rolowanie

[...] to rozciąganie samo nie pomoże i problem będzie wracał. Jak tam miałam, że przy słabych rotatorach mocno napinał się czworoboczny, zwłaszcza górna część czyli kaptury. Żadne rolowanie czy rozbijanie u fizjo nie pomagało na dłużej. Dopiero porządna praca nad wzmocnieniem rotatorów pozwoliła pozbyć się bólu. Natomiast unikam angażowania kapturów bo [...]

[...] cięższych biegach bo z tego lubią się robić problemy. Rolowanie czwórek też pomaga. to, że schodzenie jest najgorsze to ja wiem doskonale %-) za każdym razem jak schodzimy z gór to wyklinam :-P z rolowaniem i rozciąganiem jestem na bakier to fakt - na samą myśl o rozciąganiu mnie mdli @@-) z reguły spięte mam wewnętrzne i zewnętrzne strony ud.

[...] tygodniowo i to na niskiej dosc kaloryce to te treningi teraz sa dla mnie dosc mało ciezkie. Ale dla mnie oczywiscie po kazdym treningu do snu rolowanie to podstawa jak podcieranie tylka, bez tego pewnie tak jak mowisz, ta klatka to po 5dniach by doszla do siebie a co dopiero do pelnych sil. Zreszta ja zawsze [...]

oze za bardzo się rozciagałeś i naderwałeś struktury, rolowanie nie zawsze się sprawdza, jak mięsien jest naderwany, stłuczony to rolowanie poprzez uciskanie oddziaływuje na tkanki mięśniowe Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-12 11:52:37

1. Zrób sobie najpierw rolowanie później rozciąganie 2. Może ale rolowanie nie jest formą rozciągania 3. To są wymagające ćwiczenia i wymagają przede wszystkim dobrej techniki ale nie zastąpią ćwiczeń barkowych.

[...] (FBW) Tydzień 9, DNT (czwartek 31.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W dzień standardowy spacer na trasie pracowej, a na wieczór rolowanie (nogi + plecy) i kilka mobilizacji z książki Starreta - czwórki, dwójki, przywodziciele, pośladki. Dwójki to mi ostatnio zdecydowanie dają znać o sobie - muszę się [...]

[...] i siłę nawiewu. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowe pracowe 5 km z niewielkim bonusem zbliżającym się do 6 wpadło. Na wieczór rolowanie - tradycyjnie nogi (ze wskazaniem na dwójki i pasmo biodrowo-piszczelowe), do tego plecy i trochę mobilizacji z "Lamparta" - dwugłowe i pośladki. Chyba przy okazji [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/16/e2c50d7b29a64276839706e0c4100a10.jpg /SFD/Images/2016/4/16/e408326b5ad24ab2b955a42720313d7d.jpg Na wieczór jeszcze w planach rolowanie i lamparcie mobilizacje. A tak to pełen relaks - książka, muzyka, wygodny fotel... ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-16 20:45:37

[...] jakieś dodatkowe kilometry. Razem z tymi niepoliczonymi pewnie jakieś 13 wpadło. /SFD/Images/2016/5/1/774083286783473eae01ca5da09d23fb.png /SFD/Images/2016/5/1/2e81efb222be424aafa8e7c554e8eae9.jpg Poza tym pizza, lody i aktualnie popołudniowe lenistwo. Wieczorem powinno jakieś rolowanie wpaść. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-01 18:34:08

[...] wrócę chętniej niż na Bieg Konstytucji - nie ma asfaltu, jest zielono, jest mniej ludzi i bardziej swojsko. /SFD/Images/2016/5/8/72de7c272bb74cdeb30d3c1b9f1bbd1e.jpg A z aktywności to zostało mi jeszcze w planie na dziś rolowanie i rozciąganie - mięśnie nóg i nie tylko one się dopominają. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-08 16:41:57

[...] w śniegu, to okaże się czy starczy samozaparcia. Ale będzie Ci to zapamiętane - i jak plany zaczną się konkretyzować, dam znać. A poza tym to dziś DNT, z aktywności wpadł standardowy space do/z pracy i rolowanie.A - i jeszcze przedramiona: nie ma jak pokroić kilka kg mięcha w kostkę. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-16 21:25:21

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, [...]

[...] jak się już zatrzymałam, to mi nogi na chwilę odmówiły współpracy i nie bardzo chciały się przestawić na chodzenie. Jutro pewnie się bardziej odezwą, ale powalczę z nimi - rolowanie na dobranoc będzie. /SFD/Images/2016/5/22/f4dc3a78e23c42faa667c65a30d5e1fe.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:00-22:30 [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie [...]

Ja nawet takie jednostki praktykuje - osobne pol godzinki na solidne mobility/rolowanie mi wpada wieczorami 1-2 razy w tygodniu. Shadow - moze jogini nie biegaja? ;) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-06 09:37:49

[...] wyrzuciło na koniec komunikat, że pobiegłam najszybsze 5k w życiu. Znaczy jakiś tam postęp jest. /SFD/Images/2016/7/6/03029e91e4c74c56a61a8cff8a45f62f.jpg Teraz jeszcze rolowanie na dobranoc i spać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12-22 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) [...]

[...] Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, [...]

[...] biegania 7:15-7:30. Ostatni znów ciut szybciej, chociaż miałam wrażenie, że strasznie się wlokę. /SFD/2016/10/31/01ac21f8e35c48d7a2893f593f3154a8.jpg Zostało jeszcze na dziś rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:00-??? (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, [...]

[...] mi automatycznie spada. Pierwszy trening z nowym sprzętem - ogarniałam ustawienia. /SFD/2016/11/20/440f7f25bde14e0fbe53aa53bcd08fb7.jpg Po bieganiu było jeszcze wieczorne rolowanie z rozciąganiem + zestaw ćwiczeń od fizjo. 18.11 - Dzień wolny (od pracy). Ogarnianie się i okolicy po wymianie rur. Trochę niepodliczonego kilometrażowo łażenia. [...]

[...] nawet więcej niż zwykle. Suplementacja ogarnięta. Rolowania i rozciągania nadal za mało, ale jest poprawa, siłowego nadal brak. Micha lepiej niż w poprzednim tygodniu, ale koło weekendu kilka rzeczy się rozjechało, także nadal jest nad czym pracować. Do zrobienia na następny tydzień - dalsze ogarnianie michy, rolowanie i 3 treningi biegowe.