rolowanie

[...] szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 4. Wiosłowanie z uchwytem wyciągu dolnego 15x 15x Cardio 10 min + rolowanie rozciąganie

[...] ścięgno niestety dalej boli jeśli źle spadnę na noge. Mam nadzieje że do niedzieli będzie ok... Codziennie jezdze do fizjo na pole magnetyczne. Potem poleciała klata i rolowanie z rozciąganiem. Klatka tak doyebana że nie mogłem skręcać kierownicą 5h po treningu jak skończyłem prace. Każde zbliżenie rąk do siebie powodowało mini skurcz klaty [...]

No mi wczoraj wieczorem 30minut zeszlo. Rolowanie, rozciaganie ( juz glowa praktycznie do kolan) potem siad kanapowy i cwiczenia czyli oddychanie przepona lezac z przyklejonym do ziemi odcinkiem ledzwiowym 3s x15 wdechow, hip hinch(chyba tak to sie pisze?) I te brzuszki Kota z gumą nadal nie zrobilem ani 1 poprawnie jak on. Ale dzis biodra same [...]

[...] nie patrze na szamke. Tzn nie jem wogole twarogu, jogurtow itp bo to powodowało zgagi. Tak latwo sie nie poddam %-). 7 dzien bez ipp ,wieczorem do kina i pozniej tez rolowanie rozciaganie itp. W ledzwiach juz taki mam komfort ze zapominam ze cos mi bylo wogole . No ale 5kg tez zeszlo. Ide w kime 1h , jeszcze 100zl musze zrobic pozniej a [...]

[...] Jeśli coś nie tak jest w tym rejonie to często czuć to po wew stronie łokcia. jeśli poczujesz różnice akurat na tj stronie jak będziesz rolował ten rejon tricepsa - to poza rolowanie i całym mobility proponuje lodowate okłady z rozciąganiem lekkim tricepsa i od razu gorący okład - po paru dniach powinna być poprawa (jeśli tam masz faktycznie [...]

Siemanoo Wypiska z wczoraj Dnt Wpadło 30 min Cardio rolowanie rozciąganie i sauna Cały dzień chill ogarnianie wypisek dla podopiecznych i pozowanie Poza tym luz Za chwilę ruszam z nogami :-)

Dziś DNT Wpadło 35 min cardio rolowanie rozciąganie Ostatnio coś chyba więcej wody ciągne bo szczegóły nieco mocniej zanikają. A tak to w sumie standardowo Chyba będę niedługo finalizował pracę ( a przynjamniej taką mam nadzieję) Do tego więcej czasu będę poświecał na pozowanie bo ostatnio róznie bywało Poza tym dośc nudny dzień

[...] tego odezwał się do Mnie Sylwek Kaczmarek który zaproponował pomoc także mam nadzieję, że uda się to wszystko jeszcze bardziej poprawić. Przemek A co najbardziej kłuje w oczy? Poza tym u mnie dziś DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie i sauna. Cały dzień wszystko git a po saunie taki byłem wypluty, że masakra. Praktycznie cała energie mi to zabrało

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna Podczas cardio mocne backpumpsy na łydkach Sauna tak jakoś mnie zmuliła, że przez reszte dnia w pracy trochę sąłbo ogarniałem. Miałem potem 2 personale i mimo, że nie były one jakoś wymagające to padam na twarz.

Wystarczy wysilić nieco mózgownicę, ale jak widać czasem z tym ciężko %-) U mnie dziś DNT Wpadło 30 min cardio na czczo i pod wieczór rozciąganie rolowanie oraz sauna Sam dzień mało ciekawy. Załatwiałem kilka spraw związanych z uczelnią potem po południu miałem się wybrac na to rozciąganie ale leń złapał, że masakra. Jutro nogi i już nie moge się [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo i sauna Potem po południu rozciąganie rolowanie i druga sesja sauny Poza tym nic ciekawego

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana 25 min cardio na czczo, rolowanie rozciąganie i sauna. I tyle z aktywności. Poza tym relaks w domu

Dzięki panowie ;-) Jak widać ciężkie wielostawy to jednak klucz do progressu Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie. Bez sauny bo nie działała Do tego dzisiaj z rana znowu byłem u fizjo i tym razem działaliśmy z nogami i tyłkiem i wiedziałem, że jestem pospinany ale chyba sam nei zdawałem sobie sprawy ze stopnia [...]

Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna Jak na złość tuż przed świętami dopadło mnie jakieś choróbsko. Przeziębiony i chyba lekka gorączka w ciągu dnia była. Jutro z rana pójdą nogi by wieczorem można było w spokoju podładować I w tym miejscu życzę wszystkim zdrowych wesołych i rodzinnych Świąt :-)

[...] tylko na siłce. Poza tym lc, po wyższych węglach insulina żyła własnym zyciem. Jajka, czerwone mieso :p podobno przepis na raka jelita. No i dzis po przerwie posladki 8-) 5x5 siady na maszynie do odwodzicieli 90 hip thrusty 17.5 bulgary 8x2 lifty na wyciagu dolnym 16.25 +brzuch+rolowanie /SFD/Images/2016/2/17/c855395abbb34ea1a6fed42b3798b240.jpg

[...] uroczej osóbki :-( %-) Plus niećwiczenia - zapomina się, czym są domsy. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12 szrugsy 20-16-8-12 +rolowanie największe piekło https://www.youtube.com/watch?v=hW9XEvs5XJg /SFD/Images/2016/5/11/9b9c0171362449efbfe0cf8988880e5a.jpg

[...] razem już spokojnie, czas pomiędzy 2:06-2:10 przez większość dystansu, znowu przyśpieszenie pod koniec i pomimo zmęczenia wynik podobny. Wniosek jest taki, że nie ma co szaleć na początku ;-) 14.11 poniedziałek DNT W planach rolowanie i rozciąganie, nie miałam czasu ostatnio i zaniedbałam te ćwiczenia. Może też ćwiczenia na brzuch zrobię ;-)

[...] maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz na siłownię i z siłowni, wracało się ciężko %-) W planach jeszcze dzisiaj rozciąganie i rolowanie.

[...] nie mam niestety na tyle czasu, a szkoda. 5a. wznosy nóg 4x15 15 /15 /10+5 5b. plank 4xmax 20 /20 /15 Plank ostatnio kiepsko mi wychodzi. Zrobiłam tylko 3 serie bo już nie miałam czasu. Trening ogólnie bardzo fajny. Nie było łatwo, ponieważ nadal mam zakwasy po poniedziałkowych ćwiczeniach. Wieczorem jak się uda to rozciąganie i rolowanie.

Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]