[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Białko i tłuszcz bez zmian. Jeśli obetniesz węglowodany do 150g, to kalorie polecą w dół, dokładnie o 20g*4kcal=80kcal

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-13 19:48:48

no tak
od jutra w takim razie w rozkładzie 1620 BTW 128/58/150
dziekuję :*

dziś dzień treningowy
fajnie mi się dziś robiło aero, po raz pierwszy, no to chyba ta niespodzianka o której pisała Marta

wklejam miske - miska zawiera walentynkowa kolacje - moje ulubione krewetki, także białka mam za dużo, wiem, no ale reszta jest w normie ;) no i zamiast bagietki był kawałek chleba żytniego - to jakiś cud :D
od dzis rozkład 1620 kcal BTW 128/58/150

trening A tydzien siódmy 3x8 powtórzen

przed treningiem rozgrzewka 9 minut orbi
po treningu 35 minut bieznia 10/5 km po 2 minuty

suple brak
warzywa - sałata lodowa 150
pomidory-250
brokuł 150

Bardzo ładny przysiad

dziekuje :) o własnie a propo przysiadu, jak nisko powinnam schodzić ? sa jakies wytyczne ? czy tak jak dam radę ?

Jak najniżej, minimum to poziom równległości. Przysiady powyżej tego poziomu są niebezpieczne dla kolan (w przeciwieństwie do tego, co wieść rozpowszechniana przez nieuków niesie)
https://www.sfd.pl/-t818565.html 

musze sobie kiedys fotki zrobić, bo jak patrze w lustro to tego nie czuję

dzis dzien bez treningu miska czysta, zjadłam półkrwisty befsztyk, jakoś chyba nie przepadam za takim ale głodna byłam to zagryzłam kiszona kapustą i nawet weszło :D

rozkład 1620 BTW 128/58/150

od jutra mnie nie ma wyjeżdzam na ferie z dzieciakami, liczenia na pewno nie będzie, ale będe sie starała jeść czysto, na ile dam radę, bo będe w gościach, no i babcia pewnie będzie mówić ze za chuda jestem

wracam za niecały tydzień
a jutro rano jeszcze siłownię zaliczę, jak sie uda to wkleję trening
czy mozna miec dyspenzę na jednego pączka w ramach tłustego czwartku ?

Udanych ferii U mnie ferie się już zakończyły, oczywiście trafiliśmy w najgorsze mrozy.

Udanego wyjazdu

uf wróciłam, jak ciężko odmówić rodzinie jedzenia to można by książkę napisać, teraz chwila odpoczynku dla żołądka i zabieram sie do pracy