Artur Białek start Jesień 2022

Legs 1

1.Przysiady ze sztangą na karku
8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+
8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x8x110kg+
2. Wyciskanie na suwnicy
8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+
8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+
Wypychanie na smithcie
15x70kg 12x90kg 12x110kg 12x130kg 10x150kg
10x90kg 8x170kg 8x170kg 8x170kg 10x160kg 12x150kg+
3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc
10x7 x5
10x25kg x5+
10x30kgx5+
10x40kg x5+
4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie
8x7x8
8x7+2,5kgx8+
8x7+5kg x8
5. MC sumo
12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg
12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+
8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg x3 10x110kg 10x100kg+

+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 20min
Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś
Rozciąganie i rolowanie

Odczucia:

Waga z rana 89,1kg nie wiem co jest grane ,chyba organizm się przymula.. a warzyw wcale tak dużo nie zjadłem. Trening z rana poszedł spoko, 2 pierwsze docelowe serie siadów ciężko, ale później się „rozhuśtałem” ,musiałem zamienić kolejność wykroków z wypychaniem na smithcie, bo przez chwile nie było nikogo na siłowni. Przy ostatniej serii mc sumo, już czułem bardzo mocno plecy, dlatego nie wymuszałem ostatnich dwóch powtórzeń-pompa na prostownikach niemiłosierna, dlatego nie zrobiłem brzucha-poleci w środę. Po treningu 20min drzemki i biegiem do drugiej, dzisiaj dzień cały na nogach i poszedł rekord prawie 30 tyś, niby spaliłem 912 kcal i poszedłem 19,5km xD Jestem mega padnięty, dobrze że szama przygotowana na jutro na cały dzień.


1. Masło orzechowe+ C-6
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

3. Galaretka 0 kcal
4. Makaron+ kura
5. Makaron +kura
6. Makaron+ kura
7. Wafle ryżowe +twaróg

DT B210g W590g T70g


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Melatonina 5mg
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Straszne dziwne bo wczoraj zjadłem przez cały dzień z 4 pomidory i 1 paprykę, wykonałem intensywny trening nóg oraz cardio i łączna ilość kroków prawie 30 tyś, a waga mi wzrosła do 89,4kg. Pisałem z Przemem, nic nie zmieniam do weekendu, gdzie zaczynam redukszyn xD
Dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś i cały dzień na nogach, lecz nie tak intensywny jak wczorajszy, lecz LC.


1. C-6 + masło orzechowe
2. Jajka+kurczak
3. Galaretka 0 kcal
4. Jajka+kurczak
5. Omlet z fasoli
6. Omlet z marchewki
7. Galaretka 0 kcal
8. Omlet z płatków owsianych i jajek
Całość B 210g W50g T110g

Posiłeczek na jutro po treningu zrobiony, za to uwielbiam HC xD


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-Melatonina 5mg
-MSM 4g
-ZMA x2

Nie wliczasz ww z fasoli ?

niet, bo to szparagowa czyli w 100g ma około 3-4g W

a ok :D myślałem, że biała albo czerwona Swoją drogą ze szparagowej jeszcze omleciora nie kręciłem

Ja to i z kapusty kiszonej robiłem

prz1993

Ja to i z kapusty kiszonej robiłem

i później odlot był xD ? a sos to pewnie musztarda z octem jabłkowym- przepis na całą siłownie dla siebie xD

lasican1

a ok :D myślałem, że biała albo czerwona Swoją drogą ze szparagowej jeszcze omleciora nie kręciłem

coś takiego xD fajna opcja jako spód do pizzy

a czyli coś w podobie do mojej zapiekanki

jeśli chodzi o dzień LC, jest to dla mnie jeden z najbardziej sycących dań,na jakie mogę sobie pozwolić