WTOREK
Dobry dziś dzień, plecy nieco dokuczają, ale jest stabilnie. Ważne, że dużo pracuje nad tym.
Lekka modyfikacja treningu, bez już zbędnego obciążania kręgosłupa.
Dziś cały dzień głodny, więc bonusowo lody wpadły
PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg / 12,5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011
10 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12-8
50 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg/ 37 kg/40 kg/42,5 kg
30 minut core, rolowanie
55 minut trapoliny
TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +twiśnie
2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu_ 10 ml oleju
5. .KANAPKI + LODY
150 g chleba + 200 g kurczaka wędzonego + 500 ml lodów z tesco
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur