CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

Tak też zrobiłem od 4 tyg nie robiłem ćwiczeń na bic i tric zdrowo dostają po prostu przy wielostawach.

DZIEN 25

Wczoraj całkowity relaks, jedyna aktywnosć fizyczna to rowerek do pracy .
Dziś już trening

Za namową Xzaara i Rhu zwiększam ilość ww w diecie. Licze na lepsza jakosc treningów

Dziś trening bd wygladał tak:

07.06 CIEZKI CF
5 RUND

10 WL 65KG
10 Push Press 35kg
10 kolan do łokci
10 front squat 35kg
20 brzuchów
100 skakanek

Cel to 5 rund jeśli bede miał siłe zrobie więcej. Mniej na pewno nie!!

Powoli w głowie układam sb pomysł na kolejne 4 tygodniowe sesje.
Od poniedziałku ruszam z dietą cc i delikatna modyfikacja treningowa. Cel pozostaje ten sam czyli poprawa wyglądu sylwetki.
Kolejny etap rozpocznie sie w lipcu i będzie to już etap w którym będę chciał przybrać parę kilo oczywiście nie rezygnując z cf.
Trening chciałbym wtedy ułożyć w ten sposób:
1x Push 1x Pull , 2xCF, 1XAERO

5 treningów w tygodniu, 2 dni z wysokimi węglami, 3 z średnimi, 2 z niskimi. Dorzucę do tego jakaś kreatyna.

Miałem podobny rozkład gdzie wysokie w dniu siłowym, średnie w dniu CF i niskie wiadomo, dnt. Nastepnym razem na pewno dałbym wysokie w dniu CF. Łapała mnie hipoglikemia i nie dawałem rady dokończyć WODów.

Hubert81 ile dawałes ww na kg ? zwiekszylem osatnio troche wegle kosztem tłuszczy i musze przyznac ze treningi od razu lepsze, wiecej mocy sly checi nawet pompa lepsza

Wpis z treningu

Niestety wczoraj 12 godzin w pracy nie miałem możliwości zrobić treningu ze sprzętem dlatego znalazłem w pracy miejsce do podciąganie rozłożyłem karimatę i po pracy myknąłem trening z soboty a w sobotę będzie trening cf siłowy .

Zrobiłem WOD BARBARA
20 podciągnięć
30 pompki
40 brzuch
50 przysiad

Obwód pierwszy: czas 4:35 (podciąganie na dwa razy 12-8 powt, reszta bez problemu)
obwód II - 4:56 podciąganie 12-8 reszta ok
obwód III- 6:05 (podciąganie 7-7-6)
Obwód IV- 6:20
Obwód V - 6:35

Udało sie zrobic pełny trening. Pierwsze dwa obwody super podciągania na dwa razy, reszta od razu bez przerw. Pozostałe trzy już gorzej robione na raty. Odpoczynki między obwodami 2 minuty. Po treningu rowerek 10 minut.

DZIEN 26

Trening na dziś

5 RUND

10 WL 65KG
10 Push Press 35kg
10 kolan do łokci
10 front squat 35kg
20 brzuchów
100 skakanek

Miska z cheatem na wieczór:)

Trening


10 WL 65KG
10 Push Press 35kg
10 kolan do łokci
10 front squat 35kg
20 brzuchów
100 skakanek

Mialo byc 5 rund ale przeszarżowałem z ambicja poszło 4 rundy każda w czasie miedzy 4-5 minut.
Na koniec 4 rundy wykrokow z ciezarkami po 10kg na strone i takich zarzutow ciezarkiem nie wiem jak to ce sie nazywa widzialem je w treningu damiana janikowskiego na yt polecam

Witam
W sobote niestety poszło troche wiecej alko ..za kare w niedziele skazałem swoje ciało na godzien ostrego zapie... za piłka. Od pół roku nie grałem a od 3 lat nie gram już w zadnym klubie z braku czasu
(grałem w a-klasie).
Sam byłem zaskoczony że nadal mam niezła szybkość zrobiłem kilkanaście bardzo mocnych sprintów, cały czas byłem w ruchu zero statystowania na boisku. Myśle ze baaaaardzo duzo kcal spalonych.
Nistety dzis ogromny bol w czwórce pewnie nadciagiecie, także beztreningowo, zresztą 3 dni byl trening ostatnio.

DZIEN 28

Dzis beztreningowo.
Podsumowanie będzie w środe kiedy minie miesiąc treningów, szału niema ale jest lepiej

Ogólnie zastanawiam się mocno co dalej robić. Planowąłem dalszą lekka redukcje alee...
Waga pokazuje jakies 82kg przy bf na poziomie 14% nie jest to mało nie jest dużo ale obawiam się ze schodzenie bardzo nisko z bf bedzie wiązać się z sporym spadkiem wagi.
Zastanawiam sie nad wejsciem na recomp na 2 miesiące. Niemam zbyt wiele masy mięśniowej wiec przy wadze 75kg to za dobrze bym i tak nie wyglądał.

a jak jest teraz? Pare kg zlecialo, ciekaw jestem jak to wyglada Ja znalazlem swoje zdjecia z sylwestra tego roku (waga +93 kg) i byla tragedia Sam sobie nawet sprawy nie zdawalem, ze tak wygladam