rozklad

panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]

Kubany widzę weszły na stałe.Pan Janek mnie przekonał, zdam się na jego bogate doświadczenie. Fitatu wyliczył mi 1500kcal, jak dałem, że jestem mało aktywny (a w sumie jestem). jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z [...]

Ojej jaki rozklad :O Umarlabym na takiej ilosci wegli ;-D

Wiek: 24 lata Wzrost: 190cm Waga: 98-96kg Dyscyplina: Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z [...]

1. kulturystyka klasyczna do 180cm? Potrzebuję pomocy z wyborem. 2. 180 cm 3. obecnie 93 kg (4 tydzień redukcji) 4. 22 lata 5. student + praca na umowę zlecenie (linia produkcyjna) 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 [...]

1. kulturystyka klasyczna do 180cm? Potrzebuję pomocy z wyborem. 2. 180 cm 3. obecnie 93 kg (4 tydzień redukcji) 4. 22 lata 5. student + praca na umowę zlecenie (linia produkcyjna) 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 [...]

mnie to fascynuje że dany rozkład ma taki i taki wpływ na to co się dzieje z organizmem i że na każdy tym budowy co innego działa. marzy mi się posiąść tą tajemną wiedzę

a moze rozklad wygladac tak ? 1.trening 1 2 wolne 3.armageddon 4.wolne 5.trening2 6.armageddon ?

Przeczytałem sporo planów treningowych, artykułów o CF. Mysle że paln moich treningów bd wygladał mniej więcej tak I Trening AMRAP cwiczenia z własnym cięzarem ciała II Bieganie III Trening z cieżarem, kilka rund 3-4cwiczenia w tym 2-3 z ciezarem jedno z cięzarem ciała IV OFF V Jak w I VI Jak w II VII Jak w III Czy to dobry rozkład??Pierwszy [...]

Miałem podobny rozkład gdzie wysokie w dniu siłowym, średnie w dniu CF i niskie wiadomo, dnt. Nastepnym razem na pewno dałbym wysokie w dniu CF. Łapała mnie hipoglikemia i nie dawałem rady dokończyć WODów.

Nic nie chcę mówić, ale ja już przed walką Mendes - Conor mówiłem, że rozkład przeciwników i rekordy tych dwóch zawodników każą przypuszczać iż walka nie będzie jednostronna i że jest to najbardziej zrozumiałe typowanie. I ja pisałem, że walka będzie wyrównana. Teraz jest identyczna sytuacja. Pisanie o tym że Aldo zg.wałci McGregora, lub na odwrót [...]

ROZKŁAD ĆWICZEŃ: Pon: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 8-12 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(4 serie po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(4 serie po 8-12 powt.) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie(4 serie po 8-12 powt.) -Pompki [...]

<magda> Jezu moja siostra jest nienormalna. Wracam do domu, a tam wisi kartka na drzwiach: "TATUSIU POSZŁAM DO KOLEŻANKI. PS. KLUCZE SĄ POD WYCIERACZKĄ" <nint> własnie sprawdzałam rozkład dni wolnych i świąt w tym roku... <nint> i beznadziejnie wypada wielkanoc, bo w weekend ;/ <rre> prawda jakie to dziwne, że [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 2 (33) KILKA SŁÓW: Trening dziś słaby, od rana źle się czuję. Chyba bierze mnie choroba. Rozkład treningów muszę przemyśleć, w sumie to najlepiej pasuje piątek sobota niedziela siłowo + 30 min rowerek. Do tego 2h wf we wtorek to pewnie 1h jakaś aktywność a 1h na siłce więc mogę coś [...]

Fajnie można sobie parę rzeczy podpatrzeć ;-) Masti a jest szansa może na jakiś wywiad jak np. programować treningi? Rozkład, częstotliwość ćwiczeń w skali tygodnia. Jak wygląda progresja w skali całego mikro, mezocyklu? Dokłada się powoli jak w treningu pod np. trójbój? Strasznie mnie to ciekawi bo w necie ciężko znaleźć rzetelne informacje.

Cele należy przyjmować realne i mierzalne w czasie a ty niestety masz nierealny cel i nie ma szans aby zejsć o 4% BF w 6 tygodni a jeszcze bardziej nierealne jest zejście do 8% przy twoim poziomie który nie jest raczej super zaawansowany . Bez zdjęcia sylwetki tez ciężko ocenić sytuację więc dobrze by było jakbyś zamieścił zdjecie sylwetki 1. Na [...]

Dawaj zrzuty diety w tej formie , są super czytelne i estetycznie to wygląda :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tzn. już wcześniej dodawałem do dziennika dla siebie żeby widzieć rozkład makro ale mogę też wklejać do dziennika ;) /SFD/2021/9/18/f62eb934f44f416490e4658512e1b6cf.jpg

EDIT: (za szybko mi się post dodał) Tak, staż treningowy jest ale z przebojami takimi jak cardio, cardio cardio w pakiecie z zaburzeniami odżywiania (to już jak widać powoli wychodzi na prostą - z tym nabiałem wiem szukam "alternatyw" :P zwłaszcza do pracy a mało czasochłonnych). Siłowy idzie +/- od roku. Zdjęcia chętnie bo mam ich całkiem sporo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=twTX-eNXfUk&feature=fvw no niektórzy ćwiczą po 21 i im wchodzi zależy od tego jaki ma sie rozkład dnia nie którzy np wstają o 10.00 a zasypiają o 1 w nocy

Ćwiczę splitem z partią raz w tygodniu, 4 sesje treningowe w tygodniu. Dotychczas mój podział partii wyglądał tak: wt - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - barki + brzuch sb - nogi Robiłem tak, że zacząłem od 12 powt. przy głównych ćwiczeniach i co 3-4 tygodnie schodziłem o 2. Teraz jestem już na 6 powtórzeniach i moje pytanie brzmi: Czy [...]