rolowanie

/SFD/Images/2015/8/23/daf895ec57b8434ea30422f050a8cf86.jpg DNT przez dwa dni praktycznie poza domem, micha trzymana, regeneracja w pelni, masaze, banki chinskie, rolowanie, stretching i maly drink wieczorem%) Suple witaminy Dieta B 303g/296g w 174g/178g T 144g/177g /SFD/Images/2015/8/23/f73188d7b7424593873450ba51e1f85c.jpg [...]

[...] ustawiona klatka tj. Wypieta ze skretem w prawo caly pion mam napiety Słabe poprzeczne brzucha. Dzisiaj pierwsza rehab Mam 10 po godzinie. Wczoraj po treningu rozciąganie i rolowanie 30 minut mi zajęło ale dzisiaj nic nie boli Jutro mc, kurde cieszę sie ze mi tu nie spadła siła tak jak w przysiadach. Jak jeszcze gruszkowaty pusci to bedzie cud [...]

[...] Powrót do zdrowia, tydzień 2, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, mix orientalny, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: brak, miało być rolowanie ale padłam Miska: rano zaspaliśmy i na śniadanie były kupne kanapki. Potem już moje jedzenie: wątróbka z ziemniakami i pire z buraczków, stirfraj z polędwiczką i [...]

Ja wczoraj dałem do babeczek i wyszły prze ja wczoraj dałem do babeczek i wyszły przekozak :-D Nie mogłem znaleźć tego w Tesco. Zarzuć linkiem /SFD/Images/2016/9/9/17c9c08523a7409a8ddb0df67981dea4.jpg CZWARTEK Wczoraj dzień zawalony, dziś to samo. Posiłki od razu na dwa robiłem, bo praca ciągle. Z ciekawszych informacji mam zielone światło, mogę [...]

/SFD/Images/2016/10/5/7e6c441447bf479185b153ddf695ccd9.jpg WTOREK Dziś na szczęście apetyt wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra /SFD/Images/2016/10/5/7b361be91513461fb9a770d6bc299618.jpg klatka i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg Wyciskanie na smithie 4 x 12 [...]

/SFD/2016/10/18/4841e57304714747a227f4e0d3f19464.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale kcal nie zwiększam WTOREK To co się dziś działo z apetytem to jakieś [...]

[...] SOBOTA Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / [...]

[...] o dziwo przy nich nie czuję problemu) - ćwiczenia z gumami na rotacje zewnętrzną - rozciąganie dodatkowo robię podczas rozgrzewki prony Y T W i to chyba najbardziej pomaga Dokładnie robię bardzo podobnie ;) Dużo z gum, wzmacnianie rotatorów, zwiększanie po prostu przestrzeni podbarkowej + rolowanie oraz zabiegi manualne u fizjo Teraz jest ok

[...] x 12-8 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg/ 37 kg/40 kg/42,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=PXM8tMUCbwY&feature=youtu.be 30 minut core, rolowanie 55 minut trapoliny TRENING przed : 20 g BCAA HI TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu /SFD/2017/2/14/14262dcb845a47ceba407734ec5a7ae8.jpg [...]

Co tam ciekawego w tej mobilizacji się znajduje, od TomQa? znaczy nie widziałem co Tomqu wstawiał, ogólnie mobility stawu skokowego , bioder, rolowanie czwórek

[...] /SFD/2017/3/26/a6cefa283c6242f396e44581346fd0b1.jpg /SFD/2017/3/26/0e50a32afb514c5fbdea31fa3900a162.jpg /SFD/2017/3/26/0dc1b710ca004fe7857617bfdefc684c.jpg Stretching i rolowanie 60 minut /SFD/2017/3/26/314d7524906949d9bf979b970a0f276a.jpg SOBOTA/ NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJECZNICA 4 jajka + 40 g wędzonego boczku [...]

3 x w tyg nogi abs i prostowniki , dzisiaj rusze troche prawej strony rolowanie i troche aero :) robie co moge

Asia ja w sumie to pamiętam tylko mam lenia %-) wstyd się przyznać ale mam nadzieję że wyrobię sobie nawyk. Wczoraj mini rolowanie zaliczone :-) a nawet parę minut extra dla łopatek. Natychmiastowa ulga motywuje Night nieraz właśnie z takich "ciekawe jak by to smakowało, a spróbuje" to fajne rzeczy wychodzą :-) Paula tutaj jest tłusta niedziela i [...]

[...] Tzn. sila moze i byla ale nie jest dobrze z ta lopatka. Najgorzej ze jestem praworeczna i ciagle eksploatuje ta strone w pracy. Wprowadzam obowiazkowe rozciaganie i rolowanie codziennie, oby pomoglo. TRENING 3 1a. OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo [...]

Najgorzej ze nie za bardzo na biezaco moge ogarniac wyniki wiec w sumie nie wiem czy cos sie zmienia na lepsze/gorsze, samopoczucie to kiepski wskaznik dla mnie bo jest duzo zmiennych. Musialabym ewentualnie kupic glukometr i w ten sposob sie monitorowac. Kwestia tego czy chce wiedziec jesli przypuscmy jednak nie jest za dobrze %-) Moge tez zostac [...]

12.02.2018 DNT Trening mial byc bo planowalismy 4 treningi w tym tygodniu, ale poszlismy ogladac buty sportowe i tyle nam zeszlo ze odpuscilismy bo juz za pozno bylo. Na upartego moze by dalo rade ale juz sie nauczylam ze wazniejsze jest sie wyspac, a 3 treningi tez stykna. Buty kupil moj chlopak, ale ja sobie tez juz w necie znalazlam fajne :-D [...]

Dawalam u cod123 link do jednego filmiku, tu masz tyh samych autorow ale inne sztuczki :-D Ja akurat wczoraj robilam glownie rolowanie pileczka na lezaco https://www.youtube.com/watch?v=YFtzkNPvo1c Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-19 12:40:36

26.02.18 DT Samopoczucie do polowy dnia spoko- dostalam w koncu fitbita (juz myslalam ze znowu mam pecha bo normalnie powinien byc w 2-3 dni a szedl tydzien), wiec do codziennych raportow bede tez dolaczac kroki i moze sen? To juz bedzie pelny poglad na wszystko ;-) Potem bylo troche gorzej, bo zaczelam sie zaglebiac w terapie przy alergii [...]

Wiadomo ;-) i nie to ze sie przejmuje, sama z siebie bym sie i tak nie wazyla codziennie. Natomiast m.in. na tej podstawie, plus to ze druga noc sie nie wyspalam z glodu %-) i inne drobiazgi, dietetyk dal mi wiecej jedzenia :-D wiec od rana humor mi dopisuje. Dodatkowo w skrzynce karta podarunkowa na 200 koron- jakis czas temu odeslalam znaleziona [...]

Zapomialam o bilansie poprzedniego tygodnia :-D Treningi silowe 4/7, rozciaganie 6/7, jogi nie bylo, miska od srody 100%, kroki 85231 9.04.18 DT Miska: 1. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, tunczyk, salata 2. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, dorsz, salata 3. Kasza gryczana, odzywka, maliny, mango, pasta kokosowa [...]