rozklad

Jaki powinien być rozkład WW w DNT na diecie masowej (6posiłków, ostatni białkowy, waga 70kg, 400gWW)? I o ile czasu ostatni posiłek z węglem powinien być oddalony od snu, i jakie najlepsze źródło?

Rozklad mniej wiecej rowny w posilkach. Chyba, ze pasuje Ci inaczej. Osatni posilek ok 2-3 godziny przed snem zeby nie obciazac ukladu trawiennego. Nie ma najlepszego zrodla. Najlepsze jest urozmaicanie.

Jestes najprawdopodobniej mezo. Zaloz osobny temat i napisz tam wszystko lacznie z tym ile wyszlo Ci kcal z wyliczen oraz rozklad skladnikow odzywczych. Wtedy skorygujemy to.

A jak wyglada rozklad aminokwasow w podrobach? Gdzies kiedys czytalem, za kiepsko, i ze ogolna przyswajalnosc bialka jest dosyc niska. Ale smak powala jak dla mnie :) Bardzo lubie :)

"domer" - z racji tego że rozkład BTW w mojej diecie wyglada tak : 2g B na kg 2,4g Ww na kg 1,3g T na kg Zastosuje chyba zwiekszoną proporcje jednonienasconych ponieważ kcal z tluszczy stanowia dość istotna ilosc w moim zapotrzebowaniu. Czyli polecimy tak 1:2:1 Pozdro

Podbijam pytanie Skodzia. Czym grozi zły rozkład tłuszczy? Np taki jak nizej. nasycone 35% jednonienasycone 45% wielo 25%

Dzisiejszy dzień całkiem do kitu. Boli mnie ząb a do dentysty w poniedziałek idę. Jeść to mi się nie chciało wcale więc miska to porażka nawet moich marnych 1500 kcal nie ma, nie poćwiczyłam nic a nic nie dałam rady }:-( Od poniedziałku wprowadzam trening dla zupełnie zielonych by Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

Dzięki czytam i czytam i właśnie liczę kolejną miskę, z zalecaną ilością nabiału. Chleb piekę sama już od dłuższego czasu z mąli pszennej, żytniej i graham w równych proporcjach z siemieniem lnianym zarodkami pszennymi i orkiszem ale nie na zakwasie, po zakwasowym boli mnie brzuch. A z tłuszczem to samo tak wychodzi. Teraz będę się pilnować i [...]

dobrze, że wyrzuciłaś ze swojej miski otręby. W misce nie powinno też być lodów i słodzika. Jeśli sama przyjęłaś rozkład B 120g /W 140g /T 70g to staraj się trzymać w każdym dniu przybliżony do tych wartości. Masz za dużą rozbieżność np w ww, a to 122, a to 142 i ostatnie 192. To nie jest poprawne. I dalej za dużo nabiału i w każdy dzień i to [...]

Dzień 42 Jutro idę pierwszy raz na siłownię więc porzucam dotychczasowy trening i zabieram się za trening dla początkujących i teraz nie wiem który wybrać trening dla zielonych czy TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego': TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]

Dzień 97 - 108 Regeneracja Witam serdecznie wszystkie Lady's po regeneracji. Było cudownie. Jadłam czysto nie liczyłam wcale i nie trzymałam żadnego rozkładu. Były dni że szalałam z tłuszczami ale tymi dobrymi z ryby i jajek. Nie ćwiczyłam nic oprócz noszenia dzieci %-) Troszkę "odpoczęłam" bo w sumie to odpocznę dzisiaj jak pójdę na siłownię i [...]

j.w. nieczytelne, nie wiemy jaki rozkład makroskładdników.

Wchodziłoby wtedy: -FBW -metaboliczny -FBW -metaboliczny -FBW -wolne -wolne Taki rozkład byłby dobry??

Tak oto przedstawia się mój dzisiejszy rozkład miski. Tłuszcze dorzucone i w dalszym ciągu jogurt 0%. Trzeba zjeść bo nikt prócz mnie nie je.. /SFD/Images/2015/11/12/599818cd892f410688e0403f8d0c6894.jpg

Zapoznałem się z artykułem i bardzo wiele mi wyjaśnił. Widzę teraz jaki chciałem zrobić błąd w treningu brzucha. Tak więc wplote 2xweek ćwiczenia i będzie dobrze. Dzisiaj przed treningiem mam zamiar wziąć 3 tabsy thermo armour i zobaczę na potliwość. Tak wygląda dzisiejszy rozkład posiłków. [...]

Ustal sobie jakiś rozkład (więcej kcal i tłuszczu niz w tej misce co podałaś) i się na razie spróbuj tego trzymać, a później można modyfikować. Jadłopis raczej bym sobie urozmaicała, żeby się nie znudzić i nie zniechęcić. Rób pomiary obwodów co tydzień. Jak będziesz robić co trzeba, to szybko zobaczysz efekty, które Cię zmotywują. Wpisz jutro [...]

są jakieś specjalne prawa autorskie do Twojego planu Grzechu?? bo jak nie to od jutra zaczynam jechac tym treningiem jakoś tak bardzo mi sie podoba rozkład ćwiczeń i wogóle od jutra wrzucam winko więc plan siłowo masowy jak znalazł

ok. 90% oleju kokosowego to kwasy tłuszczowe nasycone, co nie znaczy, że jest zły. Jest polecany, ale nie jest źródłem omega-3. Tłuszcz ryb morskich to najlepsze źródło, bo olej lniany z kolei nie polecany jest sylwetce typu gruszka (źródło art. Co jedzą Ladies SFD?): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Jeśli pasuje [...]

nie no, w puszkach musi być OK, gdybyśmy nie wierzyli że jest, to świat by stanął na głowie }:-( Co do wybrzydzania, to gdybyś pił więcej kawy, stałbyś się mega wybredny, wydaje się, że kawa smakuje zawsze tak samo, ale jednak nie, rózne mieszanki mają różny smak. Ale ciężko go poznać, gdy pije się kawę z mlekiem, syropami i cukrem zamiast [...]

14.10.2013 Wstałem o 9:20 (próbowałem o 8:00 ale się nie udało). Wyszło całkiem spoko. Dieta Wg rozpiski + dwie szklanki piwa (takie do herbaty) wieczorem w pracy :P Łącznie niecałe 1 piwo. Miałem dużo czasu to weszło więcej posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 [...]