rozklad

Pomyliłeś działy to po primo. To temat dla początkujących. Jaka jest różnica wg Ciebie dla organizmu czy to jest niedziela czy poniedziałek czy środa? Tydzień treningowy (nie wiem w ogóle po co sobie coś takiego robisz) zaczynaj w który dzień Ci pasuje, zresztą na tym poziomie nie wiem po co Ci jakiś rozkład. Ćwicz 3-5 razy w tyg rozkładając to w [...]

Tak jak juz Rion zauwazyl, rozklad jest w zasadzie dobry. Przy 5 dniach mozna by ewentualnie pomyslec o rozdzieleniu ud na dwa treningi, ale nie jest to zadna koniecznosc. Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Mamy nadzieje, ze te 30 minut dotyczy tylko cardio, a nie brzucha.

[...] fusion , fx7 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) klc1 ok 2700 b-ok 3 w ok 2,6 t ok 0,55 w dzień sredni 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i [...]

[...] EPOC jest znaczace. Ale przy sredniointensywnym wysilku ponizej progu melczanowego tluszcz jest glownym i bezposrednim substratem energetycznym. EPOC jest minimalny, ale rozklad trojglicerydow i tluszczy zapasowych ciagly i natychmiastowy. Jesli organizm musi wykrzesac z siebie 5000 kcal na przebiegniecie maratonu, to obojetnie jakby nie [...]

BTW: a poco ci tak siłka ?? wcale nie musisz z niej rezygnować bo wiele ćwiczeń jest nie potrzebnych czas sie znajdzie napisłbym ci swój rozkłąd tygodnia to byś zobaczył , że wszystko sie da połączyć tylko trzeba chcieć ------------------ Moderator

Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta. Dla Ciebie będzie dobra zbilansowana dieta redukcyjna. Od całkowitego zapotrzebowania początkowo odejmij 200 kcal. Daj następujący rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta Jeśli chodzi o trening to warto abyś przerzucił się na czas redukcji na trening siłowy, który znacznie ułatwia cykl. Stosuj trening siłowy [...]

Kaloryczność i rozkład Makro wydaje się ok, chociaż mógłbyś podbić tłuszcze kosztem węgli, minimalnie. Natomiast co do produktów jak chcesz redukować to tak postaraj się zastąpić Twoje produkty zdrowszymi zamiennikami i tak margaryne masłem extra, ryż biały brązowym/basmati/parobiled, Carbo też jest zbędne. Gotowe sosy są do bani lepiej skroić [...]

[...] tutaj idioty i wklejaj normalnie.. w tabelkach ktore dodales jest napisane ZAPOTRZEBOWANIE: 2800 więc skad ja czy ktos inny ma sie domyslec ze tak naprawde jest 2400.. Może byc na początek taki rozklad i ogólnie zarys posiłków.. tylko do posiłków pełnowartosciowych dodawaj również warzywa, najlepiej te "zielone" brokuły, szpinak, szparagi, etc.

pamiętasz kiedyś dałem propozycje na cykl ... kurde nie mam linków niestety i nie pamiętam tego ,niektórzy pisali że bardzo dobrze dobrałem ,ty też się wypowiadałeś ,, to była kreta +2 opakowania białka edit :znalazłem czy http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html tak mi doradzali inni ,niewiem , naprawde bardzo licze sie [...]

ale ogólnie rozkład kwasów tłuszczowych jest ok, trochę omega-3 jest w jajkach, nie ma nadmiaru omega 6 a więc proporcja do omega-3 jest ok

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

tak jest mozliwe dbajac o odpowiednia ilosc kalorii i rozklad makro

świetny plan%-) zw3ażywszy, ze to dopiero rozkład... a kolega nie ma zamiaru zaznajomić się z regulaminem działu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-07-13 17:23:36

[...] suplementy: Trec Creapure, Carbo max suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:Trec Max carb ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesięcy informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta jest, stosuje ja od roku lecz nie nie znam rozkladu. Po diecie nie tyje a miesnie rosną lecz [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] wcześniej spalacze - brak 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo dużo 10)Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2/3,7/1,3 Zapotrzebowanie 3000 kcal 11)Przewidziane finanse na cykl - ok 250 zł 12) Uwagi i [...]

Witam, podaje swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład makro składników. Wstaw diete wg wskazówek:http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam

Dobry rozkład podałeś. zdr.

łuszcze - składnik pokarmowy, są obok węglowodanów i białek trzecią podstawową grupą składników pokarmowych spełniającą w organizmie głównie funkcję energetyczną. Wchodzą w skład tkanek organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D i K. Tłuszcze stanowią dla organizmu [...]

raczej nie osiagalne . Jeśli pytasz o rozkład to trzeba było by podać więcej inf o sobie