rozklad

[...] wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Przykładowy rozklad treningow: *Pon: Legs *Wt: GPP/DNT <--- Możesz robić sobie GPP, czas zadbać o Twoją wytrzymałość *Sr: Push *Czw: GPP/DNT (jeśli czujesz zmęczenie) *Pt: Pull [...]

Potrzebuję nakierowania Martucco i Twojej pomocy! :) Nie wiem jak tę dietę rozłożyć do końca jaki rozklad BTW czy moglby byc 140B/90T/180W?? Poki co wstawiam uciulane miski z wcozraj i dzis: Jutro planuję siłownię. Będą zdjęcia i pomiary, dziś niestety brak czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4aad00307dfa4edc911ccfdd2e0da032.png [...]

20 maja 2013 DNT joga Miał być dziś trening pleców, ale... rano odezwały się mięśnie nuk, że miałam problem z zejściem po schodach, po przebudzeniu nie czułam jeszcze co mnie czeka %-). W ciągu dnia rozchodziłam trochę mięśnie, ale łydki czuję do teraz.. Nie miałam siły na trening, gdy się obudziłam myślałam, że pójdę na trening, ale jak poczułam [...]

21 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 spróbuję ty dołżyć nastpenym razem 9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb [...]

Dowalam, do pieca, dowalam, od dziś nowy rozkład. Treningi są fajne i je lubię :-) , istnieją tylko dwa/trzy ćwiczenia do których mam wątpliowości, ale przykładam się jak tylko mogę i uczę jednocześnie; bo jestem w takim punkcie że robić sylwetkę na czysto, pewnie i perfekcyjnie a myśli o fitness model faktycznie traktuję poważnie, mam nadzieję, [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

Dobry wieczór, LukaszK i faftaq, w moim temacie, ojj zaszczyt.! Bardzo ciężko mi zwięźle wszystko opisać i rozkopywać wszystko od nowa.. Pan Łukasz zna dość dobrze mój przypadek, dla faftaq: Tutaj http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151.html w poście z [...]

5 sierpnia 2013 DNT Po niedzielnym treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

aż chyba sobie jutro zrobię gofry na śniadanie, albo muffinki :-) chyba wezmę sobie rozkład 1900kcal i sprawdzę, czy na tym zgubię trochę fatu :-D

[...] 2012 Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie zaczalem kreatyne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dopiero co zaczalem diete wysokobialkową, odstawilem weglowodany Wrażliwość na stymulanty: b/d Możliwosci finansowe: róznie :P Cel/problem/opis: mysle ze to [...]

Lumka W dzienniku Anchy znalazłam :) Tutaj dodała rozkład: DT nogi BTW 110/30/100 DT pozostałe BTW 110/30/200 DNT/Plyo BTW 110/30/150

ty mi kazesz liczyc tak z rana Pewnie ze moze byc kazdy rozklad moze byc dobry, tylko ty jestes w stanie stwierdzic ile czego ci odpowiada, byle by jednak to bialko bylo 1,5-2g/kg Acha i jakby co to pierw obetnij kalorie z tluszczu

rozklad partii dałbym w innej kolejności

Zdaje sobie sprawe, ze ten jadlospis jest zbyt malo kaloryczny, probowalam jak najzdrowiej:) Skoro sobie z tego zdajesz sprawę, to dlaczego tak jesz? mam wage kuchenna, na kolacje zjadlam mini porcje obiadu, ktory byl tego dnia, Dlaczego mini porcja? I to chyba był podwieczorek, a nie kolacja, bo widzę, że spać poszłaś koło 23, albo poźniej. [...]

Kalorie już wyższe. Super. Krok po kroku dojdziesz do rozsądnej miski. Ustaliłaś jakiś rozkład z jakim chcesz zacząć redukcję? To wszystkie błędy, które sama wychwyciłaś? Jest jeszcze kilka. Jak już dojadasz te jogurty, to zrób pełnowartościowy posiłej, czyli dodaj białko i tłuszcz. Warzyw dalej mało. Gdzie warzywa do obiadu? Dlaczego taka mała [...]

Ok, jest trochę lepiej... trochę... Skąd pomysł na taki rozkład makro? Zdajesz sobie, że przy kaloryczności np. 1800 kcal to jest niecałe 160 g białka, 180 g węgli i 50 g tłuszczu? Po co Ci tyle białka, jak nie ćwiczysz siłowo? Dlaczego w drugim posiłku nie ma tłuszczu? Trzeba było chociaż posmarować ten chleb masłem... Zjadłaś dziś 185g warzyw. [...]

Wylicz swój rozkład i dziel w miarę po równo (w jednym posiłku 20g danego makroskładnika, a innym 30g jest ok). Raz 3g a raz 37g to nie jest po równo. To nie jest priorytet (priorytet to jedzenie w miarę nieprzetworzonych rzeczy), ale staraj się. Pomocne może być np. ugotowanie większej porcji tego samego dania, podzielenie na pół i zjedzenie 2 [...]

podobno gaba nie działa bo nie przekracza bariery krew-mózg 'GABA podany doustnie ulega enzymatycznemu i kwasowemu rozkładowi do wolnego kwasu masłowego i dlatego nie wywiera działania takiego, jak w ośrodkowym układzie nerwowym. Rozkład GABA powodują także enzymy wytwarzane przez mikroorganizmy przewodu pokarmowego. Ponadto bariera krew-neuron i [...]

A wracając do vlcd, jaki na tym rozkład BWT się stosuję?

Ale pytam o taki rozkład jaki rozpisałem - czy taka ilość treningów może być, a nie o interwały. Może raz na tydzień zrobię interwały, wolę zwykły bieg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 13:47:35