rolowanie

Co to jest rolowanie bo nie zalapalem

Rolowanie - https://www.youtube.com/watch?v=AzgyBuzMm-I Dla jednych to może głupota itp ale ja czuje rozlużnienie fajne i chociaż odrobinę wieksza mobilność. Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-08 15:42:18

wiesz robisz np 8 powtorzen i myslisz no dobra jeszcze jedno chyba pojdzie no poszlo myslisz moze jeszcze jedno no i nie poszlo i czeka rolowanie albo podejdzie jakis koks do mnie i wezmie to jedna reka i wstawi heher troche glupio wtedy mi bylo bo gniotlo mnie 50 kg

Witam ponownie! 8-) Wow! Panie Wojtku, serdecznie dziękuję za tak miły komentarz :) Z ust takiego trenera jak Pan jest on na wagę złota :) Motywacja +1000000000!!! Musiałam odespać cały tydzień, więc dopiero co jestem po śniadaniu! Dałam jeszcze jedną szansę koktajlowi i skutki uboczne prawie znikome ;D Zamiast 200ml mleczka kokosowego dałam 100ml [...]

Witam ponownie! 8-) Plus jeszcze jedno pytanie : jaka rozgrzewka najlepsza i ile powinna trwać? Czy może streching? I co po treningu? Cool down? Rolowanie? Rozgrzewka do 15 minut. Mozesz podpatrywac to co my robimy podczas prygotowan do Pierwszego Startu. U nas wyglada to mniej wiecej tak: -spacer posladkami, -wymachy nog, -przekladanie nog na [...]

[...] trochę nad tym. Ciężko jest niestety napisać przez internet, ponieważ powodów może być wiele. Nawet źle dobrane obowie do biegania. Poza tym, sugeruję wprowadzić regularnie rolowanie i rozciąganie mięśni. Nie wiem, czy pomoże to w przypadku Twojego problemu, ale bez wątpienia jest istotnym elementem sprawności i unikania różnego rodzaju urazów. [...]

Objętość już praktycznie zrobiona chociaż trudno było, został tylko jeszcze MC w środę ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg [...]

Dla mnie to taka nowość,źe samo to juź jest plusem mam na myśli i objętość i krótkie przerwy. Co do przerw, dają one lepsze hmm wykorzystanie potencjału objętości. Po prostu na przykładzie klatki, robie serię na 130 robie tydzień przerwy albo kilka tygodni mkasowania i się robi 180 co przy dłuższych przerwach nie ma szans. Zobaczymy ci z tego [...]

Po siadach ,wydaje się,że zmiany w piątkowych siadach pozytywnie wpłynęły na trening i technikę siadu. Oczywiście nadal sporo do poprawy ale jest na plus tym bardziej, że ciężar +2.5kg. Poniżej 6s z 10. Strój wymuszony temperatura, promiennik albo grzeje niemiłosiernie albo jest wyłączony i za zimno. Całość treningu dzisiaj wyglądała tak: [...]

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

[...] być złym rozwiązaniem. W sytuacji roztrenowania włączamy lekki trening ogólnorozwojowy. Dodatkiem mogą byc, a nawet powinny np. masaże, sauna, rekreacyjne spacery, spa, rolowanie, czy rozciąganie mięśni. W zasadzie wszystko to warto wykonać stałe, ale w tym okresie można skupić się w większym stopniu. Polecam poczytać na ten temat: [...]

Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość treningów z 4 na 3, teraz nawet nie cwicze i się nie polepsza. Wątpię w urazy mechaniczne. Rozciąganie , rolowanie itp. Nie przynosi efektów niestety. Tylko w lędźwiowym pomogło i to bardzo, tak że ból zniknął w ciągu tygodnia, a męczył mnie ponad 3 miesiące. Nadmieniam, że nie bolą mnie tylko stawy , przy [...]

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

Kebul nie słuchaj nas wszystkich my się nie znamy, ciągi pierwsza klasa.:-> Paatik, ale ten z deficytu był lepszy od normalnego. Ajazy, kucanie rolowanie parskanie itd są w porządku ale zanim ciężar oderwę się od ziemi, a do dwuboju bym nie porównywał, tam ruch zaczyna się ślamazarnie ja u Tuwima, taki ruch jednostajnie przyspieszony. A maxy w [...]

[...] ramion wyciąg górny, 3x po 8 powt. Barki: - wyciskanie w siadzie na ławeczce, 3x po 6 powt. - szruksy, 3x po 8 powt. - unoszenie ramion w leżeniu, 2x po 10 powt. - rolowanie sztangi po tułowiu, 3x po 8 powt. Plecy: - martwy ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. [...]

Czas i cierpliwość to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Treningi siłowe, sprinty, rolowanie/rozciąganie to na pewno dobry wybór.

Problem najprawdopodobniej wynika z tego, że prowadzileś siedzący tryb życia. Jesteś w związku z tym pospinany a mięśnie są osłabione. Wizyta u fizjoterapeuty i zabiegi manualne plus praca nad mobility, czyli solidna rozgrzewka, rolowanie i rozciąganie mięśni.

Z moim napietym grafikiem, nie bedzie z tego nic. Juz wole ten czas zamiast przed lustrem poswiecic na rolowanie. Nie kazdy moze byc kulturysta :-) Ktore tak na marginesie, nie moge odpuszczac nawet nad 3 dni. Juz po takim czasie pojawiaja sie miejsca bolwe, ze tak nazwe. Moze nie budze sie w nocy jak Xzaar, ale tez i jak Xzaar nie trenuje. Takze [...]

Rolowanie to też dobry pomysł, jeśli nie masz dostępu do rolera to może być wałek do ciasta. Wymasuj mięsnie łydki i achillesy.

[...] allegro, ebay, bannery bukmacherskie itd - to sa programy dla ludzi ktorzy maja popularne serwisy, na tym faktycznie mozna zarabiac, ale trzeba miec serwis z ktorego korzysta bardzo duzo osob, i jakis tam procent kliknie w reklame / zarejestruje sie. wszystko inne typu tego co podal kolega ktory zalozyl temat to ŚCIEMA i rolowanie naiwniaków!