rozklad

Ten banan to taki przykład, ja kocham wszystkie owoce, więc moze być cokolwiek innego. :) Nie mogę się doczekać lata i jagód, na szczęście mają mało fruktozy. <3 Zobacz na rozkład składników ile ten nieszczęsny banan zabiera Ci ładunku ww, które powinny być zastąpione innym źródłem węgli - nie wiem, chociażby kaszą. Ja zapomniałam już jak smakuje [...]

dobrze by bylo jakbys dal zdjecia calej sylwetki na luzie w spodenkach/slipach zebym mozna bylo ocenic rozklad tkanki tluszczowej w calym ciele. bo z tych fot co wkleiles za duzo powiedziec nie mozna niestety:) jednak tak, widze, ze troche powinienes przez zime "dobudowac" powoli, bez szalenstw. w wolnej chwili poczytaj o rotacji weglowodanami w [...]

Paniedarku, w takim razie ogromnie mi przykro z powodu prawdziwie męskiego świata, ponieważ smaki to delektowanie, a delektowanie to rozkosz Ponadto jestem przekonana, że rozkład składników pokarmowych wcale nie kłóci się ze smacznym jedzeniem. (Pomijając oczywiście mój karygodny wybryk w postaci nietrafionej propozycji posiłku po-treningowego a [...]

Jasne, filmy będą się pojawiały. Z planem ruszyłem dziś. Tak więc tygodniowy rozkład treningów będzie wyglądał następująco: Czwartek: A1 - klatka, barki, tricepsy - ciężko Sobota: ]B1 - nogi, plecy, bicepsy - lekko Poniedziałek: A2 - klatka, barki, tricepsy - lekko Wtorek: B2 - nogi, plecy, bicepsy - ciężko Dzisiejszy trening A1 Trochę na macanego [...]

Skonsultowałbym tą dyskopatie u jakiegoś dobrego fizjoterapeuty bo wydaje mi się, że takie ćwiczenia jak mc, przysiad czy ogólnie ćwiczenia stojąc dość mocno mogą obciążać odcinek lędźwiowy i niekoniecznie od razu będą wskazane do wykonywania i znajdą się lepsze ćwiczenia do wzmocnienia tego odcinka na początku. I choć wykonujesz te ćwiczenia [...]

Witam Oczywiście wszystko jest do zrzucenia. Jeśli mówisz o stracie około 10kg do końca roku, to także jest do osiągnięcia. Oczywiście jak się domyślasz najważniejsze są dwa elementy w tej układance: 1. Dieta 2. Trening Jeśli chodzi o dietę, to w postach podwieszonych dowiesz się, jak powinna zbilansowana dieta redukcyjna wyglądać. Obliczysz też [...]

11.10.2018 - Czwartek Nogi Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 3x12 ostatnia seria metodą Rest Pause Wyciskanie na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna [...]

fajnie by było, jakbyś jeszcze podawała kcal i rozkład BTW. ja korzystam z kalkulatora www.fitday.com -> jest masa produktów i samemu można dodawać nowe. No i trzyma wyniki dla każdego dnia

O jak pięknie :-D Trzymaj dalej taki rozkład, czekamy na to, co się będzie działo za tydzień :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-27 22:07:04

Laska, plisss... Trzymaj ten rozkład, bo ja już nie wiem, jaki masz. Jednego dnia 100g białka, drugiego prawie 130g; tłuszcz w jednej rozpisce prawie 120g, w innej 70g @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-05 10:54:22

moja dzisiejsza miska ;-) rozkład 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g popołudniu trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3ac7366909341d9bb26e72e7dbd6a08.png

No to chyba ciąć musimy @@-) Przypomnij mi, jaki masz teraz rozkład?

dziś dzień treningowy fajnie mi się dziś robiło aero, po raz pierwszy, no to chyba ta niespodzianka o której pisała Marta :)) wklejam miske - miska zawiera walentynkowa kolacje - moje ulubione krewetki, także białka mam za dużo, wiem, no ale reszta jest w normie ;) no i zamiast bagietki był kawałek chleba żytniego - to jakiś cud :D od dzis rozkład [...]

musze sobie kiedys fotki zrobić, bo jak patrze w lustro to tego nie czuję dzis dzien bez treningu miska czysta, zjadłam półkrwisty befsztyk, jakoś chyba nie przepadam za takim ale głodna byłam to zagryzłam kiszona kapustą i nawet weszło :D rozkład 1620 BTW 128/58/150 od jutra mnie nie ma wyjeżdzam na ferie z dzieciakami, liczenia na pewno nie [...]

witaj :) dziś już normalne jedzenie, czuje się o wiele lżej miska czysta rozkład dla przypomnienia 1620 kcal BTW 128/58/150 za godzinę będzie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdb6f590965b49178c2dbba3317d2936.png

rozkład 1620 128/58/150 29 luty miska czysta 1 marca miska czysta 2 marca miska czysta wczorajszy trening ostatni 8 tydzień 3 x 8 powtórzen rozgrzewka 10 minut orbitrek aero po 10 minut bieznia 10 minut orbitrek 10 minut rowerek wczoraj nie bolał mnie mięsień przy wykrokach, ale o mało sie przewróciłam przy wykrokach z 27 kilowym obciązeniem :D [...]

Tydzień 2 dzien 14 dzień bez treningu, przed mną sterta prasowania, chociaż jako trening tego nie zaliczam ;) miska czysta oprócz dwóch małych klusek śląskich, które wliczyłam w rozkład warzywa:pomidor, fasolka szparagowa, kapusta czerwona pełna micha, marchew napoje, woda, kawa suplementy: tran [...]

Tydzień 3 dzien 24 dzien z treningiem poprzedni trening tu 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. [...]

azzi fajne wspomnienia :-D "kocham to" i wszystkich pijanych wujków, którzy koniecznie musza z Toba zatańczyć i trochę dupę pomacać }:-((( Martucca znalazłam trening :) bardzo fajny ! większość ćwiczeń znam, poczytałam informacje u LejdiG i Lilki jedno pytanie tylko, co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz [...]

Ania, nie ustaliłyśmy na ile ten trening mam - zaczęłam wczoraj ósmy tydzień i jestem już zmachana, coraz ciężej oczy otwieram rano, a padam wieczorem jak dziecko :) druga sprawa to dieta, lubię jeść i bardzo mi pasuje ten rozkład, ale miałam znów kilka ataków kolki i zaczynam myśleć o ograniczeniu tłuszczu i białka - do operacji mam jeszcze 4,5 [...]