rolowanie

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga jeszcze mniejsza i słabo przespana noc.. rano do pracy, wcześnie dzisiaj wróciłem do domu i poszedłem w kimę spałem prawie 1,5h nigdy tak długo [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Z rańca na trening, kolejny raz bez pasa kulturystycznego i brak rollowania, nie wiem serio czuje się o wiele lepiej. Trening poszedł bardzo szybko, [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 86,8kg bez toalety xD Wyspany z rańca zrobiłem nogi, trening konkretny siady z podwójnym dnem na stałym ciężarze masakra, później już [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry trening , wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangą ładnie, na [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 87,9kg bez wypróżnienia xD Trening poszedł mega zaj**iście ! Siady 8x10x100kg i mniej się zmęczyłem niż tydzień temu-dodaje ponownie 10kg na [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 89,1kg nie wiem co jest grane ,chyba organizm się przymula.. a warzyw wcale tak dużo nie zjadłem. Trening z rana poszedł spoko, 2 pierwsze [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 88,5kg, ale noc bardzo słabo przespana … W pracy zombie, dopiero odmuliłem się około 11, dobrze że dzisiaj mogłem pozwolić sobie na [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga z rana 86,9kg ale wczoraj podjadłem sporą ilość warzyw. https://iv.pl/images/60111939403477191801.jpg [...]

[...] Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +15min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 85,8kg lub 85,6kg czyli ładnie zeszła po LC. Słabo przespana noc, nawet nie wiem czemu… Wyciskanie sztangi lipnie liczyłem na lightowo , [...]

[...] Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 85,1kg. Trening poszedł średnio.. wyciskanie na klatę zmniejszę kg, nawet już w drugiej serii, będę robił 75kg później wejdę na 80kg x10 [...]

[...] hantlami 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 83,9kg lecz ważyłem się o 4 nad ranem-fotki wysłałem Przemowi, jeszcze zdążył mi odpisać przed operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z [...]

[...] pykło… czułem ból, ale nie paraliżujący, więc mam nadzieje że jutro będzie git, na razie po drzemce jest spoko. Jedynie dzisiaj odpuściłem brzuch, ale dodałem rozciąganie i rolowanie. HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA [...]

[...] 5min Pozowanie po 15 sek każda poza + niektóre jeszcze raz Odczucia: Trening poszedł spoko , ale seria łączona mnie po prostu zmiażdżyła.. Hipy też w miarę, po cardio rolowanie i pozowanie. Jutro mam DNT ale tez zrobię pozowanie spróbuje wszystkie pozy 2x 20sek. Najtrudniej mam pilnować brzuch przy pozie triceps dlatego może nawet więcej [...]

[...] nadgarstek mocno boli. Pożyczyłem usztywniacze i przy niektórych ćwiczenia korzystałem z nich. Ale zamiast pullover dałem ściąganie podchwytem do klatki. Pozowanie, cardio i rolowanie. Dzisiaj już miałem sen o weselnym stole, czyli jazdy się zaczynają. Irytują mnie te syfy jutro idę do lekarza. MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T Posiłek nr [...]

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

[...] Coś tak jakby przyparcie rzepki (zatuptałam się nie rozciągając jednocześnie zbyt sumiennie). Fizjoterapeuta polecił ćwiczenia nóg na siłowni + porządne rozciąganie i rolowanie. W sezonie jesień-zima sauna będzie 2 x w tygodniu. Siłka na razie na lekko (ogólnorozwojówka, bo po dłuższej przerwie): 3 serie po 15 powt. Klatka - wyciskanie [...]

No rolowanie + mobilność znacznie poprawia regenerację to faktycznie. Fajnie, że wszystko hula jak należy.

[...] nieco nadganiałam. Drugi "AMRAP"- chciałam zamknąć jedną rundę, niestety, może następnym razem. Ciekawe, kiedy zaskoczę z dobrą techniką na T2B %-). Przed treningiem w domu rolowanie łydki z naciskiem na okolice stawu skokowego+ rozciąganie achillesów, po treningu podobny zestaw. W konkursie nie powalczę, ale niezłe wyzwanie się szykuje, liczę [...]

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ?

Rolowanie z reguły wykonuje się po sesji treningowej, tzn praca na tkankach miękkich powinna być wykonywana po treningu, bo daje sygnał rozluźniający. Natomiast przed treningiem jest praca na stawach i torebkach stawowych. Mobilizacje na biodrach i stawach skokowych z terabandem to mistrzostwo świata :-))