zdecydowanie przejdz na bardziej usystematyzowany rozklad, jak np PUSH/PULL/LEGS gdzie bedziesz mial nieco dzielonego schematu, a jednoczesnie wiecej grup na jednym treningu zaatakujesz
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
jesli chodzi o diete masowa(czytajac Twoje posty domyslam sie , ze nigdy takiej nie stosowales) proponuje na poczatek rozklad 1,8-2,0 bialka, 1,4-1,6 tluszczu 3-5g(w zaleznosci od typu budowy,przemiany materii) weglowodanow /kg masy ciala pzdr
[...] stosowane wcześniej spalacze Tren A100 z phoenixa ;) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie okolo 3100, w diecie mam juz ponad 3600kcal. Bialko - 3.1 Wegle - 5 tluszcze - 1.2 [...]
daj poszczegolne cwiczenia jakie wykonujesz, a nie tylko rozklad partii w tygodniu gdzie nogi?? nie robi sie plecow po bicepsie (bo bic musi miec czas na regen) jak masz staz, wage, wzrost, wiek...
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: Koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Creatine monohydrate mega caps 1250 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie było. Wrażliwość na stymulanty: Nie mam Możliwosci finansowe: Ciężko z Pieniążkami jakieś 100 zł co 2 miesiące. Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie było. tutaj masz odp dlaczego masa nie idzie. musisz ulozyc diete odpowiednia do twich wymagan i zapotrzebowania. kreatyna nic nie da bez prawidlowego odzywiania zni nic innego.
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
prozac - powoduje zwiększenie neuroprzekaźnika serotoniny w przestrzeni miedzy synaptycznej przez hamowanie jego wychwytu zwrotnego . serotonina jest pochodna tryptofanu, działa na kilka typów receptorów, reguluje aktywność neuronalna i motoryczna czynności bioelektryczne mózgu , stany emocjonalne i hamuje łaknienie i czucie bólu.Wpływa ba [...]
Ja bym proponowal minimalnie zmienic rozklad posilkow aby wszystko bylo bardziej rownonmiernie rozlozone.W diecie czasami uwzglednialbym czesciej otreby pszenne co da wieksza ilosc blonnika nierozpuszczalnego.W owocoach i platkach kukurydzianych(mozesz tez stosowac) jest glownie jego rozpuszczalny odpowiednik. Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): wf 3x w tyg. 1x to 2 wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wf 3x/tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: plan do oceny ;p
[...] brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :masowanie : zerowy albo lekko dodatni, redukcja : ujemny 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) [...]