nadwagi. Zgodnie z zaleceniami Polskiego instytutu żywności i żywienia powinnaś spożywać 1800 Kcal to jest rozkład makroskładników 84 g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 [...]

Jak chcesz wrzucac wage to zwieksz wegle do 60-65% a bialko daj okolo 15-20% reszta tluszcze. Po drugie nie podoba mi sie rozklad posilkow okolo treningowych. Po treningu zamiast albo dodatkowo zjedz wegle proste i w posilku potreningowym zamiast ziemniakow 100g daj ryz. Bo 100g ziemniakow ma smieszna ilosc wegli.

oki, zaraz postaram się znaleźć chwilę to moze wklepe do kalkulatora wszystko? z tym że u mnie jest tak że praktycznie codziennie jem coś innego więc nie wiem czy to będzie odzwierciedlać. Generalnie to ilości kcal się trzymałem ale jeśli chodzi o rozkłąd, białka, węgle i tłuszcze to bywało różnie. Nie wiem czy to ma znaczenie ale mój organizm [...]

no masz racje, ale jeśli chodzi o rozkład białek tłuszczy i węgli to się trzymać tego co jest tam w kalkulatorze? znaczy się procentowo

[...] piłka nożna, siłownia(mam nadzieje ze o to chodziło) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : węglowodanowy białkowy koktajl odżywczy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety, jadłem ile sie dało :P Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: umiarkowane Cel/problem/opis: sylwetka typu jeff seid, pomoc w dobraniu [...]

Tutaj poczytaj o diecie: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html, zajrzyj również do tematów podwieszonych, a rozkład partii już podałem wyżej, rozpisz ćwiczenia + serie to oceny.

[...] zdrowia: Świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen, sztuki wlaki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie trzymam ścisłej diety Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Zależy, bo się nie pracuje obecnie Cel/problem/opis: MASA! Jeśli zostanę [...]

[...] Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka/węgle/kreta Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-2,5/3-7/1-1,5 Wrażliwość na stymulanty: brak . Możliwosci finansowe: ok 300 zł Cel/problem/opis: MASA :) Dlaczego ja ? Ponieważ jestem stanowczy , nie [...]

[...] stacjonarny, orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej monohydrat, beta alanina, witaminy, omega 3, bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 4 miesięcy dieta redukcyjna, 215g białka, 52g tłuszcze, 275g węglowodany Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: około 500zł na miesiąc [...]

[...] : Moim stałym preparatem jest BCAA Xtra z firmy Activ lab , a wczesniej to kreatyna, izolat białka ,Carbo Wszystko oczywiscie z firmy ACtivLAb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Aktualna moja dieta wynosi 3320 kcal,gdzie B:125/W:457/T:111 Wrażliwość na stymulanty:BRak Możliwosci finansowe:Jesłi chodzi o ten sport,pieniadze nie maja [...]