rozklad

Przeglądając Twój dziennik trochę się zainspirowalem ale potrzebuje potwierdzenia ;) wygląda na to że miałem przeładowany plan jeśli chodzi o objętość. Zauważyłem, że praktycznie w każdym ćwiczeniu masz 1 serie docelową na 6-10 ruchów i później kolejną serię na 2-4 ruchy więcej. Okresowo wjeżdża pewnie jakiś back off, rp itp? trenuje ppl 4razy [...]

Przeglądając Twój dziennik trochę się zainspirowalem ale potrzebuje potwierdzenia ;) wygląda na to że miałem przeładowany plan jeśli chodzi o objętość. Zauważyłem, że praktycznie w każdym ćwiczeniu masz 1 serie docelową na 6-10 ruchów i później kolejną serię na 2-4 ruchy więcej. Okresowo wjeżdża pewnie jakiś back off, rp itp? trenuje ppl 4razy [...]

Rozkład: 1800 kcal BTW 135g/60g/200g Poprawiona miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb80ec18e5234bc3b5ca3a35b6428eaa.png Suplementy: tran 5 ml, Aescin 2x1 tabletka, magnez z witaminą B6 1 tabletka, Silica 1 tabletka. I takie suplementy będą codziennie. Jakby się coś zmieniło to wtedy napiszę :-) W ciągu dnia piję zazwyczaj tylko wodę, bardzo [...]

DNT Powinien być treningowy, ale wypadła mi jedna ważna rzecz i dopiero wróciłam do domu, a jestem na nogach od 5 rano. Także w tym tygodniu trening tylko 2 razy. Warzywa: pomidor, sałata, papryka czerwona, żółta i zielona, czosnek. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda. Rozkład: BWT 136g/200g/60g Życzę wszystkim udanego weekendu! :-) [...]

DNT A micha jak na DT. Otóż w ciągu dnia nie miałam czasu na trening więc zaplanowałam go sobie na wieczór. Niestety zajęto mi piwnicę }:-((( trochę się wkurzyłam, bo miałam potężną chęć powyżywać się na żelastwie ;-] ale już jutro to uczynię ;-D Może dla mnie byłby lepszy jednak rozkład w DT i DNT taki sam. Mimo bogatej miski byłam dziś głodna, [...]

Arph, rozkład BWT 110/150/70 podejrzewam, prawda? Bo BTW to by było 150g tłuszczu, pewnie literówka Ci się zrobiła :-)

Mam pytanie jak to jest ze zmniejszaniem obciążenia? Bo np. nie widzi mi się odejmowanie 5-10kg w następnej serii jak mam wykonać tylko 2 powt. więcej. Uginanie ramion ze sztanga mam np. tak: 8x30kg 10x27.5kg 12x25kg 15x20kg lub wyciskanie płasko 6x65kg 8x60kg 10x55kg 15x50kg może być mniej więcej taki rozkład ciężaru?

[...] porownywac wydatek energetyczny trzeba stworzyc laboratoryjnie te same warunki, a tu dane nijak do siebie nie przystaja, gdzie droga, czas, przesuniecie, wzrost, ramie sily, rozklad wektorow, ze nie wspomne o warunkach zewnetrznych jak temperatura, wilgotnosc itp. Gornicy nie pracuja w klimatyzowanej, sterylnej sali. Gdy brak efektow, koncowo [...]

Tzn ja stwierdzam iż prawda jest pośrodku. Znajoma na diecie Dukana z osoby o skrajnej otyłości doszła do lekkiej nadwagi. Owszem, hormony poszły w świat ale Anka zrozumiała że pitolenie o otyłości genetycznej (jak się ma łąpę po pachy zanurzoną w chopsach) jest sporym kłamstwem. Cóż, coś za coś. Mówisz głowa. Ja jak ognia boję się myślenia o [...]

