[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS REDUKCJA IF
12 TYGODNI (+3)
Start 1.09.2013

Wymiary na dzień 31.08

Waga: 69kg
Pas: 88cm
Na wys pępka 80cm
Klatka: 99cm
Udo: 57cm
Łydka: 37cm
Przedramię: 30cm
Ramię: 35,5cm

Wszystkie pomiary odbyły się rano na czczo.

DIETA:
Standardowo systemem IF 19/5 lub 20/4 zależy od dnia.

TRENING:
Dokładnie jeszcze nie wiem ale 3x kompleks sztangowy i 3-5x rowerek po 14km lub 40min stacjonarnie.

SUPLEMENTACJA Powered by ACTIVLAB

Codziennie: 1x Activlab Vitality Complex
oraz 1x Olimp Gold Omega3
Przed treningiem: 1x Activlab Caffeine Power
W dni treningowe: 2x Activlab Electroactive
W razie potrzeby: Activlab MuscleUP Protein

ZDJĘCIA:
Wykonane rano na czczo.

ZDJĘCIA part 2

w takiej pozycji to większość ma taki brzuch :P

robisz jakieś ćwiczenia na tył barków?

Jak jestem na masie to wskoczą ze 3 serie na tył, ale muszę się przyznać że niechętnie je robię.

na pozie DBB wyglądają kiepsko, jakby ich tam nie było

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31)

KILKA SŁÓW:

Trening dziś ok, rowerek też ładnie wszedł. Znalazłem w pillboxie 1 thermospeeda to sobie przed treningiem zażyłem.


TRENING:

Przysiady
Mc
Wycisk na barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Wiosłowanie

Seri: 6
Ciężar: 30kg
Przerwy: 80s

+ Rowerek stacjonarny minut: 40


SUPLEMENTACJA:

Przed treningiem: Olimp ThermoSpeed Extreme 1x

Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 2x


DIETA:




// Koszulka bardzo mi służy : )



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-31 16:23:42

będę wpadał , ładnie to wygląda . Zapraszam też do mnie .

Bicek jaki duży tu wyszedł w porównaniu do fot wyżej

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 1 (32)

KILKA SŁÓW:

Mam nadzieję że jutro przyjdzie paczka to już będzie włączona Omega3 i kofeinka.

TRENING:

Rowerek stacjonarny minut: 30


SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 2x




DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 2 (33)

KILKA SŁÓW:

Trening dziś słaby, od rana źle się czuję. Chyba bierze mnie choroba.

Rozkład treningów muszę przemyśleć, w sumie to najlepiej pasuje piątek sobota niedziela siłowo + 30 min rowerek. Do tego 2h wf we wtorek to pewnie 1h jakaś aktywność a 1h na siłce więc mogę coś lekko na maszynach zrobić/ ew rowerek.


TRENING:

Przysiady
Mc
Wycisk na barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Wiosłowanie

Seri: 4
Ciężar: 30kg
Przerwy: 100s
+ Rowerek stacjonarny minut: 20


SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 2x
Activlab Electroactive 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

Mam nadzieję że jutro już dieta normalnie i będę w pełni sił.