Nie dajmy się zwariować.Noszenie pudełek do knajpy, zawsze można zamówić tłuste lub bez panierki na miejscu.Ja też często rozmawiam o diecie i widzę że ludzie nie mają pojęcia nawet ćwiczący na siłowni. Primo: zależy czy Ci zależy. Mnie zależało. Do tego stopnia, że nosiłem ze sobą pudełka. Secundo: jak Ci usmażą mięso we fryturze to brak [...]

Kalikstat czy to znaczy, że próbujesz LCHF? Jakieś wrażenia? Efekty? Błędy i wątpliwości? Chętnie poczytam. Ja dołożyłem węgli. Do 50-60 g. Nie mogłem wyjść z ketozy i ciągle miałem ciała w moczu. Ciekawe jak to teraz będzie. Powiedzmy, że stopniowo ucinam węgle w miejsce tłuszczu ;-) O jakiś głębszych wnioskach/efektach etc trudno narazie pisać. [...]

Szamię BTW: 120/120/120. Ale z węgami chcę zejść do 100. Wiem, że dla Ciebie to kosmiczna ilość (skoro jedziesz na 30-40 g dziennie), ale chyba nie jestem póki co aż tak zdesperowany, a i owocka lubię sobie zjeść (ale nigdy nie wychodzę poza bilans) ;-) Rozkład makro też nie jakiś "wielki", ale ważę 48 kg przy 155 cm, więc wiesz... :-) Ja teraz [...]

[...] bo sa tansze Nie rzucam sie na smieciowate jedzenie, a jedynie niejako z koniecznosci zmieniam diete na taka ktora nie sprzyja ani redukcji, ani budowaniu masy, natomiast opiera sie o w miare naturalne produkty, jednak jakosciowo i biorac pod uwage rozklad makroskladnikow - nie ma szału ..niestety Dziekuje za uwage i przepraszam, ze tak dlugo :)

Antos098-fajnie wszystko chłopakom wyjaśniasz w każdym drobnym szczególe (przyznam,że ja sporo ominąłem z tych "szczegółów" i stąd tak wiele osób jest tutaj "zmieszanych i niepewnych"),tylko z jedną rzeczą nie mogę się zgodzić. Niepotrzebnie tylko wrzucasz filmiki z przysiadami sumo i zawodnikami TS w sprzęcie. Dave Tate,czy [...]

1. Gratuluję skrupulatności w odpisywaniu ;) 2. O dziwo tylko po poniedziałku miałem zakwasy. Organizm widocznie przyzwyczaił się już do "nowego" wysiłku. Ogólnie u mnie rozkład intensywności zdaje się wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system motywacji, to mój wygląda podobnie do [...]

Odpyerdalasz - bana mu!%-) Oj ta, oj tam. 1. Gratuluję skrupulatności w odpisywaniu ;) 2. O dziwo tylko po poniedziałku miałem zakwasy. Organizm widocznie przyzwyczaił się już do "nowego" wysiłku. Ogólnie u mnie rozkład intensywności zdaje się wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9475kg Martwy ciąg: 11070kg Wyciskanie na klatkę: 7300kg Ciekawostka: Na przestrzeni 7 tygodni treningów, średni procentowy rozkład makroskładników w diecie prezentuje się w taki oto sposób: Białko: 25,34% Tłuszcze: 26% Węglowodany: 48,28% *Wiem, że nie sumuje się do 100%, [...]

podobny plan jest w cyklicznym, że są po 2 treningi na grupe w tygodniu ze zmienną intensywnościa. Jakby pozamieniac kolejność i niektóre ćwiczenia oraz rozkład grup trenowanych w tygodniu nie było by źle. Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-21 22:39:59

[...] dlugi spacer 21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: B100/WW220/T60 a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co sie bedzie dzialo xD Miska z wczoraj sie NIE ZAPISALA....wrrrr. Na dzis:

[...] silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: okolo 90B/220WW/60T a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co sie bedzie dzialo xD Miska z wczoraj sie NIE ZAPISALA....wrrrr. Na dzis: [...]